18 étel, amely küzd a puffadás ellen, és segít a lapos hasban - Andreea Raicu
Az étrend fontos szerepet játszik a test puffadásának és gyulladásának leküzdésében. Ezek az ételek segítenek leküzdeni a kellemetlen tüneteket.
A legegészségesebb emberek is időről időre átélhetik a puffadásos epizódokat. Általában az ilyen problémákat jobb hidratálással, probiotikus kiegészítőkkel és némi testmozgással oldhatja meg. A puffadás csökkentésének másik módja a diéta.
A Mind Body Green összeállított 18 egészséges ételt, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogatják a belek egészségét, csökkentik a gyulladást, egyensúlyban tartják a folyadék- és nátriumszintet, és hidratálják, segítenek hatékonyan küzdeni a puffadás ellen.
Uborka
"Az uborka puffadásgátló szuperélelmiszer, köszönhetően szilícium-, koffeinsav- és C-vitamin-tartalmuknak, amelyek mind segítenek a gyulladás csökkentésében és a vízvisszatartás csökkentésében" - mondja Jessica Cording táplálkozási szakember.
Avokádó
Az avokádó és az egészséges ételek kombinálásával csökkentheti a só okozta duzzanatot. Ennek oka, hogy az avokádó gazdag káliumban van, ami segít egyensúlyban tartani a nátrium szintjét. "Rostot is tartalmaz (egy közepes méretű avokádó az ajánlott 35% -os napi adagból kilenc gramm rostot ad), így baktériumok milliárdjait táplálja a belekben" - magyarázza Marvin Singh gasztroenterológus.
kimcsi
A koreai konyha specialitása, a Kimchi olyan sózott és erjesztett zöldségeket tartalmaz, mint a nappa káposzta és a koreai retek, gazdag fűszerválasztékkal, beleértve a gochugarut, az újhagymát, a fokhagymát, a gyömbért és a jeotgát.
"Az erjesztett élelmiszerek hasznos mikrobákat tartalmaznak, amelyek kapcsolódnak az ökoszisztémához" - magyarázza Kellyann Petrucci természetgyógyász orvos. A Kimchi probiotikumok nemcsak a változatos és kiegyensúlyozott bélflóra kiépítésében segítenek, hanem a puffadás és a gázok csökkentésében is.
Zabkása
A zab oldható és oldhatatlan rostokban gazdag. Egy csésze zab 16 gramm rostot tartalmaz, ami kiváló módja az emésztőrendszer aktiválására reggel felébredés után.
Bogyók
Az áfonya, a szeder és a málna gazdag rostokban és polifenolokban, amelyek támogatják a bél egészségét. És amikor a belek jól működnek, könnyebb a kiegyensúlyozott mikrobiom kialakulása és a puffadás elkerülése.
Dinnye
A görögdinnye 91% vizet tartalmaz. "A növekvő vízfogyasztás segít szabályozni az elektrolit szintjét, és csökkenti a folyadékretenciót és a puffadást" - mondja Dr. Bindiya Gandhi.
banán
A banánban lévő kálium nemcsak az izomgörcsök megelőzésére hasznos, hanem a nátriumszint szabályozásával is csökkentheti a gyulladást. A banán prebiotikus rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyetlen banánt fogyasztó nők testgyulladása alacsonyabb volt.
Papaya
Ez a gyümölcs tartalmaz egy emésztőenzimet, az úgynevezett papaint, amely segít asszimilálni a fehérjéket az emésztőrendszerben. Egy tanulmány szerint a papaya enzimek csökkentik a székrekedés és a puffadás tüneteit.
Spárga
A cording a spárgát "erőteljes gyulladáscsökkentő ételnek nevezi az aszparagin aminosavnak köszönhetően". Az aszparagin természetes vízhajtóként működik, ami a felesleges folyadék és só eltávolítását okozza a szervezetből.
Narancs
A narancs és más citrusfélék tartalmaznak flavonoidot, az úgynevezett naringenint. Tengerimalacokon végzett vizsgálatok szerint ez az anyag hashajtóként működhet, csökkentve a székrekedést és a puffadást. Káliumban is gazdag.
Meleg víz citrommal
Fűtött víz citrommal, főleg reggel, ébredés után, csökkentheti a puffadást és ösztönözheti a bélműködést. A víz hőmérséklete serkenti a bélrendszer aktivitását. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint a citrom hozzáadása a vízhez "segít javítani az ízét és segít a szokásosnál több víz meginni".
édeskömény
"Ennek a növénynek a leveleiben, szárában, gyümölcsében és magjaiban található illékony olajvegyületeket megvizsgálták a bélgázok hatékony tisztítására való képességükről" - mondja Emily Kyle táplálkozási szakember. "Úgy tűnik, hogy ezek a vegyületek stimulálják az epét a jobb emésztés érdekében, megakadályozzák és megnyugtatják a puffadás érzését" - teszi hozzá.
"A kiwi egy aktinidin nevű vegyületet tartalmaz, amely támogatja az egészséges emésztést" - mondja Jess Cording. Ez az enzim segíti az egyes tejtermékek, például a sajt fehérjéinek asszimilálódását, amelyek egyeseknél puffadást okozhatnak "- magyarázza.
Gyömbér
Vincent Pedre integráló orvos a gyömbért az első számú ételnek nevezi a puffadás kiküszöbölésére. Ennek a perisztaltika (a belek ritmikus összehúzódásai) támogatásával van ilyen hatása - magyarázza. "Ez is csökkenti a gyulladást és támogatja a bélmozgást" - teszi hozzá a szakember.
Joghurt
Bélbarát baktériumokban gazdag, az egyik legismertebb probiotikum. Ha nem szenved laktóz intoleranciában, a joghurt támogatja a jó emésztést, és küzd a puffadás és a puffadás ellen, mutatja a Cording.
A tejtermékre érzékenyek számára a táplálkozási szakember kefirt ajánl, nagyon alacsony laktóztartalommal.
Dinnye
A szokásos dinnyéhez hasonlóan a dinnye is sok vizet tartalmaz. Ugyanakkor rostokban és káliumban is gazdag. Ezen tápanyagok hidratáló és emésztő hatása miatt a görögdinnye nagyon hasznos a puffadás elleni küzdelemben.
Édesburgonya
Az avokádóhoz hasonlóan az édesburgonya is magas káliumtartalommal rendelkezik (átlagos burgonya 538 milligramm), ami segít megszüntetni a felesleges nátriumot. Antioxidánsokban is gazdag, csökkenti a puffadáshoz vezető gyulladást.
spenót
Magnéziumban gazdag spenót csökkenti a puffadást. "A magnézium csökkenti a folyadékretenciót, amely a puffadás fő oka lehet" - mondja Robin Berzin orvos. "A magnézium jó szintje stimulálja a bélmozgást az izmok és a belek vízbevitelének ellazításával" - magyarázza.