18 legjobb étel reggelire
Az egészséges és tápláló reggeli olyan szokás, amelyet mindannyiunknak meg kell tanulnunk testünk rugalmasságának és egészségének megőrzésében. De melyek a legjobbak reggeli étel?
A legjobb étel reggelire
A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges reggelinek tartalmaznia kell jó szénhidrátok, rost és fehérje. A kutatók azt is kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók karcsúbbak, a fogyókúrás étrendben szenvedők pedig nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg a testsúlyt. A szakemberek véleménye szerint itt vannak a legjobb reggelire szánt ételek:
# 1 Zabpehely
Zabpehely gazdagok Béta-glükán -olyan anyag, amelyet csak néhány étel tartalmaz, beleértve a rozsot és bizonyos gombafajtákat - amely rendszeres fogyasztás esetén csökkentheti a koleszterinszintet. A zabpehely is tartalmaz Omega 3, folsav és kálium jelentős mennyiségben.
Ideálisak reggelire, különösen, ha fogyni akar a tartalma miatt rost. Kutatások kimutatták, hogy minden 1000 kalóriához hozzáadott 8 gramm rost körülbelül 3 kilogrammos súlyvesztést eredményezhet.
# 2 görög joghurt
Hiszünk abban, hogy tápláló és egészséges görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, és a Harvard-tanulmány szerint az 5 legfontosabb étel közé tartozik, amelyek segítenek a fogyásban. Növelheti a görög joghurt vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmát, valamint kiadós és egészséges reggelit fogyaszthat gyümölcsök, diófélék vagy magvak.
# 3 Búzacsíra
Csak 2 evőkanál búzacsíra az ajánlott napi adag 15% -át tartalmazza E-vitamin és ennek 10% -a folsav. A búzacsíra könnyen beépíthető szinte minden ételbe: joghurtba, turmixokba, salátákba stb.
# 4 Grapefruit
Tanulmányok szerint a fele fogyasztása grapefruit Minden étkezés előtt serkenti a zsírégetést és segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Azt is tartalmazza antioxidánsok bőségesen és hidratáló. De mivel a gyümölcs nem elegendő egy tápláló reggelihez, adjon hozzá fehérjeforrást, például joghurtot vagy tojást.
banán rendkívüli forrása kálium és ideális választás reggelire. Nagy mennyiségben tartalmaznak triptofán, a 8 esszenciális aminosav egyike szerotonin, jó hangulatú hormon. Tehát egy napig, mosolyogva az arcán, vegye be őket a reggelijébe! További előnye, hogy támogatja az emésztőrendszer optimális működését.
tojás az egyik legnépszerűbb reggeli. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggel fogyasztják, a tojás hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, és megakadályozza a túlzott evést napközben. Noha magas koleszterintartalmuk van, nem emelik a vér koleszterinszintjét. Nagylelkű forrása is fehérje és tápanyagok.
# 7 mandulavaj
Ha nem megy tojásért vagy tejtermékért, mandulavaj az ideális alternatíva a test szükséges ellátásához fehérje. Bár a mogyoróvaj és a mandulavaj hasonló kalóriatartalommal rendelkezik - körülbelül 100 kalória per evőkanál -, a mandulavaj telített zsírban szegényebb.
# 8 görögdinnye
Görögdinnye nagy forrása a vitaminok és antioxidánsok, beleértve likopin, erős antioxidáns, számos előnnyel jár a testen: megakadályozza a rák kialakulását, védi a látást és a szívet. A görögdinnye összetételének 92% -a víz, így a gyümölcs kiválóan hidratál, főleg nyáron.
# 9 Lenmag
Két evőkanál Lenmag tartalmazzák a savak teljes ajánlott napi adagját omega 3 zsírok és ezekben is nagyon gazdagok rost. Fontos vegyület, amelyet a lenmagokban találunk Lignans, antioxidáns, amelyről kiderült, hogy véd az emlőrák ellen.
Áfonya szuperélelmiszerek és sokféle terméket tartalmaznak antioxidánsok. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres áfonya nagyban javíthatja egészségét, a memóriától az anyagcseréig. Ezekhez az előnyökhöz hozzáadódik az alacsony kalóriatartalom, körülbelül 80 csészénként.
eper szintén a szuperélelmiszerek kategóriájába tartoznak, számtalan antioxidánsok és kevés kalória. Egy csésze eper tartalmazza az ajánlott napi adagot C-vitamin, valamint jelentős mennyiségű folsav és rost.
Sokan kezdjük a napunkat a kávé. A likőr csodálatos energizáló hatása mellett a kutatások kimutatták, hogy csökkentheti a rák vagy a cukorbetegség kockázatát és növelheti a várható élettartamot.
Még jobb választás reggel, vagy a nap bármely más időpontjában A tea. Alacsonyabb koffeintartalma van, hidratál és rendkívüli forrása antioxidánsok.
# 14 Görögdinnye
Általában bármilyen gyümölcs jó választás az egészséges reggelihez. Görögdinnye nem kivétel. Alacsony kalóriatartalma és magas kalóriatartalma van C-vitamin és A-vitamin, ami egészséges választás reggelire.
Egyetlen gyümölcse kiwi tartalmaz 65 milligramm C-vitamin. Ezenkívül gazdag benne kálium, réz és rost.
# 16 Narancslé
narancslé egy népszerű reggeli ital. Javasoljuk azonban, hogy ne fogyasszon többet egy pohárnál naponta, jelentős kalória- és cukortartalommal.
# 17 Áfonyalé
Áfonyalé ez ismét ideális választás reggelire, a növény sok tulajdonsággal rendelkezik. A narancsléhez hasonlóan kis mennyiségeket ajánlunk.
# 18 Málna
Málna gazdag forrása elagitanin, antioxidáns, amely különböző típusú rákokkal küzd. Gazdag forrása is rost -Nádonként 8 szőlő- C-vitamin és K-vitamin.