18 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez; Nyomtatás; Libreville Gabon
Írta: Dr. Nicolas Evrard (2018. július 9.)
Nem mindig könnyű kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, mit jelent ez? Hogyan juthat oda? Mindannyian hallottunk a napi 5 gyümölcsről és zöldségről ... de utána? Sok mindenféle tanácsot olvastunk, olykor messzire nyúló, máskor nem alkalmazhatók a kiegyensúlyozott étrendre.
Anélkül, hogy feltétlenül táplálkozási szakértői képzésbe kezdenénk, fontos, hogy minimálisan érdeklődjünk az elfogyasztott ételek iránt. Mivel a kiegyensúlyozott étrend megköveteli az elfogyasztott ételek fő tápanyagainak jó részét. Bonyolult? Nem ! Mert mindent természetesen kell végezni, örömmel és mindenekelőtt a józan ésszel.
Íme a tippjeink, amelyek valóban működnek, és amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott étrendet:
1) egyél, ha éhes vagy
A kiegyensúlyozott étrendhez kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy éhes-e. Ez egyszerűen és szinte bután hangzik, de túl sokan esznek, fogyasztanak ... anélkül, hogy éheznének. Ez megfeledkezik testünk alapvető funkciójáról, amely különféle problémákat (például túlsúlyt) okozhat.
2) főzni !
A kiegyensúlyozott étrend érdekében a legjobb, ha ismeri az elfogyasztott ételeket. Főzje meg őket, vagy tanulja meg, hogyan kell csinálni, röviden kerüljön be a konyhába. Trendi! Különösen örömmel csináld, a képességeidnek és vágyaidnak megfelelően.
Itt vannak tippjeink a könnyű főzéshez és a legjobb főzési módszerek
3) élvezze és pihenjen
A jó táplálkozás és az emésztés érdekében fogadja el a relaxációs módot. A stressz alatti táplálkozás kockázatot jelenthet a rossz asszimiláció, emésztési fájdalom stb. Problémáira. A megfelelő táplálkozás és a jó emésztés azt jelenti, hogy ülve és nyugodtan étkezünk, elkerülve az okostelefon folyamatos konzultációját. Vigyázzon, ha rosszul van felszerelve, áll, csak egy fenék nyugszik a széklet sarkán, vagy ha a csomagtartó kettészakadt ...
Nincs többé sóvárgás a szofrológiának köszönhetően
Kerülje el az akadálytalan nassolást egyszerűen a személyes képességeinek felhasználásával? Lehetséges ! Itt van 6 szofrológiai gyakorlat a vágyak kezelésére !
4) Diverzifikálja ételeit ...
Folyamatosan azt mondjuk, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében fogyasszon változatosan. Tehát ha délben csak egy étel van, hagyja ki minden nap a pizzát vagy a steaket és a krumplit. A legjobb egy nagy vegyes saláta keményítőtartalmú ételekkel és például joghurttal.
5) Kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket
Vagyis azok az ételek, amelyek főleg cukrokkal és zsírokkal látják el a testet, de működéséhez nagyon kevés alapvető elemet, például ásványi anyagokat, rostokat, vitaminokat vagy nyomelemeket ...
Legnagyobb kalóriacsapdák
6) töltse fel a vitaminokat
Mindenki ismeri a híres szabályt: napi 5 gyümölcs és zöldség. De valójában, ha többet eszel, még jobb! A jó hír az, hogy a gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokat, hanem rengeteg ásványi anyagot és rostot is tartalmaznak, amelyek szintén nélkülözhetetlenek a testünk számára.
C-, B-, D-, A-vitamin ... Válassza ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a legjobban kielégítik a személyes vitaminigényét és mindenekelőtt: hogy örömmel eszel !
Hogyan főzzünk rengeteg vitaminnal
7) ne hanyagolja el a fehérjét
A kiegyensúlyozott étrend fehérjéket is tartalmaz: ezek fontos energiaforrást jelentenek testünk számára, és kielégítőbbek, korlátozva ezáltal a nassolás iránti vágyat! Azonban feltétlenül változtassa meg fehérjeforrásait: állati fehérjék (hal, tojás, hús) és növényi fehérjék - általában emészthetőbbek és kevesebb zsírtartalmúak (hüvelyesek, gabonafélék).
Hol található fehérje és növényi fehérje?