18 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez
Írta: Dr. Nicolas Evrard (2015. július 9.)
Nem mindig könnyű kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, mit jelent ez? Hogyan juthat oda? Mindannyian hallottunk a napi 5 gyümölcsről és zöldségről ... de utána? Sok mindenféle tanácsot olvastunk, olykor messzire nyúló, máskor nem alkalmazhatók a kiegyensúlyozott étrendre.
Anélkül, hogy feltétlenül táplálkozási szakértői képzésbe kezdenénk, fontos, hogy minimálisan érdeklődjünk az elfogyasztott ételek iránt. Mivel a kiegyensúlyozott étrend megköveteli az elfogyasztott ételek fő tápanyagainak jó részét. Bonyolult? Nem ! Mert mindent természetesen kell végezni, örömmel és mindenekelőtt a józan ésszel.
Íme a tippjeink, amelyek valóban működnek, és amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott étrendet:
1) egyél, ha éhes vagy
A kiegyensúlyozott étrendhez kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy éhes-e. Ez egyszerűen és szinte bután hangzik, de túl sokan esznek, fogyasztanak ... anélkül, hogy éheznének. Ez megfeledkezik testünk alapvető funkciójáról, amely különféle problémákat (például túlsúlyt) okozhat.
2) főzni !
A kiegyensúlyozott étrend érdekében a legjobb, ha ismeri az elfogyasztott ételeket. Főzje meg őket, vagy tanulja meg, hogyan kell csinálni, röviden kerüljön be a konyhába. Trendi! Különösen örömmel csináld, a képességeidnek és vágyaidnak megfelelően.
Itt vannak tippjeink a könnyű főzéshez és a legjobb főzési módszerek
3) élvezze és pihenjen
A jó táplálkozás és az emésztés érdekében fogadja el a relaxációs módot. A stressz alatti táplálkozás kockázatot jelenthet a rossz asszimiláció, emésztési fájdalom stb. Problémáira. A megfelelő táplálkozás és a jó emésztés azt jelenti, hogy ülve és nyugodtan étkezünk, elkerülve az okostelefon folyamatos konzultációját. Vigyázzon, ha rosszul van felszerelve, áll, csak egy fenék nyugszik a széklet sarkán, vagy ha a csomagtartó kettészakadt ...
Nincs többé sóvárgás a szofrológiának köszönhetően
Kerülje el az akadálytalan nassolást egyszerűen a személyes képességeinek felhasználásával? Lehetséges ! Itt van 6 szofrológiai gyakorlat a vágyak kezelésére !
4) diverzifikálja ételeit.
Folyamatosan azt mondjuk, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében fogyasszon változatosan. Tehát ha délben csak egy étel van, hagyja ki minden nap a pizzát vagy a steaket és a krumplit. A legjobb egy nagy vegyes saláta keményítőtartalmú ételekkel és például joghurttal.
5) Kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket
Vagyis azok az ételek, amelyek főleg cukrokkal és zsírokkal látják el a testet, de működéséhez nagyon kevés alapvető elemet, például ásványi anyagokat, rostokat, vitaminokat vagy nyomelemeket ...
Legnagyobb kalóriacsapdák
6) töltse fel a vitaminokat
7) ne hanyagolja el a fehérjét
A kiegyensúlyozott étrend fehérjéket is tartalmaz: ezek fontos energiaforrást jelentenek testünk számára, és kielégítőbbek, korlátozva ezáltal a nassolás iránti vágyat! Azonban feltétlenül változtassa meg fehérjeforrásait: állati fehérjék (hal, tojás, hús) és növényi fehérjék - általában emészthetőbbek és kevesebb zsírtartalmúak (hüvelyesek, gabonafélék).
Hol található fehérje és növényi fehérje?
8) Szerezzen energiát szénhidrátokból
A szénhidrátok testünk üzemanyaga. Azonban egyértelműen a lassú cukrokat részesítse előnyben, például gabonaféléket, teljes kiőrlésű rizst, teljes kiőrlésű kenyeret vagy hüvelyeseket.
Minden a szénhidrátokról
9) Válasszon rostban gazdag ételeket
A rost (nem emészthető cukrok) fontos eleme étrendünknek, mivel lehetővé teszik bizonyos ételek jobb emésztését, és védenek a vastagbél bizonyos betegségei: diverticulitis, rák ellen. Zavartalanul működtetik a belünket, elengedhetetlen szerepet játszanak az étvágy és a súly szabályozásában, sőt segítenek bizonyos állapotok megelőzésében. Tehát rengeteg jó oka van annak, hogy olyan ételeket válasszanak, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, bizonyos gyümölcsök és zöldségek ...