1800 kalóriás étrend; minta menü

kalóriás

Itt van egy 2 napos étkezési terv 1800 kalória/nap fogyasztására. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés megtervezése akár kétszer akkora súlycsökkenést eredményez, mint az étkezést meg nem tervező emberek.

1. NAP - 1800 kalória

Reggeli: banán, bogyó és lenmag turmix (400 kalória)

  • 1 kád alacsony zsírtartalmú teljes joghurt
  • 2,5 pohár friss vagy fagyasztott bogyó természetes állapotban
  • 1 közepes banán
  • 1/4 liter vagy 2 pohár víz vagy tej
  • 1 evőkanál méz
  • 1 evőkanál lenmag

Keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben

A lenmag rostot, fehérjét és omega 3 zsírsavat ad hozzá ehhez a gyors és ízletes reggelihez.

Snack: Szeletelt körte sajttal (200 kalória)

  • 1 körte, szeletelve
  • 1 darab mozzarella

A sajtfehérjék és a gyümölcsvitaminok kombinációja nagy étkezési előnyökkel jár.

Ebéd: Csirke és fűszeres szendvics

  • 1 teáskanál mustár
  • 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
  • 55-60 gramm előkészített csirkemell
  • 1 fél pohár/csésze spenót
  • 1 pirospaprika apróra vágva vagy kevésbé fűszeres változatban a bors egynegyede.
  • 2 szelet paradicsom
  • 4 evőkanál hummus
  • 1 narancssárga

Kenje meg a mustárt a kenyérszeleteken. Komponálja a szendvicset a csirkével, a spenóttal, a paradicsom szeletekkel. Tálaljuk a szendvicset chilivel vagy paprikával, hummusba és narancsba mártva.

Egyetlen étterem sem győzi le ezt a szuper könnyű, alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű receptet.

Snack: Rizs sütemények és mandulapüré (200 kalória)

  • 2 rizs sütemény (organikus rész)
  • 1 evőkanál mandulapüré (bioboltokban kapható - biocop)

Kenje meg a mandulapürét a rizstortákon

A mandulapüré gazdag E-vitamin-, mangán-, magnézium-, B2-vitamin- és egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely jót tesz a szívnek.

Vacsora: Kuskusz fekete babos karibi stílusban

  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/2 cukkini, felszeletelve
  • 1 pohár/csésze kukorica (friss, főtt vagy fagyasztott)
  • 1/2 paradicsom, szeletelve
  • A fél mész leve és héja
  • 1 evőkanál apróra vágott friss koriander
  • 2 pohár/csésze főtt teljes kiőrlésű kuszkusz (kb. 1 pohár/csésze nyers kuszkusz)
  • 1/2 doboz fekete bab, leöblítve
  • 1/2 mangó, szeletelve
  • 1/2 pohár/csésze salsa szósz