19 tipp az egészséges táplálkozáshoz kis költségvetéssel - Fitnessmagnet ©
A táplálkozás minősége döntő szerepet játszik, különösen az erős sportok terén, mert megfelelő tápanyagellátás nélkül az emberi szervezet nem képes hatékonyan feldolgozni, ami a gyenge eredményekből is kitűnik. Nem utolsósorban emiatt a fitneszközösség túl gyakran gondolja, hogy az ételek minősége lineárisan növekszik a becsült ár mellett. Ez a megközelítés néhány étel vonatkozásában igaz lehet, de ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania a magas színvonalú étrendről csak azért, mert pénzügyi lehetőségei nem teszik lehetővé, hogy minden nap vásároljon a heti piacon. Ennek megfelelően ebben a cikkben egy 19 tippből álló összeállítást készítettünk, amelyek segítenek étrendjének optimalizálásában a költségvetés alapján.
1. tipp - Felejtsd el a márkás termékeket
Széles körben elterjedt tévhit az a hír, hogy minőségi különbség van a márkás termékek és azok között, amelyeket házmárka égisze alatt vagy akár külön címkézés nélkül értékesítenek. A gyakorlatban az ügyet úgy mutatják be, hogy a kevés gyártó cég felelős mind a „márkás áruk”, mind az úgynevezett „név nélküli áruk” gyártásáért, ami egyszerű szóval azt jelenti, hogy a termékek minőségükben különböznek egymástól t semmiben sem különböznek egymástól. A megfelelő olcsóbb termékváltozatok megtalálása érdekében érdemes szemügyre venni a szupermarketek polcainak alsó sorait, mert stratégiai marketing okokból a kiskereskedők a drágább márkájú árukat mindig szemmagasságban helyezik el vásárlóikkal.
2. tipp - vigyázzon a különleges ajánlatokra
Ha valóban pénzt akar megtakarítani, akkor figyeljen a szupermarketben jelentősen csökkentett árukra, például a hal, hús vagy tejtermékek esetében, ha ezek néhány napon belül lejárnak. A friss hús különösen olcsó például röviddel az üzlet bezárása előtt, mivel másnap már nem szabad eladni, ezért a kereskedő üres kézzel távozna.
3. tipp - Vásárolja meg kedvenc termékeit ömlesztve
Természetesen vannak olyan termékek, amelyeket szívesen beiktat az étrendbe újra és újra, és ezért gyakran vásárol. Ebben az esetben különösen ajánlott ezeket a termékeket nagyobb konténerekben vagy nagyobb mennyiségben vásárolni, mivel egyszerűen olcsóbb, mint heti két kisebb konténert vásárolni.
4. tipp - vásároljon fagyasztott zöldségeket
Felolvasztás után a fagyasztott zöldségek nemcsak ugyanolyan frissek, mint a piacról származóak, de felbecsülhetetlen előnye is, hogy egy örökkévalóságig a fagyasztóban tárolhatók, így valójában kevesebbet dob el, mint tenné Friss zöldség lenne a helyzet. Készleteket is készíthet a legváltozatosabb fajtákból, és részletekben kiolvaszthatja őket, ami szabad kezet ad az ételek tervezéséhez.
5. tipp - Egyél sok zöldséget
Különösen, ha olcsó fagyasztott zöldségekre támaszkodik, akkor előnyös lesz az a tény, hogy a zöldségek különösen alkalmasak az étrendben alacsony kalóriatartalmú és rendkívül vitaminokban gazdag köretekként. Ezért próbáld úgy elkészíteni az ételeidet, hogy elegendő zöldséget tartalmazzanak.
6. tipp - Olcsó fehérjeforrások használata
Az a tény, hogy nekünk, erősítő sportolóknak fehérjére van szükségünk, nem kérdéses, de kérdéses, hogy valóban szükségünk van-e drága fehérjére ahhoz, hogy testünk optimálisan metabolizálja őket? A válasz egyértelműen „Nem!”, Mivel mind a tojás, mind az alacsony zsírtartalmú kvark lényegesen olcsóbb, mint a marhahús vagy a lazac, de tápanyagminőség szempontjából semmiképpen sem alacsonyabbak ezeknél a termékeknél. Ennek megfelelően a fehérjekészletének nagy részét olcsó forrásokon kell alapulnia.
7. tipp - vásároljon igazi ételt, ne nyomja meg a táblát!
A magas színvonalú tápanyagellátás biztosításának egyetlen módja a friss élelmiszerek vásárlása, ahelyett, hogy az amúgy is szűkös költségvetést készételekre költenék, amelyek nemcsak jelentősen drágábbak, hanem rengeteg adalékot is tartalmaznak.
8. tipp - figyelmen kívül hagyja az organikus trendet
Ez az igény az általános organikus hullámra tekintettel furcsának tűnhet, de ha a lehető legolcsóbb vásárlástól függ, akkor sem szabad csatlakoznia az organikus trendhez, még akkor sem, ha az ökológiai termékek sok esetben valamivel jobb ízűek, mint a hagyományos termékek. . Koncentráljon az alapokra és kerülje a készételeket, ez elég.
9. tipp - vásároljon szezonális termékeket
Különösen, ha a friss élelmiszerek részlegén van, győződjön meg arról, hogy csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyek éppen szezonban vannak, mivel ezek általában sokkal olcsóbbak, mint az importált gyümölcsök és zöldségek.
10. tipp - Használja ki a helyi vásárlási lehetőségeket
Magától értetődik, hogy a nagy szupermarketek ajánlatai valamivel olcsóbbak, mint azok, amelyeket a helyi kiskereskedők kínálnak eladásra. Ebben az összefüggésben azonban meg kell jegyeznie, hogy különösen a kis élelmiszerboltok programjában időnként nagyon jó ajánlatok vannak, amelyekkel pénzt takaríthat meg. Továbbá nem megvetendőek azok a mobilitási költségek, amelyek felmerülnek a távolabbi bevásárlóhely felé vezető út felé.
11. tipp - az étkezés legyen egyszerű
Természetesen ételeit a lehető legváltozatosabbá kell tennie, de ez nem azt jelenti, hogy a legszokatlanabb ételeket kellene kínálnia, amelyek összetevőit nehéz megvásárolni ebben az országban, ezért drágák. Tartsa egyszerű ételeit, és használja az olcsó alapanyagokat, és hébe-hóba különleges ételekkel díszítse ételeit. Ez rengeteg pénzt takarít meg.
12. tipp - Kerülje az impulzusvásárlást
Pénztárcád legnagyobb ellensége a kidudorodó polcok látványa, amelyek olyan dolgok vásárlására csábítják, amelyekre nincs szükséged. Ennek megakadályozása érdekében mindig készítsen előre bevásárló listát, és szigorúan kövesse azt, még akkor is, ha ez nem mindig könnyű.
13. tipp - előkészítés
Függetlenül attól, hogy kevés időd van, vagy csak pénzt akarsz megtakarítani és jól étkezni egyszerre, az előkészítés a legjobb módja annak, hogy mindkét szempontot egy fedél alá hozzuk. Ennek eredményeként nem lesz zavarban, ha rövid időn belül valamit kell vásárolnia egy snackbárban, és az egyszeri főzéssel megtakaríthatja az energiaköltségeket is.
14. tipp - Tanulja meg az élelmiszerek megfelelő tárolását
Túl gyakran fordul elő, hogy nem sikerül elfogyasztanunk egy bizonyos ételt, mielőtt az elromlik, ami ahhoz vezet, hogy kemény készpénz kerül a szemetesbe. Ennek megakadályozása érdekében előre meg kell gondolnia, mit kell kezdeni a nyitott és viszonylag gyorsan romlandó ételekkel, és hogyan kell tárolni. Gyakran a fagyás a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az étel kidobását. Azonban az Internet segítségével meg kell találnia, hogy mely ételek alkalmasak erre.
15. tipp - funkcionális étel
Természetesen az ételeinek jó ízűnek kell lennie. De mit használ, ha háromszor olyan drága az Ön számára, mint egy olcsóbb változat, amely a táplálkozási igényeit is fedezi? Ennek megfelelően ne tegye túl ételessé ételeit, hanem koncentráljon azokra a központi összetevőkre, amelyek mindent biztosítanak a testének.
16. tipp - Kerülje a gyorsételeket
Ennek a rövid, de tömör tippnek a címe önmagáért beszél, mert mindenféle ócska étel semmiképpen sem hatékony a megfelelő tápanyagellátás érdekében, ezért törölje le az ilyen termékeket teljesen, hogy több pénzt kapjon érte. Rendelkezzen kiváló minőségű ételekkel.
17. tipp - Ne vásároljon vizet
Ne vásároljon drága ásványvizet, különösen ebben az országban, a csapvizet nem jelentik semmiért élelmiszerként, ezért szigorúan ellenőrzik. Ennek eredményeként nemcsak anyagi előnyei származnak, hanem az is, hogy nincs bosszantó ürítés az ürességekkel.
18. tipp - A mennyiség nem mindig jobb, mint a minőség
Bármi is legyen a spórolás szükségessége, nem szabad szem elől tévesztenie az ételek minőségét, mivel kisebb mennyiségű, magasabb minőségű étel gyakran tápanyagtartalmát tekintve olcsóbb, mint nagy mennyiségű olcsó termék. A teljes kiőrlésű kenyér fele végül táplálóbb, mint egy teljes fehér kenyér.
19. tipp - kombinálja drága és olcsó termékeket
Annak érdekében, hogy minél szélesebb tápanyagot kapjon a takarékosság szükségessége ellenére, étkezés keretében kombinálhatja a drágább termékeket az olcsóbbakkal. Ez kiválóan működik például olcsó fehér és drágább barna rizzsel.