2 1 INGYENES (három étkezési terv két fő részére)

Egy nap a szeptemberi étrendben

Reggeli - 2 tojás omlett + 2 gomba + gras kockákra vágott paprika + szelet zöld olajbogyó vagy kalamata + 1 marék reszelt mozzarella - keverje össze az összes hozzávalót

Ebéd - 1 darab marhahús, amíg a pálma a sütőben + 1 közepes édesburgonya a grillen + zöldségek a serpenyőben

Snack - 15 sózatlan és pörkölt mandula

Vacsora - saláta + 2 sült garnélarák ütő + 1/2 avokádó + 1/2 piros kaliforniai paprika + 1 evőkanál kukorica + 7 meggyparadicsom

Egy nap az októberi étrendben

Reggeli - 2 keksz wasa + 2 evőkanál felvert bab + 5 meggyparadicsom + 5 zöld olajbogyó vagy kalamata

Ebéd - 1 darab grillezett hal + 3 evőkanál basmati rizs 1 evőkanál parmezánnal + sült paprika saláta

Snack - 5 nyers román dió

Vacsora - egy szelet grillezett gombát meggyparadicsommal, mozzarellával és bazsalikommal töltve

Egy nap a novemberi étrendben

Reggeli - 3 evőkanál görög joghurt 2% + 2 evőkanál hajdina/zabpehely + 1 teáskanál fahéj + 1 teáskanál szezámmag + kockák ananászszeletből + kockák kiviből + gránátalma magok

Snack - 20 szőlő

Ebéd - akkora darab, mint egy csirke/pulykamell, sült gyökerekkel

Snack - egy kis görög joghurt 2%

Vacsora - egy tál lencseleves + borsó és brokkolipüré

---