2. hét a menük - Zen és könnyű étrendünk Jelenlegi nő A MAG

A választott reggelid

könnyű

1 csésze zöld tea vagy 1 könnyű kávé + 30/40 g müzli hozzáadott cukor nélkül, félzsíros tejjel (150 ml), vagy 2-3 szelet gabonakenyér 10 g vajjal + 1 zöld alma, szeletelve vagy 1 kivi

vagy

1 zöld alma turmix (vagy körte vagy kivi)

vagy

0% fehér sajt metélőhagymával + 1 szelet pulyka + 2 szelet rozskenyér + 1 kis citrom uborka saláta

Megjegyzés: italát 1 teáskanál Stevia-val édesítheti

7 MENÜ NAP

HÉTFŐ

Ebéd: A kacsa szeletek balzsamecettel leégettek. Párolt zöldbab és zöld lencse (4 evőkanál főtt). 20% fehér sajt Provence gyógynövényekkel. 1 körte

Vacsorázni: Bársonyosan zöld. Félig főtt tonhal köménymaggal, spenót salátán. Könnyű pisztácia krém

KEDD

Ebéd: Csirke nyárs zöldbabbal. Cukkini hagymával egy wokban. 1 szelet gabonakenyér. 1 sima joghurt, édesítve vagy stevia nélkül.Kiwi saláta

Vacsorázni: Hideg uborkaleves. Wokban sült garnélarák kakukkfűvel. Főtt édeskömény. 30 g friss kecskesajt. 1 puffasztott rizspogácsa

SZERDA

Ebéd: Keresztesvirágú rakott (karfiol brokkoli, póréhagyma). Rozmaring pulykamell. 1 szelet rozskenyér. 1 0% faisselle metélőhagymával. 1 Alma nagyi