2 hónapos diétás étrend és fogyás
2 hónapos diéta
nak,-nek crack01 »2011. június 05. 13:53
Tachennek és nekem 2 hónap alatt le kell rombolnunk a kfámat. Most szeretném tudni, hogy használható-e a táplálkozási terv. Azt kell mondanom, hogy hetente kétszer egy órát fogok kardiózni
Kor: 25
Méret: 180cm
Súly: 96 kg
Képzési tapasztalat: 2 év
Célok: zsírvesztés és izomkarbantartás
Reggeli (6:00)
Tejsavó 35g + bcaas/glutamin
2 betű teljes kiőrlésű kenyér pulykával
gyümölcs
2. reggeli (9:00)
teljes kiőrlésű kenyér harzer sajttal
35g tejsavó
Ebéd (13:00)
Pulykamell/csirke 300g
4 tojás (a tojássárgáját eltávolítjuk)
gyümölcs
Snack (16:00)
Pulykamell 200g
gyümölcs
(19:30) Edzés/előtte 2 teljes kiőrlésű kenyér pulykával
Vacsora (21:30)
Edzés után
PWO: 35 g tejsavó + bcaa + glutamin
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek Odaadás »2011. június 05. 14:00
mit szólnál az erősítő edzéshez?
Az utam nehéz lesz, és nem zárható ki, hogy az elmém arra kényszerít, hogy feladjam.
De éppen ezekben a pillanatokban idézem fel a fejemben, miért döntöttem ezen az úton, és megállíthatatlanul folytatom - amíg el nem érem a célomat.
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek crack01 »2011. június 05. 14:02
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek H_D »2011. június 05. 15:13
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek crack01 »2011. június 05. 17:30
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek hubu »2011. június 6., 08:00
A terv teljes kcal-ja? 96 kg-os testsúly esetén nekem egy kicsit kevésnek tűnik, főleg, hogy az elején ilyen alacsonyan indulok.
2x gyümölcsöt is kicserélnék 2x zöldséggel. Például a nap első két étkezésében van gyümölcsöm, majd zöldségek következnek. És ahogy H_D mondta, az egészséges zsírokból hiányozhat néhány dió és olaj is ?
Ha nem csinálnád a kardiót, mielőtt elkezdenéd a diétát, akkor nem kezdeném azonnal. Még mindig van némi mozgástere a haladás hiányára való reagálásra. Például. Vezesse be vagy növelje a kardiót, ami 4-5 TU/hét és 2x kardió esetén nehéz lehet. Pontosan ugyanaz az étkezéssel. Ne kezdje túl mélyen, akkor nincs több mozgástere, és elveszíti az izomtömeget, amit nem akarunk.
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek crack01 »2011. június 6., 08:44
köszi az info hubut
A teljes kcal-t 2500-ban akarom tartani
Van egy másik kérdés, hogy van-e értelme, vagy diétában szedheti a Createstont?
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek hubu »2011. június 6. 18:22
A kreatesztnek vagy a kreatinnak általában mindig van értelme, akár diétázni, akár építeni. Most nincs a fejemben a Createston tartalma, ha még mindig vannak benne szénhidrátok transzportmátrixként, akkor ezeket természetesen bele kell foglalni a teljes kcal-ba is.
Kicsit magasabbra mennék 96 kg-nál. A tiszta ételre való áttérés általában biztosítja, hogy elveszítsen valamit. Hacsak már nem eszel tisztán.
Re: 2 hónapos diéta
nak,-nek crack01 »2011. június 06. 18:56