2 hónapos hiányban - éhség; rossz hangulatú diéták és fogyás
2 hónapos hiányban - éhség és rossz hangulat
nak,-nek stef_iifym »2015. május 1. 18:57
Közel 2 hónapja kezdtem el a diétát. Magas szénhidrátot/alacsony zsírtartalmat eszem. 81 kg körül kezdve 74,5 kg-ra esett. Ugyanakkor folyamatosan csökkentettem a kcal-t, így a zsírégetés állandó maradt, sőt felgyorsult. Kezdetben 2300kcal volt, és 2 héttel ezelőtt elértem az 1900kcal-t, amit most fenntartok. Átlagosan 120-135g fehérjét, 250-270g szénhidrátot és 30-35g zsírt eszem. Arról is gondoskodom, hogy napi 30-50g rostot fogyasztjak.
A reggelim jelenleg 80 g Kellogs All-Bran Regularból, 20 g tönkölypelyhekből és 300 g zsírszegény tejből áll, így javítottam ki. Tehát csaknem 500kcal van rajta. Ebédidőben általában van valami szeletelt csirke meggyparadicsommal/uborkával és némi kenyér (néha alacsony zsírtartalmú Philadelphiával) vagy magas rosttartalmú kenyér alacsony zsírtartalmú Philadelphiával. Este (főleg edzés után) van a főétkezés, amely szintén a kalóriák majdnem 50% -át és a szénhidrátok több mint 50% -át teszi ki. Vagy 300-350g halat eszek, vagy 250-300g csirkét sok brokkolival, sárgarépával, karfiollal, borsóval és babgal. Vagy nagyobb adag burgonya, vagy főleg rizs, quinoa, édesburgonya és vörös lencse található a rizstűzhelyből. Időnként süteményt készítek zabkorpával, bogyókkal, banánnal, kakaóval, 2 tojással és kevés savóval.
Eleinte nem voltak problémáim az éhséggel, de most már problémává válik. Az éhség olyan messzire hajt, hogy 18: 00-kor már elfogyasztottam a kalóriáimat. Éhesen megyek aludni, és pokolian éhesen ébredek. Ez minden bizonnyal annak köszönhető, hogy a hiány lassan összeadódik és rágja a testet. Hozzáadva az egyre nehezebb edzést (2 hónappal ezelőtt kezdődött) és azt a tényt, hogy most hetente kétszer újra teniszezek.
Ma majdnem 2 hónap után befutottam volna a kebabba. 1 kg uborka és 0,7 kg paradicsom megakadályozott abban, hogy csináljam. Eleinte nagyon jól éreztem magam. Az egészséges táplálkozásra való váltás nagyon jó volt nekem, de most gyakran fáradt vagyok. Ráadásul rossz kedvem van (bár valójában nagyon pozitív és boldog ember vagyok) és motivációm/kedvetlen. Szerencsére csak további 4 hétig kell kitartanom, és akkor elértem a célomat, és végre újra növelhetem a kalóriáimat.
De mit kell változtatnom időközben, hogy újra jobban érezzem magam, és ne legyek többé éhes? Van valami tipp?
PR-ek
105kg OHP
170 kg-os fekvenyomás
200kg-os első guggolás
240kg guggolás
300 kg-os elhúzás