2 ruhamérettel kevesebb, mindössze 6 hét alatt a Shred Diet segítségével
Amerikában az aprított étrend a par excellence fogyókúrás program. Amióta Ian Smith orvos könyve németül volt elérhető, egyre több fogyni vágyó ember próbálta ki itt. A kérdés továbbra is fennáll: Vajon az aprított diéta képes-e valamit tenni?
Az új trend étrend ilyen népszerű egyik oka rövid időtartama. Csak hat hétig kell kitartania, és egy vagy két ruhamérettel és 10 centiméterrel kevesebbel kell rendelkeznie. Az nagyon menő! Ez azonban csak akkor működhet, ha ragaszkodik az aprított étrendhez. Nagyon specifikus, és minden étkezésre és a sportprogramra minden nap előírja.
Így működik az aprított diéta
Az aprított diéta nem hagy sok szabadságot a fogyni vágyók számára. Összesen napi hét étkezést ír elő, ebből négy kis főétkezés és három, legfeljebb 100 kcal-os snack. Nem szabad kihagyni őket, és 1,5 óra különbséggel kell megenni. Ennek el kell kerülnie a vágyakat, és stabilnak kell tartania a vércukorszintet.
A hat hét mindegyikének mottója van: az 1. hét az indulás, majd a kihívás, a metamorfózis, a fellendülés, a felszabadulás és végül a 6. héten a diadal, ha az aprított étrendet sikeresen betartják. A napok mindig hasonlóan vannak felépítve.
Aprított étrend napi terv:
Reggel:
- Reggeli: gyümölcsökkel, gyümölcslével és választott ételekkel
- 1,5 óra múlva van egy snack, amely legfeljebb 100 kcal (itt vannak receptötletek a legfeljebb 100 kcal-os snackekhez)
- Ebéd (1,5 órával a reggeli snack után): víz, egy adag gyümölcs vagy zöldség és egy választott étel, legfeljebb 300 kcal
- 1,5 óra múlva van egy snack, amely legfeljebb 150 kcal lehet
- 1,5 óra múlva snack teljes kiőrlésű kenyérből és salátából
- Vacsora (1,5 óra az uzsonna után): zöldségek, teljes kiőrlésű rizs és, ha úgy tetszik, csirke, hal vagy tofu
- 1,5 órával később van egy snack, amely legfeljebb 100 kcal lehet
Összességében naponta 1100–1300 kcal-t kap.
Egy speciális táplálkozási terv mellett az aprított étrend minden nap 45 perc mozgást biztosít. Az állóképességi edzéssel kezdődik, majd néhány egységnyi erőnléti edzés következik a diéta során.
Kinek alkalmas az aprított étrend?
Egészséges vagy, és le akarsz fogyni néhány kilóról? Akkor habozás nélkül folytathatja az aprított diétát. Ha anyagcsere-betegségekben szenved, előzetesen beszéljen kezelőorvosával.
Az aprított étrend napi menetrendje nagyon szigorú. Ha nagyon specifikus irányelvekre van szüksége, és lehetősége van arra, hogy közben bármikor étkezzen, akkor ez a diéta éppen megfelel Önnek. Mivel számos alternatívát kínál az adott ételekhez, vegetáriánusok számára is alkalmas. Akinek állandóan változik a mindennapi élete, sokat mozog, nehezen fog ragaszkodni az aprított étrendhez.
Ez az aprított diéta valójában
Két ruhamérettel kevesebb mindössze hat hét alatt: ezt a célt nehéz elérni. Ha azonban betartja az aprított étrend irányelveit, akkor az alacsony kalóriatartalmú ételek és a testmozgás kombinációjával egy kicsit fogyni fog. Ha többet szeretne lefogyni, a hat hét után folytathatja az aprított étrendet.
Kis probléma: Mint sok fogyókúránál, itt is fennáll annak a veszélye, hogy a vége után újra hízik, ha visszatér régi szokásaihoz.
A gofeminin.de oldalon is: 70 snack, legfeljebb 100 kcal
gofeminin megy a Pinterestbe!
Már követ minket a Pinteresten? Nem? Eljött az idő! Mivel Pinterest követőink elsőként ismerik meg az összes hírt és trendet a divat, az esküvők, az ételek, a szépség és az élet területén. Nálunk csodálatos inspirációt talál minden helyzetre. Csak kattintson a képre, regisztráljon gyorsan és ingyenesen a Pinteresten, és váljon gofeminine követővé. Várjuk a találkozást!