2 - Vegye komolyan az éhséget - csak én
IE 10 lépésben, intuitív étrend
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az étel már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre érezd magad is így. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll - 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha ezen keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Az éhséget gyakran az emberek első számú ellenségének tekintik, miközben diétáznak. Számos diéta ma azt hirdeti, hogy „éhezés nélkül” elérheti célját. Ritkán bárki arról beszél, hogy a sokkal erősebb étvágy kezelésének kis nehézségei vannak. Mindkettő szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint azt néhány évvel ezelőtt feltételeztem ... Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lesz az ellenség barátja az éhséggel.
Ennyire fontos az éhség
Az éhség nem más, mint ellenfél, hanem egy teljesen természetes túlélési mechanizmus, amely révén az organizmus egyértelművé teszi, hogy több energiára és tápanyagra van szüksége. Az éhségjelek hiánya megkérdőjelezné egy faj fennmaradását.
Az az oroszlán, aki szeret naponta órákon keresztül lustán szundikálni az árnyékban, nem tenné ki magát az étkezés után kutató munka és veszélyek hatásának, hacsak egy belső késztetés nem sürgeti. Ha az étel nem lenne vonzó számunkra és nem társulna élvezethez, az emberiség nem jutott volna el abba a korba, amelyben az ember időnként immunitást kíván a rengeteg ingerrel szemben.
Ezért vagy éhes
A tested másodpercenként több ezer folyamatról gondoskodik, csak azért, hogy úgy élhess, ahogy teszed. Ott lenni
- A sejtek megújultak és megjavultak,
- Hormonokat termel
- az összes folyamat egyensúlyban marad és az időbeli ritmus (nappali/éjszakai, menstruációs, nyári/téli)
- Az immunvédelem kiképzett és fenntartott,
- Elutasított betolakodók,
- Az izmok feszültség alatt állnak,
- Emlékeket és a benyomások végtelen áradatát dolgozták fel,
- Felépített és véglegesen elérhető tudás,
- A légzés, az emésztés, a szívverés, a vérképzés stb. "Automatikusan" folytatódott
- és és és…
Amint jobban belegondol a testbe ruházott csodába, csak csodálkozni lehet. Milyen nagyszerű, hogy nem kell tudatosan vigyáznunk rá, hogy minden úgy működjön, mint az óramű! Ugyanakkor világossá válik, hogy ezek a folyamatok mind energiát igényelnek. És a legkevesebb, amit tehetünk, az az, hogy megkapjuk a szükséges üzemanyagot.
Az éhezés következményei
Ha azonban egy testtől megfosztják az ételt (legyen az éhínség, szegénység vagy diéta miatt), akkor nem elsősorban a zsírraktárainak növelése érdekli. Inkább a megtakarításokat megelőzően, mindenhol megtakarítják, ahol csak lehetséges.
A hormonok képződése útközben csökken, az izmok csökkennek, mivel a legnagyobb energiafogyasztók (az agy után), az olyan luxusproblémák, mint a haj, a körmök, a bőr és a szaporodás, megállnak, és az immunrendszert elkerülhetetlenül elhanyagolják. A test kivételes állapotban él, és mindent csökkent, aminek nem feltétlenül kell lennie.
Hogy mekkora az izomtömeg-veszteség, amikor az energiaellátás mesterségesen csökken, egy ijesztő példából lehet látni: A "Legnagyobb vesztes" televíziós program résztvevőinek amerikai tanulmánya két elképesztő eredményt mutatott. Öt vagy hat év elteltével a résztvevők egy kivételével mindegyik visszatért eredeti súlyához (vagy annál több). Ugyanakkor most kevesebb izomzatuk volt, mint előtt A program kezdete!
Utána éhesebb
Az éhséghormonok diéta után erőteljesebben termelődnek, az az oka, hogy a testnek pótolnia kell az étrend során felhalmozódott hiányt. A régóta esedékes javítási munkák energiát igényelnek - a naponta általában szükséges kalóriák mellett.
Mint egyik vagy másik háztulajdonos tudhatja, a tartós elhanyagolás a javítások költségeit is jelentősen megnöveli, mint a rendszeres karbantartás. És mindezen folyamatok során a tested sajnos nem a külső megjelenéseddel foglalkozik, hanem elsősorban a túléléseddel. A sejtjei nem tudják, hogy mindig el lehet menni a szupermarketbe, és véget vetni az "éhínségnek".
Az éhség mindig elveszíti a diétát:
- Ezt figyelmen kívül hagyják, mert csak meghatározott időben szabad újra enni, vagy nem szabad semmit enni egy meghatározott idő után.
- Azért kihagyjuk, mert csak most ettél egy olyan salátát, amelyet enyhén öntöttek be öntetből, és nem lehet újra éhes.
- Megalázzák, mert a zellerrudak és a sárgarépapálcikák rágcsálása több energiát használ fel, mint amennyit a zöldségek biztosítanak.
- Félreértik, amikor csak egy igazi, nehéz gyomor zúgást tekintenek az éhség jeleinek.
- Elnyomják, mert az elme csak a legegészségesebb vagy a legkevesebb kalóriát engedi meg (vagy a legmegfelelőbb a diétához).
Az éhség sajtótitkára
Ugyanakkor megnő az étvágy, hogy úgy mondjam, az éhség szóvivője. Bár egészséges emberben felelős azért, hogy diszkrét útmutatással biztosítsa a szükséges tápanyagok felszívódását, elterelhető a figyelmét. Ez elsősorban korlátozások és tiltások révén történik, amelyek az ételt különösen vonzóvá teszik.
De még akkor is, ha az éhségjeleket figyelmen kívül hagyják, az étvágy természetesen megnő a túlélési vágy következő lépéseként. Az egészséges test követeli az ételt, és minél tovább kell várni, annál energikusabb. Josie Spinardi * ezt a folyamatot „levegő után kapkodásnak” írja le Essen után.
Hasonlóan ahhoz, ahogyan az embert a víz felszínére sodorja a rendkívül erős levegő iránti vágy túl hosszú merülés után, és ezután nem tud mást, mint kapkodni és mohón belélegezni néhány percig, így a test étkezés nélkül támadja a következő ételt.
1. kísérlet
Ha úgy gondolja, hogy ezt "ellenőrzés alatt kell tartani", akkor próbáljon egy percig visszatartani a lélegzetét, majd az első lélegzetével egyenletesen lélegezzen be és lélegezzen ki.
A tápanyagokkal rendszeresen ellátott testnek nem kell zihálnia evés után, mint egy fuldokló. Tehát nem kell félnie, hogy komolyan veszi az éhséget. Ebben a cikkben megmutatom, hogy az éhség melyik szakaszát kerülheti el, és hogyan, hogy a testének ne kelljen kapkodnia az ételt (rövid tipp: egyél időben ... 😉). Ha egyszerre csökkenti a fejében lévő tilalmakat, akkor megakadályozza ennek az ételnek a légzésének második kiváltó okát is: a korlátozást.
Annak érdekében, hogy komolyan vegye az éhségét, fontos, hogy ezt ne már figuratörekvéseinek ellenségének, hanem egészségének barátjának tekintsék.
Felismerni az éhséget
Ha évek óta gyakorolod, hogy figyelmen kívül hagyd az éhségjelzéseidet vagy kielégítsd a gyomrod, amikor nagyon éhes vagy a "levegő ételtől" (sok térfogatú és kevés kalóriát tartalmazó ételek), akkor kezdetben nehéz lehet nemcsak az éhség nyugodt elvárása, hanem egészében is az elvárás. hogy felismerje az ilyeneket.
Ennek a tanulási folyamatnak a kezdetén jöttem rá, hogy évtizedek óta főleg a fejemben éltem. Mivel a testem többi részét megvetéssel kezelték, nem figyeltem rá különösebben.
Annyira elidegenedtem a természetes testjelektől, hogy hihetetlenül nehéz volt megtalálni az egyszerű jeleket. A következő gyakorlat segíthet a test tudatosságának visszaszerzésében.
2. kísérlet
Próbálja meg megválaszolni a következő kérdéseket azzal, hogy megpróbálja a lehető legpontosabban leírni a listán, hogy a test mely pontján érzi magát valami, hogy felismerje a jelet.
Honnan tudom, hogy fáradt vagyok-e?
Hogyan ismerem fel az izgalmat?
Hol érzek egy testben félelmet? Öröm? Boldogság? Vonatkozik?
Honnan tudom, hogy szomjas vagyok?
Mit érez a testem, ha tele van energiával?
Honnan tudom, hogy WC-re kell mennem?
Mit érez a testem, amikor stresszes vagyok?
A test jelzései
Meglepődhet, hogy hány jelet tud konkrétan érzékelni a test bizonyos területeiről, ha odafigyel rájuk. Azt is tapasztalhatja, hogy nem érzi annyira magát vagy lokalizál.
Időbe telhet az elfelejtettek újbóli aktiválása. Ha meg akarja tanulni hallgatni testét, komolyan venni és tiszteletben tartani bölcsességét, akkor ennek a gyakorlatnak az ismétlése segíthet abban, hogy újra érzékelje testének hangját.
Hogyan érzi valójában az éhség?
De hogy érzi valójában az igazi éhség? A válasz erre a kérdésre számomra kinyilatkoztatás volt, mivel egész életemben azt feltételeztem, hogy az éhséget csak a korgó gyomor ismeri fel.
Különféle éhségjelek egész gyűjteménye található, amelyeket sokan eredetileg nem érzékelnek. A hangulatra és az energiára gyakorolt hatások mellett például a táplálékkal kapcsolatos fokozott gondolatok jelentik a szükséges készletek első jeleit.
Vannak, akik alig veszik észre a jól ismert korgó gyomrot, és sokak számára ez csak az utolsó és leghangosabb jel, hogy a táplálékfelvételt a lehető leggyorsabban el kell kezdeni. Ezenkívül a természetes éhség mindig fokozott szag- és ízérzékenységet hoz magával. Az ételek valójában akkor ízlik a legjobban, ha éhes vagy!
3. kísérlet
Az éhség milyen jeleit veszed észre magadban? Melyek kellemesek? Ami meglehetősen kényelmetlen?
Az éhség mértéke
A saját éhség felismerésének hasznos eszköze az a skála, amelyen a karton és az éhezés különböző szakaszai láthatók. Ennek többféle megközelítése van: vannak, akik 1-10-re vagy annál magasabbra, mások csak 1-5-re osztályozzák. Míg a 10 pontos skála természetesen részletesebbé válik és pontosabban kidolgozza a finomságokat, véleményem szerint az 5 pontos skála kevésbé zavaró és lényegesen alkalmasabb a mindennapi használatra.
Ha 2 és 4 között mozog, akkor valószínűleg a legkényelmesebbnek érzi magát. Azzal, hogy elfogyasztja, mielőtt eléri az 1-et, megakadályozza az étel "levegő után kapkodását", ahol a testét nem lehet megállítani, hogy kompenzálja, és megtámad mindent, ami ételnek tűnik, miközben az elme csak tehetetlenül figyelhet.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a skála csak eszköz. Ne engedje, hogy belevigye magát a diétás mentalitásba, és az étellisták helyett most ebből a skálából határozza meg életét. Bármilyen okból mindig lehet enni. Biztosan meg akarja tanulni, hogyan lehet csak hosszú távon ellátni a testét a valóban szükséges ételekkel.
Ez azonban nem segít abban, hogy ezt a skálát vallásosan használja, és kategorikusan tiltja a 2-n kívüli ételeket. Valószínűleg akkor éli meg a legkényelmesebbet, ha igazán éhes vagy, de sokszor más okból is szeretnél enni. Ahelyett, hogy buzgón betiltaná ezt, hasznosabb alaposabban megvizsgálni az éhség nélküli étkezéshez vezető okokat.
Differenciálja az éhséget
A valódi éhségnek vannak olyan jelei, amelyek megkönnyítik számunkra a hamis fejéhség szembeállítását. A "hasi éhség" gyengéd, és csak lassan növekszik az intenzitása. Rugalmas és nyitott a szoptatás különféle módjaira. Nem hagy teret a kételyeknek - élelemre van szükség. Megnövekedett szag- és ízérzékkel is rendelkezik.
Ezzel szemben a fejéhség nagyon hirtelen nagyon intenzív, erős késztetéssel, amely nulláról százra megy másodpercek alatt. Gyakran kapcsolódik egy helyzethez vagy helyhez, majd nagyon konkrétan egy dologra is összpontosít. Pattogatott kukorica a moziban, fagylalt a tengerparton, csokoládé vagy chips a kanapén ...
Egy kép elegendő lehet az aktiválásához (mivel a reklám nagyon szépen bizonyítja). Bizonyos érzésekhez is köthető, és néha nagyon nehéz kielégíteni: "Valami mást akarok, de nem tudom, mi ..." Ez nem ritkán váltja ki a polcok közötti étkezést anélkül, hogy megtalálnánk a "helyes dolgot". . Szeret bűntudattal vagy bizonytalansággal érkezni azzal kapcsolatban, hogy valóban éhes-e valaki.
A fejéhség mögött meghúzódó okokat és annak kezelését külön cikk tárgyalja.
4. kísérlet
Nyomtassa ki az éhségjelek letöltési csomagját - megtalálhatja a hírlevelek címzettjeinek ingyenes VIP területén), felakaszthatja a hűtőszekrényre vagy a tűtáblára, vagy beteheti a napi tervezőjébe. Használja, hogy néhány napig vagy hétig megfigyelje (megítélés nélkül!), Mit érez az éhsége, az éhségskála melyik pontján eszi meg és milyen helyzetekben jelenik meg a fejéhség.
"Még nem lehetek éhes"
Ha hosszú ideig konkrét irányelvek vezérelték, hogy mikor, mennyit és mit kell enni, akkor néha szabad zuhanásnak tűnik 50 méterről, amikor hirtelen saját magadra és éhségedre hagynak. A súlygyarapodástól való félelem belenyomódik ebbe az ismeretlen szabadságba, és hirtelen az ember alig meri elismerni a valódi éhséget.
Újra és újra vannak olyan helyzetek, amikor viszonylag rövid időn belül étkezés után (kb. Egy órával később vagy még ennél is rövidebb időn belül) újra éhesnek érzi magát. Az első gondolat: „Még nem lehetek éhes!” De számos oka lehet annak, hogy egy test rövid idő után újból morgásra készteti a gyomrot:
- Az előző nap fizikailag aktívabb voltál és/vagy kevesebbet ettél, mint máskor
- Az utolsó étkezés inkább harapnivaló volt (esetleg diétaméret?)
- Ha abbahagyta a táplálkozást, abbahagyta az evést, amikor a „3 - Semleges” eljutott
- Az étkezés főleg levegőből állt (sok mennyiség, de kevés energia/kalória)
- A testének olyan tápanyagokra van szüksége, amelyek az utolsó étkezés során nem voltak megtalálhatók (a McDonald's étkezésnél nem voltak olyan vitaminok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, vagy hiányzott egy teljes tápanyagcsoport)
- A reggeli testmozgás csillapította az éhséget, és utána egyszerűen nem evett eleget
- A hormonok az időszakot megelőző napokban gyakran éhesebbé teszik a nőket
Minden nap más
Általános szabály: Nem minden nap olyan, mint a másik és rájössz, hogy néha több vagy, néha kevésbé éhes. Pihenjen és bízzon a testében - már akkor tudta, mit csinál, mielőtt még először megkérdőjelezhette volna ... 😉
Ha éhes vagy, egyél, amiért éhes vagy.
Próbálja elkerülni, hogy csak zeller szárakat és sárgarépákat rágcsáljon, vagy egy nagy salátát permetezett öntettel csavarjon az üres gyomorra, csak azért, hogy az éhségérzet ne maradjon le. Legjobb esetben nyerhet egy kis időt, ha más emberekkel szeretne enni egy bizonyos időpontban, de alapvetően az éhséget úgy kell értenie, mint a testének azt a kérését, hogy tápanyagot töltsön fel, hogy ez a nagyszerű szervezet továbbra is gondoskodhasson mindenről, amit csinál Légzés, mozgás, gondolatok, érzések, munka, kikapcsolódás és még sok minden más lehetséges.
5. kísérlet
Győződjön meg arról, hogy a házban vannak-e olyan dolgok, amelyeket szeret enni, és hogy van-e apró falatkája a zsebében vagy az autójában, hogy elkerülje az éhezési skálán 1-ig történő lecsúszást és az ebből fakadó kontrollálhatatlan vágyakat.
Ha ezeket a tippeket fokozatosan átülteti a gyakorlatba, akkor gyorsan érezni fogja az éhségérzetét és megbecsülését. Még akkor is, ha félelmeket vált ki - az éhség tudatos hallgatása a legjobb, amit tehet az étellel való nyugodt viszonyért. Meg tudod csinálni!