20 egészséges recept, amely nem okoz fájdalmat a diétán!
Nyár előtt ez egy öv !
A tél rányomta bélyegét csinos testére, és mielőtt felvonulna a fürdőruhájába a tengerparton, szeretne egy kicsit egészségeset venni.
Probléma, nem vagy a rendszerek igazi támogatója. Zöld saláta szósz nélkül, pirítós vaj vaj nélkül, krumpli ketchup és krumpli nélkül. Nem vagy nagy rajongó, és csak néhány órát bírsz ki, mielőtt felteszel egy hamburgert.
Megértettük, hogy ez a kínzási időszak már elég bonyolult, miért adhatunk hozzá többet ételekkel nyomok nélkül? A súlycsökkentő módba való belépés annyira bosszant, ezért próbáljunk olyan ételeket találni, amelyek boldogsággal töltenek el.
Mi lenne, ha elmondanánk, hogy a Les Éclaireuses tudta, hogyan kell diétázni, miközben mohón eszik olyan ételeket, amelyek boldoggá tesznek? Csak nagyon egészséges recepteket kell találnia, így változhat a sima zöld salátával. !
Készen áll arra, hogy olyan étrendet élvezzen, mint még soha? Íme 20 teljesen egészséges és 100% diétás recept, amelyek soha nem fognak dühíteni !
1. Francia pirítós felülvizsgálva
Hozzávalók: 2 szelet kenyér, 1/2 szeletelt banán, 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 csésze mandulatej, 2 tojás, 1/2 teáskanál vanília, 1/2 teáskanál fahéj, 1/2 teáskanál só, kókuszolaj, eper és áfonya.
Recept: Vegyük a szelet kenyeret, és vajazzuk meg a mandulával és a pürésített banánnal. Egy tálban habverje fel a mandulatejet, a tojást, a vaníliát, a fahéjat és a sót, majd öntse a keveréket egy nagy edénybe. Egyenként, mártsa be a szelet kenyeret mindkét oldalára. Egy serpenyőben melegítsük fel a kókuszolajat, majd főzzük a szeleteket 5 percig. Minden szeletet vágjon átlósan ketté.
2. Briós piros gyümölcsökkel
Hozzávalók: 1 csésze málna, 1 csésze eper, 2 csésze liszt, 1/2 csésze cukor, 2 teáskanál sütőpor, 1 teáskanál só, 1 csésze görög joghurt, 2 tojás, 1/2 csésze olvasztott vaj, 1 teáskanál vanília, 1/2 csésze zab.
Recept: Melegítse fel a sütőt 190 ° C-ra. Készítse elő a formáját. Egy tálban keverje össze gyümölcsét 1 evőkanál liszttel. Egy másik tálban habverjen 2 csésze lisztet, cukrot, sütőport és sót. Egy másik tálban keverje össze a joghurtot, a tojást, a vajat és a vaníliát, majd adja hozzá a készítményt a második tálba. Hozzáadjuk a gyümölcsöket és a zabot, majd összekeverjük. Főzzük a készítményt 1 órán át.
3. Alma és áfonya omladozik
Hozzávalók: 4 szeletelt alma, 1 csésze áfonya, 1 citrom, 2 evőkanál liszt, 1/2 csésze cukor, 1 evőkanál fahéj, 4 evőkanál vaj, 1/2 csésze zab, 1 csésze pekándió, 1/4 csésze cukor, egy csipet só.
Recept: Melegítse fel a sütőt 190 ° C-ra. Készítse elő a formáját. Egy tálba megszórjuk az almaszeleteket a citromlével, majd hozzáadjuk a cukrot, a lisztet és a fahéjat. Ezután adjuk hozzá az áfonyát és alaposan keverjük össze. Adja hozzá a készítményt a penészhez. Egy tálban összekeverjük a zabpelyhet, a cukrot, a diót, a fahéjat, a sót és a vajat, és összekeverjük. Főzzük a sütőben 40 percig.
4. Gyümölcsnyárs
Hozzávalók: 6 málna, 2 kivi, 1 narancs, 1/2 ananász, 12 szőlő és három eper.
Recept: Vágja kockákra a kivit, az ananászt és a narancsot. Szeletelje az epret 2-be. Helyezze az összes gyümölcsöt nyársra.
5. Tavaszi tekercs
Hozzávalók: 6 rizslevél, 1 csirke szelet, 1/2 avokádó, 1 sárgarépa, 1/2 citrom, koriander, menta, 1 marék rizs cérnametélt, 1 marék mogyoró, néhány saláta levél, nuoc-nam szósz, 1 fokhagyma só, bors.
Recept: Főzje meg csirkéjét egy fazék vízben, egy fazékban, sóval, borssal, korianderrel, fél citrom levével és a nuoc-nam mártással. Forraljuk fel, majd vegyük le a tűzről. A hús főzésének befejezéséhez hagyja pihenni 1 órán át. Sütőlemezen barnítsa meg az összes földimogyorót a sütőben kb. 5 percig 200 ° -on. Vágja és gödrölje meg az avokádóját, durvára törje a húsát, sózza meg citromlével és egy evőkanál apróra vágott korianderrel. Keverjünk össze mindent jól. Julienne a megmosott saláta leveleit, hámozzon meg, majd mandolinnal vágja rudakká vagy sárgarépává. Merítse rizs cérnametélt forrásban lévő vízbe 5 percre, tegye hideg víz alá és engedje le. Vágd fel a mentaleveledet. Szárítsa meg a csirkét papírtörlőn, nagyon finomra szeletelje. Terítsen egy nedves ruhát a munkafelületre, majd egy rizslapot 5 másodpercre merítsen egy tál hideg vízbe, helyezze a ruhára, és tegye a tölteléket a lap aljára. Hajtsa a lapot a felére, hajtsa össze az oldalakat és fejezze be a hengerlést, hogy szép tekercset kapjon. Tedd ugyanezt másoknak is. Tálaljuk a mártással és a salátalevelekkel.
6. Nyári saláta
Hozzávalók: 1 bagett, 3 evőkanál extra szűz olívaolaj, 1 tál meggyparadicsom, 8 mini mozzarella golyó, 100 g csirke, 1 csokor bazsalikomlevél.
Recept: Melegítse elő a sütőt 190 fokra. Vágja félbe vízszintesen a bagettjét. Tészta ecsettel kenje meg a kenyér mindkét oldalát olívaolajjal. Vágja apróra a kenyerét, és süsse őket 10 percig. Egy tálba adjuk hozzá a paradicsomot, a mozzarellát, az apró darabokra vágott csirkét, a bazsalikomot és 1 evőkanál olívaolajat. Keverje össze a kenyérrel, és élvezheti.