20 erőteljes étel izomépítéshez - neotralo fitnesz tippek
Amit sok fitnesz előfizetéssel rendelkező hobbi sportoló nem tud: A legjobb és legizzasztóbb edzés haszontalan, ha a test nem kapja meg az izomépítéshez szükséges tápanyagokat. Mindenekelőtt komplex szénhidrátokra és fehérjékre, valamint vitaminkomplexekre (C, E, B) van szüksége. Fontos, hogy ezek kiegyensúlyozottak legyenek, és hogy az étrend általában sószegény legyen. Mert: A só megköti a vizet a testben. A fehérjék és az energia kölcsönhatása miatt az izomsejtek növekednek.
Fontos ételcsoportok az izomépítéshez
A testének fehérjékre és fehérjékre van szüksége az izomépítéshez. A következő ételcsoportok ideálisak olyan étrendhez, amelynek célja az igények kielégítése, valamint az izomépítéssel kapcsolatos további igények kielégítése:
A következő példák kiválóan alkalmasak táplálékként azoknak a sportolóknak, akik az izomépítésre koncentrálnak:
- Sajttorta
A sajttorta a legfőbb erőforrás! Rengeteg szénhidrátot ad a tésztához, de a töltelék megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ezáltal a sajttorta ideális snack az izomépítésre koncentráló sportolók számára. - rántotta
Finom: rántotta sült krumplival! A szénhidrátok és a fehérjék itt felszívódnak. Az étel kiegészíthető friss uborkával vagy párolt paprikával, így a vitaminellátás is biztosított. - gabona
A müzli a sportolók erőélelmeként ismert, amely reggelre biztosítja a szükséges energiát és az összes fontos tápanyagot. Ez is ilyen! A gabonapehely szénhidrátot szolgáltat, a quinoa és az amarant szintén hozzájárul a szénhidrátellátáshoz. Aztán ott van a tej, amely biztosítja a szükséges fehérjéket. Egy kis gyümölcs vitaminokat juttat a szervezet számára. - Lazac és tejszín rakott
A lazac az egyik legjobb étel a sportolók számára. Ellátja a fontos omega zsírsavakat, emészthető is, sőt magas zsírtartalma ellenére diétás ételként is ajánlott. A rakott krém biztosítja a szükséges fehérjéket, tésztát vagy rizst a szénhidrátokhoz. Spenót hozzáadásakor vitaminokat és ásványi anyagokat adnak hozzá. - Kabát burgonya
A Németországban nagyon jól ismert „kabátos burgonya és kvark” étel az egyik legegészségesebb. A burgonya megőrzi értékes összetevőit, ha bőrrel főzik. Ezek biztosítják a fontos szénhidrátokat és vitaminokat. A kvarkot (vagy tejfölt) lenolajjal keverik össze, és fehérjéket és telítetlen zsírsavakat juttat a szervezetbe. Tökéletes! - pörkölt
Az erőteljes ételeknek nem kell mindig moderneknek lenniük! A hagyományos pörkölt, amelyet marhahússal, sárgarépával, borsóval és burgonyával főznek, mindent kínál testének, amire szüksége van az izomépítéshez. Szénhidrátokat, vitaminokat és zsírokat tartalmaz. Ezután egyél egy joghurtot, hogy a fehérje is felszívódjon. - gyümölcslé
Nem kell mindig vizet vagy cukrozatlan teát inni. A gyümölcspermetezők szintén egészségesek, és elsősorban vitaminokkal látják el a testet. De csak akkor, ha frissen préselték őket. - csokoládé
El kell ismerni, hogy a csokoládé kapcsán mindenképpen meg kell nézni egy kicsit az egészségügyi szempontokat. De egy darab étcsokoládé sok fontos B-vitamint tartalmaz, és minden szükséges ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszert. Élvezzen egy darabot rendszeresen, ez megakadályozza az édesség utáni vágyat is. - Dió uzsonnaként
A dió nagyon egészséges, és elsősorban a B komplex vitaminjait és értékes zsírokat tartalmaz. Tökéletesek falatként!
- Sajttorta
Nem akar fizetni semmit a fitnesz előfizetésért? Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni!