20 ételkombináció, mint a hármas fogyás
Uber autók, zökkenőmentes szállítások, a Game of Thrones új szezonja. Ma mindent gyorsabban akarunk. Ez vonatkozik a fogyásra is. akkor ezt egyél, ne azt! Kutassa meg a bolygó legjobb zsírégető ételeit, kombinálva őket, hogy valóban csökkentse a fogyást. A gyorsabb eredmények elérése és az ételek maximális kihasználása érdekében feltétlenül megháromszorozza ezeket a fehér méretű ételkombinációkat, amelyek feltöltenek, küzdenek a puffadással és segítenek a zsírégetésben.
20 ételkombináció, mint a hármas fogyás
Avokádó kenyér + csírázott gabonafélék + cayenne bors
Az avokádó pirítós nemcsak divatosnak tűnik az Instagramon; Igazi zsírégető snack lehet, ha jól csinálod. Az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, és így hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek. A csíráztatott gabonakenyér, az Ezékiel kenyeréhez hasonlóan, rostokkal van tele, ami szintén boldoggá tesz és csökkenti az éhségedet. Fedje le törött avokádóját kapszaicint tartalmazó étvágycsökkentő cayenne borssal. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kapszaicin étrendi zsírt indukál, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt. A kutatók azt is megállapították, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében.
Alma + mogyoróvaj + fahéj
Ami a csillagok kombinációját illeti, az alma és a mogyoróvaj klasszikusok, amelyek segíthetnek a fogyásban. A mogyoróvaj egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek zsíros és többszörösen telítetlen érzéssel segíthetnek a fogyásban, amelyek javíthatják az inzulin anyagcseréjét. Kenje meg kedvenc mogyoróvaját (lehetőleg csak mogyoróval és sóval), egy almára, tele rostokkal, olyan tápanyaggal, amely segíthet csökkenteni a zsigeri zsírokat.
Adjon hozzá egy fahéjas sprinklert, amely polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában és a tüskék és ütközések megelőzésében, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A fahéjaldehid, a fahéj ízét (és nevét) adó összetevő szintén segíthet az emberekben a hasi zsír elvesztésében; a Scientific Reports tanulmányban japán kutatók napi cinnamaldehid adagot adtak be egereknek. Akik fahéj-aldehidet ettek, azok zsírtartalma csökkent.
Zöld tea + citrom + menta
A tea egy varázsital, amelyről bizonyítottan segít a fogyásban és a hasi zsír felrepedésében. A zöld tea különösen gazdag antioxidánsokban, az ECGC-ben, amely zsírégetésre képes vegyület. Gazdag katekinekben, egy másik antioxidánsban, amely elősegítheti a zsírsejtek felszabadulását és elősegítheti a máj zsíros energiát. Nyomjon össze egy citromot zöld teába, amely pektint és polifenolokat tartalmaz. Mindkettő bizonyítottan segíti az embereket a jóllakásban és a fogyásban. Adjon hozzá egy fűszer memóriát, amely bevált étvágycsökkentő.
Görög joghurt + málna + Alminner
A görög joghurt olyan, mint a joghurt MVP-je, és jó okkal. Fehérje van benne (20 gramm/7 uncia adag), ami segíthet zsírégető izomépítésben. Egészséges adag D-vitamint és kalciumot tartalmaz, mindkettő segíthet kikapcsolni a zsírtermelő stressz hormon kortizolt. Élvezze a sima joghurtot málnával, egy antioxidánsban gazdag bogyóval, amelyről kiderült, hogy polifenolokat tartalmaz, amelyek segíthetnek elnyomni a zsírsejtek képződését. Díszítsük mandulával a sós krumplihoz. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik naponta csak 1,5 gramm mandulát ettek, csökkent a csont és a zsír.
Víz + uborka + citrom
A fogyás növelésének egyik legegyszerűbb módja az ételkombinációkkal való játék, finom méregtelenítő víz felhasználásával. Ha ízesítjük a H2O-t néhány sós és természetes összetevővel, többet is meg tudsz inni ebből a fogkőfolyadékból, de használhatsz olyan anyagot is, amely fokozza az anyagcserét. Próbáld feldarabolni az uborkát, amely gazdag C- és K-vitaminban. Nyomj össze egy kis citromot étvágycsökkentő és karcsúsító polifenolok készítéséhez.
Zabpehely + áfonya + fahéj
A teljes rostban gazdag étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást. Kezdje tehát a napját egy tál zabpehellyel. A kutatók azt találták, hogy a nagy mennyiségű oldhatatlan rost segít csillapítani az éhséget és hosszú ideig boldognak érzi magát. Adjon hozzá egy marék áfonyát, amely gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban, és segít a hasi zsír felrepedésében. A Michigani Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az áfonya porral étkezés közben kevert patkányoknál kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknál a patkányoknál, akik 90 nap után nem követtek étrendet. Szórjon inzulinszabályozó fahéjjal egy kiadós reggelire, amely megolvasztja a fontokat.
Tojás + avokádóolaj + spenót
A tojás a fehérjetartalom miatt (nagy tojásonként kb. 6 gramm) kielégítő választás étkezéshez vagy uzsonnához. A fehérje nemcsak a fogyásban segít, hanem az arginin aminosav is. A Journal of Dietary Supplements folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik 12 hetes időszakban kaptak arginint, átlagosan 7 centimétert vesztettek az aljától és átlagosan 6,5 fontot híztak.
Fogyasszon egy kiadós adag spenótot, amely magas rost- és izomépítő vas tartalommal rendelkezik. A kutatók azt is megállapították, hogy az emberek, akik tylakoidokat, a spenótban található zöld levélmembránokat fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy placebo csoport - derül ki az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból. Igyon avokádóolajat, amely egy egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag világító olaj.