20 fogyókúrás étel (recept)
Fogyáshoz szükséges ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből
A humusz olyan étel, amelyet mindig a hűtőben kell tartania. Ez egy egészséges snack, sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz. Mivel jobb, ha saját ételeket készítünk, próbáljuk ki a hummus receptjét aszalt paradicsommal!
A házi salsa szósz bővelkedik friss és ízletes alapanyagokban. Hozzáadhatja különféle salátákhoz vagy húsételekhez, például csirkéhez vagy halhoz, és feladhatja a fűszeres kalóriákat.
A burgonya valóban tartalmaz szénhidrátokat, de egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ezek a zöldségek tartós jóllakottság érzetét keltik. Ezenkívül a burgonyahéj sok rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy aggodalom nélkül felveheti őket az étrendbe. Próbálja ki a parmezánnal sült burgonya egészséges receptjét!
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mindennap diót ettek, magas volt a szerotonin, egy hormon, amely képes elnyomni az étvágyat és csökkenteni a stresszt. Készítsen egy egyszerű és finom desszertet: almasaláta dióval!
Az avokádó nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek gátolják a zsírlerakódást, különösen a hasi régióban. Felveheti salátákba, vagy tálalhatja reggelire, egy szelet pirítósra, főtt tojással. Kipróbálhatja az avokádó salátát marhahússal, zöld salátát mangóval, avokádóval és mandulával vagy barna rizs receptet avokádóval és mandulával.
6. Chia mag
A chia mag rostot, fehérjét és omega-3-ot tartalmaz, és nagyon könnyen felvehető az étrendbe. Hozzáadhatja őket a zabpehely tetejére, reggelire, salátákba, vagy kipróbálhatja a pia receptet chia maggal!
A lazac rendkívüli omega-3 zsírsavforrás, amely különféle okokból nagyon hasznos a szervezet számára. Segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti a vérnyomást. Az Omega-3 szintén csökkenti a gyulladást, és ez ösztönzi a testet, hogy felépüljön az edzőteremben végzett intenzív edzés után.
8. Zabpehely
A zabpehely remek reggelire, ha fogyni akar. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a zabpehely kielégíti az étvágyat és nagyobb jóllakottság érzetet ad, mint a rostokban nagyon gazdag gabonafélék. Ha további részletekre kíváncsi a zabpehely fogyasztásáról, kattintson ide!
A pattogatott kukorica antioxidánsokat tartalmaz, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ideális snack, hogy kielégítse sós vágyát.
Az összes gyümölcs közül az alma tartalmazza a legtöbb pektint, egy oldható rostot, amely csökkenti az étvágyat. Az alma remek választás falatozásra az étkezések között. Észre fogja venni, hogy nem hajlandó enni ennyit az egyik főétkezésnél.
11. Édes burgonya
Az édesburgonya rostokban is nagyon gazdag, és hallgatólagosan nagyon tele van. Az édesburgonya rendszeres fogyasztása szabályozza a vércukorszintet, ez elnyomja a vágyakat és elősegíti a fogyást. Próbálja ki az egészséges és finom receptet az édesburgonya tökmaggal!
A körte ugyanabba a kategóriába tartozik, mint az alma. Rengeteg rostot és pektint tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy hatékonyan elnyomják az étvágyat.
Ha általában a fűszeres ételeket részesíti előnyben, akkor mindenképpen örömmel fogja tudni, hogy a csípős paprika segít a fogyásban! Összetevőjükben van egy sebességért felelős anyag, a kapszaicin, amely serkenti az anyagcserét.
14. étcsokoládé
Ki ne vágyna egy csokoládé desszertre közvetlenül vacsora után? A kutatók azt találták, hogy a probléma megoldása az étcsokoládé. Bebizonyosodott, hogy azoknak az embereknek, akik naponta esznek egy négyzet étcsokoládét, kevesebb az étvágyuk az édességek iránt, mint azoknál, akik nem.
15. Zöld tea
A zöld tea serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és hidratálja a testet. Három alapvető oka van annak, hogy miért kell naponta legalább egy csésze zöld teát inni.
Quinoa elnyerte a superfood címet. Kiváló fehérje- és rostforrás.
Ami a reggelit illeti, különösen sokan választjuk a tojást, és egyáltalán nem bántunk! A tojás sok tápanyagot tartalmaz, és kiegészíti a szervezetnek minden étkezéshez szükséges fehérje mennyiségét. Ha már unod a klasszikus főtt tojást, próbáld ki a joghurttal és majonézzel töltött tojás receptjét!
Egy másik fehérjeforrás a bab. Alacsony kalóriatartalmú, biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét és könnyen elkészíthető. Próbálja ki a fehérbab receptjét chilivel!
Ebbe a kategóriába sorolhatjuk a lencsét, ugyanolyan fehérjében gazdag, mint a bab, de extra rostokkal. Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek valóban hasznosak a szervezet számára, és amelyek támogatják a zsírégetést. Ha általában nem eszel lencsét, akkor ma kezdheted. Próbálja ki a lencseleves és a répalevél, illetve a paradicsommal és hagymával készített lencsesaláta egyszerű receptjét!
20. Fahéj
Még egy kis mennyiségű fahéj is szabályozhatja a vércukorszintet, megnyugtathatja a vágyakat és stimulálhatja az anyagcserét. A fahéj napi étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja, ha reggel megszórjuk kávéval, vagy kipróbáljuk a sütőtök receptjét sült fahéjjal.!
Hány ilyen fogyókúrás ételt eszel rendszeresen? 🙂