20; gyakorlatok a csukló elvesztésére; szeretet
Írta: Jérôme Desmas
Végül elfelejtette ezeket az átkozott szerelmi fogantyúkat! Aztán az ünnepek után, és a napsütéses napokra számítva, ismét zavarnak. Íme egyszerű gyakorlatok a hasi görbék kiküszöbölésére.
Az alapképzés az egyik alapvető gyakorlat a hasi öv megerősítésére és a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésére.
Helyezze magát a padlóra, pihentesse a karját, a testét egyenesen és tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig, legfeljebb három percig, ha lehet. És ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor, hetente többször.
Az alapvető gyakorlatokat a test egyik, majd a másik oldalának megmunkálásával is el lehet végezni. Helyezze magát az alkarra, és ami az első burkolatot illeti, tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges, hogy hasizmait dolgozza fel, az ideális, hogy legalább egy percet tartson. Rögzíts magadnak két vagy három szettet mindkét oldalon, hetente kétszer-háromszor.
Ismét köpeny gyakorlat az oldalon. Az előző gyakorlattól eltérően már nem az alkaron nyugszik, hanem a kezén.
A törzsével egyenesen és kinyújtva emelje felfelé az ellenkező kezét, és tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Ezzel a mozgalommal, a hasán és a derekán, de a karizmain is dolgozni fog.
A hasi öv zsírfeleslegének kiküszöbölése érdekében a csípő megmunkálására összpontosító gyakorlat ideális. Feküdjön a földön, az egyik könyökén nyugodjon, emelje fel a szemközti lábat, majd engedje le ritmusbane. Tízszer ismételje meg a mozgást, majd változtassa meg a lábát. Néhány alkalom után nagyon gyorsan érezni fogja a hasának feszülését !
Ahhoz, hogy izmokat szerezzünk és hátralökjem ezeket a szerelmi fogantyúkat, semmi sem hasonlít ehhez a régi jó fekvőtámaszhoz. Amíg jól csinálják! A feszült test, a kezeken nyugszik, karjainak hajlításával engedje le a mellkasát, és menjen felfelé, ügyelve arra, hogy egyenes maradjon. Hetente egyszer vagy kétszer több 10-15 fekvőtámasz segít elveszíteni a hasi görbéket.