4 súlyemelő gyakorlat, amelyet a nők nem végeznek
A Fit Woman nem divatos magazin a nők számára, amelyben reményei szerint megtudhatja a legfrissebb csodadieettát a földön.
A fit nő nem az a hely, ahol olvasni lehet a varázslatos gyümölcsről, amely 5 nap alatt megszabadul 7 kilogrammtól, és nem fog látni olyan felületes és banális gyakorlatokat, amelyek nem eredményeznek.
A Fit Woman komoly oldal.
A Fit Woman egy FITNESS webhely a nők számára.
Ez a fitnesz iránti szenvedélyem gyümölcse, és a fitneszről szóló összes tudás átadásának módja, amelyet minden nap olvasok, tanulok, alkalmazok és élek.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Az a küldetésem, hogy ösztönözzem Önt és támogassam Önt, hogy a fitnesz és az egészséges táplálkozás ne csak hobbi legyen, hanem kiegyensúlyozott életmód, amely elvezet a TA legjobb verziójához.
Hangsúlyozom a f-i-t-n-e-s-ket, mert a fitnesz az edzőteremben való edzést jelenti.
A fitnesz azt jelenti, hogy izzadunk a súlyok és a súlykorongok között, a felszerelés hátulját megizzasztjuk a munka izzadásával, edzünk a rácsos súlyzókkal, valamint a 8 és 20 kilós súlyzókkal, és nem utolsósorban az egyik a szoba legértékesebb eszközei, nevezetesen a súlyzó (vagy a gyakorló bár, közismerten.
Idővel különböző edzőtermekben edzettem: mind az ország városaiban, mind külföldön. Kis edzőtermekben edzettem, csak néhány felszereléssel és súlyzóval, amelyek vagy nem voltak párban, vagy ritkák voltak, vagy mega nagy teljesítményű edzőtermekben, amelyek a világ összes felszerelését biztosítják, a fitnesz mennyországát.
Egy dolog, amit észrevettem ezekben az edzőtermekben, és amit láttam, valójában nem is láttam, gyakran az nagyon kevés nő gyakorolja a súlyzó használatát.
Ha a szobában két vagy három nő kezet tesz és súlyzógyakorlatokat végez, akkor szerencsés vagy. Nagyon ritkán látni, hogy a nők súlyzókkal és tárcsákkal edzenek a térdtámaszon vagy a mellkason. Egyébként, ha meglátsz valakit, menj és gratulálj neki, hogy megtette;)
Abban az esetben, ha nem tudja, mi a súlyzó, menjen az edzőterembe, és keressen egy 2,2 méter hosszú, 20 kilogrammos fémrudat. Megtalálja majd a mellkas padján, a térdtámaszon és talán még egy rácson is, amely arra vár, hogy jöjjön és a kezébe vegye.
És ha nem tudja kezelni, itt van egy kép teljes pompájában:
Az egyetlen hihető ok, amelyre gondolok, ami megakadályozza a nőket abban, hogy merjenek súlyzós gyakorlatokat végezni, az a félelem, hogy a nők attól tartanak, hogy ha súlyzókkal edzenek, akkor súlyemelővé válnak és hatalmas izmokat fejlesztenek ki.
Nyugodt maradni, ha emel súlyokat, NEM deformálódik, NEM fog nagyra nőni és NEM lesz akkora, mint Arnold!
Mondtam az edzőteremben tartott leckéimben, és a kezdő lányoknak szóló tippekben, akik csak most járnak az edzőteremben, valamint a webhely más cikkeiben.
Nem tudom, mennyire eljutott hozzád ez az üzenet, és mennyire meg vagy győződve arról, hogy ha súlyt emelsz, nem fogsz férfinak tűnni, de megragadom az alkalmat, hogy elmondjam neked az edzőteremben végzett súlyzós edzés segít vonzó és kerek izmok fejlesztésében, növeli az anyagcsere égési sérüléseit, zsírégetést és végül, hogy elérje azt a vékony, határozott és tónusú alakot, amelyet szeretne, darázs derékkal, kerek vállakkal, erős és emelt fenekű, határozott és gyenge lábakkal, narancsbőr vagy kövér dűnék nélkül.
Nos, ha kiküszöböltem azt a félelmet, hogy nem látlak az edzőteremben edzeni egy súlyzóval, az azt jelenti, hogy valami más visszatart.
Valami más megakadályozza a súlyzó gyakorlatokban, a súlyzó gyakorlatokban vagy a kettlebell gyakorlatokban. .
A következő logikus ok, amely megakadályozza a súlyzó gyakorlatok elvégzésében, olyan lenne NEM tudja, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni.
Nem tudod, hogyan kell biztonságosan és stabilan végezni a súlyzó gyakorlatokat.
Nem tudod, mi a helyes mozgás, és hogyan kell egy gyakorlatot elvégezni a hátfájás vagy sérülés veszélye nélkül.
Senki nem magyarázott neked, és senki sem irányított, bármennyire is keveset, hogy megismerd és elsajátítsd ezeket a gyakorlatokat. Nem ismered őket, és az emberi természet a félreértések elkerülése.
Olyan voltam, mint te, és sokáig kerülgettem ezeket a gyakorlatokat. És azért, mert nem ismertem őket, és nem tudtam, hogyan kell őket helyesen végrehajtani. Nem tudtam az értéküket, és nem értettem, mennyire katapultálhatom az edzés eredményeimet.
Erre való a Fit Woman weboldal! Ezért vagyok itt, és minden tudásomat és tapasztalatomat felajánlom nektek a fitnesz terén.
Hadd mutassam meg, milyen gyakorlatokat kell elvégezni az edzőteremben.
Hadd tanítsam meg a testmozgás helyes formáját.
Megmutatni, hogyan kell kísérletezni, és megtudni, mi az optimális lépés az Ön számára.
Hadd mondjam el, milyen hibákat ne kövessen el.
Az elsőbbségi szempontok szemléltetésére, amelyek a lentiekben találhatók.
Hadd mutassam meg neked a gyakorlatokat.
Útmutató a testmozgás előrehaladásával kapcsolatos tippekkel, és elmondja, hogyan teheti könnyebbé a testmozgást, ha szükséges.
Nézd, az elmúlt hónapokban több cikket írtam a sorozatból "5 tipp -illessze be a gyakorlatot- sikeres".
Eddig minden érintett téma a tornateremben végzett súlyzó gyakorlatokról szólt. Gyakorlatok, amiket nem látok:(
Ezekben a cikkekben minden gyakorlatot elvégeztem és szakaszosan részleteztem. Lépések, amelyekben részleteztem, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot, mi a helyes mozgás, amin át kell menni, milyen izmokra van szükséged ahhoz, hogy munkának érezhesd magad, és hogyan koordináld a légzésed az egész sorozat során.
Kulcspontokat adtam neked, amelyeket szem előtt kell tartanod edzésed során, valamint azokat a leggyakoribb hibákat, amelyeket a nők elkövetnek a kivégzés során.
Minden cikkhez mellékeltem egy bemutató videót, amelyben rámutatok a minimum 5 típusra, amelyeket mindenkinek figyelembe kell vennie, amikor a helyes formájú és gyorsan és biztonságosan elért eredményeket célozza meg.
Ezeknek a gyakorlatoknak a listája a következő 4 súlyzó gyakorlatot tartalmazza, amelyeket a nők NEM végeznek az edzőteremben.
1) Súlyemelés - Ritka gyakorlat az edzőteremben a nők körében.
Amellett, hogy ritka, rossz is. Mármint nagyon sokan hiányolják ezt a gyakorlatot. Nem sok ember érti, hogy mit jelent a csípő meghajlítása, vagy hogyan kell megfeszülni és megvédeni a közepét légzés segítségével. Ha javításokat hajt végre, és kétségei vannak az űrlappal kapcsolatban, nézze meg az alábbi bemutató videót, és olvassa el ezt a teljes cikket a sikeres javításokról.
2) Súlyzómérleg-tolóerő - új súlyzó-gyakorlat, amelyről nem sok nő tud.
A csípő tolóerő a zsákmánygyakorlatok királya, amely ha az edzőteremben látja egy nő vagy egy férfi által, akkor az azt jelenti, hogy nemzeti ünnep. Nem viccelek! Nem sok ember ismeri, és még kevesebben használják az edzőteremben. Kész! Nincs mentséged. Nézze meg az alábbi videót, és olvassa el részletesen, hogyan lehet sikeres csípőmotort elérni .
3) Térdelés súlyzókkal - olyan gyakorlat, amelyet némileg gyakorolnak a nők az edzőteremben
A súlyzó guggolás nagyszerű gyakorlat, hogy vékony, feszes lábakat kapjon, meghatározott izmokkal és cellulit nélkül. A listán szereplő másik 3-hoz képest ez azonban a leggyakoribb súlyemelő gyakorlat, amitől a nők nem félnek. Itt van egy videó, amely legalább 5 helyes alakú tippet tart, amelyet szem előtt kell tartani a súlyzó guggolás során, és tekintse meg ezt a részletes cikket arról, hogyan lehet sikeresen elvégezni a súlyzó guggolást .
4) Súlyzó alsó híd - alsó gyakorlat, amelynek értékét a nők nem értékelik
Az alsó híd egy alsó gyakorlat, amelyet a nők nem végeznek elég gyakran az edzőteremben. Ez a második lépés a zsákmányra, a csípő tolása után, amely segít kidomborodó fenekben, kerek és emelt állapotban lenni. Annak ellenére, hogy a nők az aerobik órákról ismerik, félnek egy csípő súlyzót felvenni, és ennél a gyakorlatnál nagyobb kihívást jelentenek.
Az alábbiakban láthatja a gyakorlat néhány kulcsfontosságú pontját, és a neki szentelt cikkből megtudhatja, hogyan készítse el a jobb alsó hidat, és hogyan toljon el hatalmas súlyt a padlóról anélkül, hogy megsérülne a csípője.
Íme 4 gyakorlat és bemutató videó a legértékesebb súlyzó gyakorlatokkal.
Meghívom Önt, hogy nézze meg őket, és egyenként nézze át őket, és a következő edzésen készítse el őket.
Most már rettegve ismered őket, marad a kipróbálás és a gyakorlatba való átültetés.
És ha egy teljes testmozgási programot szeretne az edzőteremben a nőies formákhoz és igényekhez, vessen egy pillantást a rendszerre Fit tornaterem - modern nő útmutató egy tónusú és fitt testhez.
Ezek a súlyzó gyakorlatok: a térdhajlítások, az egyengetés, a csípő tolása és az alsó híd jó eredményeket hozhatnak a testalkatához ... de gyönyörűen teljesítsenek egy teljes edzést, kombinálva más edzőtermi gyakorlatokkal és a modern edzési módszerekkel csodákra képesek. teste formája érdekében kiolvaszthatom a zsírját a problémás helyektől, és az izmaimat tónusozhatom a kulcsfontosságú pontokban ... Mindez azért, hogy elérje a kívánt alakot és fittet.
Kattintson a linkre vagy a képre, ha többet szeretne megtudni a testedzés és a táplálkozás teljes rendszeréről a súlyzós és fitt test súlyzós edzéséhez: Forme Fit Gym
Ma szerezd be az edzőterem és a táplálkozási program példányát a fogyáshoz és a fitneszhez.
Ne hagyjon el egy hónapot anélkül, hogy tudná, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat egy programba helyezni, és hogyan kell maximálisan kihasználni őket.
Legyen okos, és távolítsa el a most felmerülő kétségeket. Tudni fogja, hogy hány ismétlés, hány készlet és milyen gyakorlatokat kell tennie tónusú lábak, kidudorodó fenék, zsírmentes rudak vagy emelt mellkas esetén.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és itt végezzen súlyzó gyakorlatokat!