20 gyümölcsös fehérje turmix recept NŐK EGÉSZSÉGE

Nem szereti a kereskedelmi forgalomban lévő fehérjeturmixokat? Akkor mindenképpen ki kell próbálni ezt a turmixot mogyoróvajjal

egészsége

  • 4 közepes méretű banán
  • 6 közepes méretű dátum
  • 1 l csokoládé zab ital
  • 5 evőkanál zabpehely
  • 1 csipet fahéj
  • 5 evőkanál mogyoróvaj (krémes)
  • 5 evőkanál földimogyoró (sózatlan)
  1. Vágja nagyra a banánt és a datolyát.
  2. Tegye egy keverőbe a csokoládé zabitalral, a zabpehellyel és a fahéjjal. Pürésítsük magasról krémesre.
  3. Ezután adjuk hozzá a krémes mogyoróvajat, és keverjünk össze mindent újra.
  4. Ossza fel a turmixot poharakra. Apróra vágjuk a földimogyorót, és rászórjuk a turmixot.
  • Természetesen a recept minden más tej alternatívával vagy tehéntejjel is működik.

köszönet Natumi ehhez a finom turmix recepthez.

  • Kalória (kcal): 445
  • Zsír: 22 g
  • Fehérje: 13g
  • Szénhidrátok: 50g

A gyümölcsgránátot fehérjepor nélkül is elkészítheti

  • 3 jégkocka
  • 100 g mangó
  • 1/2 közepes méretű banán
  • 100 ml tej (zsírszegény, 1,5%)
  • 100 ml vanília joghurt (típus: vanília, alacsony zsírtartalmú)
  • 30 g tejsavófehérje por (vanília aroma)
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben. Befejezett!
  • Kalória (kcal): 406
  • Zsír: 9g
  • Fehérje: 34g
  • Szénhidrátok: 48g

Felejtsd el a klasszikus, magas kalóriatartalmú fagylaltozót tejszínhabbal: Ez a banán és joghurt turmix ízletes és egyben figurabarát!

  • 1 közepes méretű banán
  • 100 g vanília joghurt
  • 1 kötés narancslé
  • 100 ml tej (alacsony zsírtartalmú)
  • 30 g tejsavófehérje por (vanília aroma)
  • 6 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 399
  • Zsír: 8g
  • Fehérje: 34g
  • Szénhidrátok: 47 g

A házi készítésű fehérje turmixok, amelyeket friss gyümölcsökkel, dióval és más adalékokkal finomítanak, a legjobb izomtáplálék

  • 1 közepes méretű banán (érett)
  • 2 evőkanál kesudió
  • 300 ml mandulatej
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 teáskanál maca por
  • 1 evőkanál méz
  • 1 ek kókuszliszt
  1. Tegye az összes hozzávalót a keverőbe. Hagyja a készüléket a legmagasabb szinten működni, amíg krémes rázkódást nem kap.
  • Kalória (kcal): 665
  • Zsír: 35g
  • Fehérje: 14g
  • Szénhidrátok: 69g

Az elhalványult fehérje turmixok mindig ugyanazokkal az ízekkel járnak? Ezután csak keverje össze a saját fehérje turmixját - friss gyümölcsökkel és joghurttal

  • 100 ml csokoládé tej
  • 100 g vanília joghurt (zsírszegény)
  • 1/2 közepes méretű banán
  • 100 g áfonya
  • 30 g tejsavófehérje por (csokoládé aroma)
  • 2 teáskanál lenmag (őrölt)
  • 3 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • A turmix természetesen elkészíthető az összes többi bogyóval együtt is - ahogy tetszik.
  • Kalória (kcal): 429
  • Zsír: 11g
  • Fehérje: 36g
  • Szénhidrátok: 48g

Nem kell mindig fehérjepornak lennie. Az edzés utáni turmixot teljesen természetes módon is keverheti - kvarkkal és banánnal

  • 100 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 300 ml tej
  • 1 közepes méretű banán
  • 1 evőkanál méz
  1. Keverje össze az összes hozzávalót a keverőben.
  • Legyen szó banánról vagy bogyós gyümölcsökről, rázogatásakor tetszés szerint változtathatja a gyümölcs típusait.

Ez sok erőt ad az izmoknak. És természetesen a nyári eper-mogyoróvaj-álom is jóízű

  • 150 g vanília joghurt
  • 150 ml tej (zsírszegény, 1,5% zsírtartalmú)
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • 1 közepes méretű banán (kicsi)
  • 100 g eper (fagyasztva)
  • 30 g tejsavófehérje por (eper aroma)
  • 4 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 585
  • Zsír: 18g
  • Fehérje: 40g
  • Szénhidrátok: 66 g

A turmixok ideálisak, ha éhséget érez az étkezések között. Ön dönti el, hogy gyümölcsös vagy édes

  • 100 g zabpehely
  • 200 ml tej (1,5% zsír)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por (vanília aroma)
  • 1 teáskanál méz
  • 1 teáskanál lenmag (őrölt)
  • 6 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 342
  • Zsír: 13g
  • Fehérje: 17g
  • Szénhidrátok: 42 g

Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.

  • 200 ml csokoládé tej
  • 2 evőkanál vanília joghurt
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por (csokoládé aroma)
  • 1 evőkanál dió (őrölt)
  • 1/2 közepes méretű banán
  • 3 jégkocka
  • 1 teáskanál hengerelt zab
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 406
  • Zsír: 17g
  • Fehérje: 20g
  • Szénhidrátok: 45g

Finomított fehérjeturmix mogyoróvajjal, kávéporral, kókuszreszelékkel, banánnal és természetesen fehérjeporral

  • 100 ml tej (zsírszegény, 1,5%)
  • 100 g természetes joghurt (zsírszegény)
  • 1/2 közepes méretű banán
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1/2 teáskanál kávé (őrölt)
  • 6 jégkocka
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por (csokoládé aroma)
  • 1 teáskanál kókuszreszelék
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 176
  • Zsír: 10g
  • Fehérje: 10g
  • Szénhidrátok: 13g

Az állóképességi edzés során nem szabad kifulladnia, mert az izmok csak a tüdőn keresztül jutnak oxigénhez. Igya ezt a keveréket, hogy hamarosan ne fogyjon el a lélegzete

  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 közepes narancs
  • 1 közepes alma
  • 250 ml vizet
  • 250 ml rizstej
  • 30 g tejsavófehérje por
  1. Tegye a lenmagot a turmixgépbe, és őrölje le.
  2. Hámozzuk meg és nagyjából vágjuk fel a narancsot. Az almát negyedelje le, vegye ki a magot, és tegye a negyedeket a turmixgépbe a narancssárga részekkel együtt.
  3. Adjunk hozzá vizet, rizstejet és fehérjeport, keverjük össze mindent 1 percig.
  • Tipp: Igyon egy shake-et kora reggel vagy 1 órával edzés előtt. Közvetlenül ezután jóváhagy egy másikat.
  • Kalória (kcal): 424
  • Zsír: 8g
  • Fehérje: 31g
  • Szénhidrátok: 59g

A kis cicák szeretnek inni egy tál tejet, egy teljesen megtermett macskának még néhány hozzávalóra van szüksége. Ez a rázás megvédi az izomfájdalmat egy kemény edzés után

  • 2 evőkanál chia mag
  • 250 ml tej (alacsony zsírtartalmú)
  • 4 evőkanál természetes joghurt (csökkentett zsírtartalom)
  • 1 közepes méretű banán
  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 szelet ananász
  • 15 g tejsavófehérje por
  • Tegye a chia-t, tejet, natúr joghurtot, banánt, fahéjat, ananászt és tejsavófehérjét turmixgépbe, kb. 1 percig mindent jól keverjen össze, majd öntsön egy nagy pohárba.
  • A rázás akkor működik a legjobban, ha legkésőbb az edzés után 30 perccel veszi be.
  • Kalória (kcal): 550
  • Zsír: 22 g
  • Fehérje: 32g
  • Szénhidrátok: 52 g

A friss gyümölcsös turmixok egészséges, gyors és ízletes vitaminbombák az étkezések között

  • 150 g natúr joghurt
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • 1 közepes méretű banán (kicsi)
  • 100 g eper
  • 2 teáskanál tejsavófehérje por
  • 4 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 172
  • Zsír: 7g
  • Fehérje: 10g
  • Szénhidrátok: 19g

A kemény edzés feszültség alá helyezi a testet. Mielőtt az izmok rövidzárlatot jelentenének, kényeztesse magát ezzel a villamos rázkódással - ez egyenesen a lényegre megy, és ugyanakkor új energiát ad

  • 1 csésze eszpresszó
  • 30 g tejsavófehérje por (csokoládé)
  • 2 ek természetes joghurt
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 teáskanál kakaópor (100 százalék)
  • 200 ml tej (0,3 százalék zsír)
  • 5 közepes méretű jégkocka
  1. Készítsen eszpresszót és hagyja kihűlni. Tegye a kávét a tejsavófehérjével, joghurttal, fahéjjal, kakaóval, tejjel és jégkockákkal a turmixgépbe.
  2. Kb. 1 percig pürésít mindent, amíg krémes állagú nem lesz.
  • Ideális: inni közvetlenül edzés után!
  • Kalória (kcal): 296
  • Zsír: 10g
  • Fehérje: 35g
  • Szénhidrátok: 17g

Annak érdekében, hogy ne kelljen csokoládéhoz folyamodnia, amikor vágyakozik, alternatív receptjeink vannak, amelyek feltöltenek és erőt adnak a napra: mint ez a málnás turmix íróval

  • 200 ml író
  • 100 ml vizet
  • 150 g málna (fagyasztva vagy frissen)
  • 1 teáskanál méz
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál tejsavófehérje por
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 232
  • Zsír: 6g
  • Fehérje: 20g
  • Szénhidrátok: 24g

A zöld tea katechineket - növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek megolvasztják a hasi zsírt. A legjobb, ha edzés előtt megissza ezt a turmixot

  • 800 g ananász
  • 1 evőkanál matcha por
  • 400 ml tej (1,5%)
  • 1 evőkanál fehérjepor (vanília aroma)
  1. Először nagyjából darabokra vágjuk az ananászt. Ez garantáltan gyors és egyszerű: Nagy kenyérfűrésszel vágjon le 1 cm vastag szeletet a gyümölcs tetején és alján. Ez automatikusan eltűnik, és az ananász stabilan áll a vágódeszkán. A késsel vágja le a héjat körülötte, csíkokban és fentről lefelé. Legtöbbször vannak apró maradványok, amelyeket kivághat egy kicsi, hegyes késsel.
  2. Ezután a kenyérkéssel negyedelje a gyümölcsöt hosszában. Hajtsa le a szárat hosszában ezekről a negyedekről, és dobja el. Végül vágja a maradék pépet keverőnek megfelelő darabokra.
  3. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, keverje simára, ossza fel 4 nagy pohárra és tálalja.
  • Kalória (kcal): 191
  • Zsír: 4g
  • Fehérje: 9g
  • Szénhidrátok: 30g

Izmaid szeretik a fehérjében gazdag porrázatokat - ízük azonban általában nem öröm. Friss gyümölcsökkel megfűszerezve azonban a púderes ital igazi csemegévé válik

  • 30 g fehérjepor (változat szerint)
  • 1 közepes méretű banán
  • 1 marék bogyó (fagyasztott keverék)
  • 200 ml tej (zsírszegény, 1,5%)
  1. Tegye a hozzávalókat a turmixgépbe, és kész!
  • Kalória (kcal): 374
  • Zsír: 8g
  • Fehérje: 37g
  • Szénhidrátok: 37 g

A turmixokat könnyű elkészíteni, és oltja a szomját. Csak keverj többet, és elég lesz az egész napra

  • 100 g zabpehely
  • 400 ml tej
  • 100 g szeder
  • 4 evőkanál természetes joghurt (zsírszegény)
  • 60 g tejsavófehérje por (vanília aroma)
  • 2 teáskanál lenmag (őrölt)
  • 6 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőben.
  • Kalória (kcal): 486
  • Zsír: 15g
  • Fehérje: 42g
  • Szénhidrátok: 48g

Frissítő kiwi joghurt turmix, amely fokozza az anyagcserét! Ideális snack azok számára, akik nem stresszesek

  • 200 ml tej (alacsony zsírtartalmú)
  • 2 evőkanál természetes joghurt (zsírszegény)
  • 2 közepes kivi (vagy 1 kivi és 5 eper)
  • 30 g tejsavófehérje por
  • 3 jégkocka
  1. Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben.
  • Kalória (kcal): 340
  • Zsír: 10g
  • Fehérje: 35g
  • Szénhidrátok: 26g

Minden nap lenyeli a vitamin tabletták adagját? Vessen véget ennek - jobb, ha meginja ezt a gyümölcsinfúziót

  • 1 közepes méretű banán
  • 100 g eper
  • 100 ml tej (zsírszegény, 1,5%)
  • 2 evőkanál vanília joghurt
  • 80 ml narancslé
  • 30 g tejsavófehérje por (vanília aroma)
  • 3 jégkocka

  • Kalória (kcal): 389
  • Zsír: 6g
  • Fehérje: 33g
  • Szénhidrátok: 49g