20 könnyű nyári recept gyors, egészséges, finom
Ideális ételkészítéshez: a frissítő csicseriborsó saláta sült csicseriborsóval, uborkával, paradicsommal, gyógynövényes öntettel és fetával komplex szénhidrátokat és növényi fehérjét biztosít - tökéletes kombináció az edzés utáni regenerációhoz.
Az indítólemez mindent kínál, amire a szíve vágyik: gyümölcsös, édes eper sok C-vitaminnal, mozzarella a fehérje erejéhez (28 g fehérje 100 g-on) és a szupergyors bazsalikomos-balzsamos pesto az extra ízért.
Könnyű, fehérjében gazdag, gyorsan elkészíthető: a forró csirke és sárgarépa töltelékkel ellátott salátacsomagolások mindössze 30 perc alatt kerülnek felszolgálásra, és adagonként 34 gramm fehérjét és egészséges zsírokat biztosítanak.
Igen, alacsony szénhidráttartalmú: a fehérjében gazdag tojásból, parmezánból, alacsony zsírtartalmú kvarkából és quinoából készült cukkini torta szupergyors és igazi figura hízelgő.
Ez a valaha készült gyümölcsös és legfinomabb paradicsomleves. Titkos összetevői: narancslé, chili, bazsalikom és barna cukor. És ne felejtsd el - ez alacsony szénhidráttartalmú. Szóval, kényeztesse magát.
Mindössze 20 perc alatt ez a vitaminokban gazdag tésztaétel a szájához tart. Mi kell ehhez? Tönköly tészta, sok fokhagyma, olívaolaj, brokkoli, fenyőmag, parmezán és rakéta. Előnyei: 20 g fehérje, omega-3, C- és A-vitamin.
Olyan hűvös, olyan friss, olyan alacsony szénhidráttartalmú: az uborka és retek saláta frissességével és gyors előkészítésével rendelkezik. Tökéletes munka utáni étel a forró nyári napokon.
A lédús halfilé találkozik a fűszeres gyógynövénykéreggel és az édes-savanyú paprikás zöldségekkel - finom kombináció minden alacsony szénhidrát-szerető számára. A nyári halétel adagonként 46 gramm fehérjét, jó omega-3 zsírsavakat és C-vitamint tartalmaz.
"Jó hangulatú" krumplisaláta: fiatal burgonya, csicseriborsó, koktélparadicsom és fekete olajbogyó ébreszti fel az étvágyat számomra (h) és sok napsütés. A salátát egy citrommal és petrezselyemzelével, mézzel és mustárral kerekítjük.
Gyors nyári saláta: A feta görögdinnye saláta ma már nyári klasszikus. A szétszórt paradicsommal és a mentával együtt igazi felüdülés a forró napokon. Opcionálisan a salátát megcsorgathatja egy gyors zöld pestóval.
Egészséges grillezés: a lédús, grillezett csirkefilé frissítő borsó- és menta mártással találkozik, és adagonként 38 gramm fehérjével rendelkezik.
Pimpelje a paradicsomsalátát: A gyümölcsös édes paradicsom egy kis frissítést kap zöld olajbogyóval, sózott pisztáciával, szezámmal, salátával és krémes krémsajtpelyhekkel. Minden alacsony szénhidráttartalmú, keto és kevesebb, mint 300 kalória.
A zöld spárga találkozik az eperrel: a spárga és eper saláta sült fenyőmaggal és tejszínes fétával mindössze 25 perc alatt elérhető az asztalon. A frissítő tavaszi kombináció sok C-vitamint, folsavat és omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A színes saláta ropogós céklával, retekkel és uborkával csodálatosan frissítő. De ez még nem minden: a szezámlazacnak és a mozzarella golyónak köszönhetően a saláta igazi töltőanyag - és adagonként lenyűgöző 42 gramm fehérjével rendelkezik.
Az aromás gyógynövények az enyhe babokkal találkoznak: a vegetáriánus gyógynövény-bab saláta íze friss, enyhén savanyú, és emlékeztet az utolsó tel-avivi vagy marrakechi nyaralására. A saláta adagonként 13 gramm növényi fehérjét biztosít a tetején.
A quinoa egészséges szénhidrát: alig okozza a vércukorszint emelkedését, növényi fehérjékben gazdag, gluténmentes és jóllakottá teszi. Az édes málnával, retekkel és a babalevelekkel kombinálva a saláta sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Csodálatosan frissítő, könnyű és alacsony szénhidráttartalmú - a zöldborsó leves mentával és zöldségforgáccsal mindössze 15 perc alatt elkészül, és minden zöldségszívet gyorsabban dobog.
A csicseriborsó és a lencse saláta nemcsak feltölti és állandóan tartja a vércukorszintet, 37 gramm fehérjével elősegíti az izomregenerációt és az izomépítést is. Tahini és harrisa öntettel ízesítve nagyszerű ízt kap.
Miért válasszon a fehér és a zöld spárga közül, ha csak mindkettő megvan. Ez az aromás sült spárgakeverék meggyőző az egész vonalon: alacsony szénhidráttartalmú, gyorsan elkészíthető és csodálatosan illeszkedik a meggyparadicsomhoz és a spenóthoz. Pörkölt mogyoró, fokhagyma, tengeri só és balzsamecet biztosítja az extra ízt.
Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, keto: ez a könnyű csirkeétel feltölti fehérje készletét. A sült mandula, az olívaolaj és a pesto egészséges zsírokat tartalmaz. A cukkini spagetti különösen alacsony kalóriatartalmú, és sok frissességet kölcsönöz a kombinációnak.