20 rejtett ok, amiért hízik - Andreea Raicu
Ha úgy tűnik, hogy mindent megtesz a fogyás érdekében, de az eredmények nem látszanak, vagy éppen ellenkezőleg, a mérleg tűje egyre többet mutat, akkor lehetséges, hogy néhány kevésbé nyilvánvaló szokás a hibás.
Íme néhány rejtett ok, amiért hízik:
Túl sok teljes kiőrlésű gabonát eszel
Igen, sokkal egészségesebbek, mint a finomított szemek. De sok kalóriát tartalmaznak, és előfordulhat, hogy kísértésbe esik a túl sok fogyasztásért, mivel meg van győződve arról, hogy egészséges döntést hozott. Például két csésze teljes kiőrlésű tészta 400 kalóriát jelent. Korlátozza a fogyasztást egy adagra, mint egy csésze (200 gramm). Érvényes barna rizsre, quinoára, chiára vagy más teljes kiőrlésű gabonára is.
A zacskóból eszel
Vesz egy kis marék zsetont, aztán még egyet és még egyet. Mennyit ettél összesen? Könnyű lefogyni és egynél több adagot megenni, főleg ha nagy, családi méretű táskát választunk. Minél nagyobb a táska, annál többet fog enni. Legközelebb tegyen egy tálba, és mérjen meg egy ésszerű adagot.
Egyél sok turmixot
"A gyümölcslevek és turmixok, még ha természetesek és egészségesek is, sok extra kalóriát adnak hozzá" - mondja Ginger Hultin táplálkozási szakember. "Gyorsan növelik a vércukorszintet, de ugyanolyan gyorsan csökkennek. Miután a vércukorszintje ismét csökkent, érezni fogja a cukor tartalmú ételek iránti vágyat ”- mondja a szakember.
Alkoholos italok fogyasztásával lazít
"Még egy pohár bor vagy sör is kalóriát ad hozzá, és hízik. Vannak, akik akkor sem tudnak fogyni, ha nem fogyasztanak túl sok alkoholt "- mondja Ginger Hultin. Az alkohol nem ad semmit, csak "üres" kalóriákat, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjon, vagy akár hízhasson.
Szereted a mogyorót, a diót és a magokat
A diónak és a magoknak jó hírnevük van egészségükről, ami teljesen igaz. "Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaznak" - mondja Hultin. De a probléma az, hogy egy adag sokkal kisebb, mint amennyire rájössz. "Például 14 fél dió vagy 24 mandula egy adagot jelent" - mondja a szakember.
Ne koncentráljon, amikor eszik
Akár buliban vagy, akár a számítógép előtt ülsz, vagy kedvenc sorozatodat nézed, az étel nem a fő gondod, de akkor is eszel. "Ha nem figyelünk, akkor többet is ehetünk, mint amennyit szeretnénk vagy amire szükségünk van" - mondja Barbara Lewin táplálkozási szakember. Próbáljon lassabban enni, és koncentráljon az egyes kortyokra, és így kevesebbet fog enni.
Nem tervezed az étkezésedet
Este 6 óra van, éhes vagy, és a hűtőben csak ketchup és lejárt joghurt van. A következő lépés egy pizza megrendelése lesz. "Fontos olyan környezetet létrehozni, amely sikert hoz Önnek. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját az Ön által kedvelt ételekkel, amelyek egészségesek és hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik "- javasolja Marisa Moore táplálkozási szakember az rd.com szerint.
Nagyon fáradt vagy
"Ha nem alszol eleget, hízni fogsz, mert a fáradtság miatt magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételekre vágysz" - mondja Elisa Zied táplálkozási szakember. Kutatások kimutatták, hogy az elégtelen alvás hatással van az éhezési hormon szintjére a nap folyamán, de este sebezhetőbb, amikor kevésbé aktív, és egészségtelen ételek és rágcsálnivalók fogyasztásával próbál pihenni.
Érzékenységvesztette ízlelőbimbóit
Mindannyiunknak megvannak a saját preferenciái, de a kutatások kimutatták, hogy amikor túlfogyaszt bizonyos ételeket és elkezd hízni, az ízlelőbimbói kevésbé lesznek érzékenyek. Az eredmény: az édes vagy sós íz már nem érződik olyan intenzívnek, ezért még több sót vagy cukrot szeretne, hogy megkapja a vágyott ízt. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a cukrot és a sót az étrendben, hogy az ízlelőbimbói egyensúlyba kerüljenek.
Fogyasszon túl sok "zsírmentes" vagy diétás terméket
Az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran tartalmaznak több cukrot az íz kompenzálására, ami magas kalóriaszámot eredményez. Célszerű az adott étel "igazi" változatát választani, de kisebb mennyiségben. A zsírmentes termékek az emésztésre leginkább káros élelmiszerek közé tartoznak.
Policisztás petefészek-szindrómában szenved
Körülbelül minden ötödik nő policisztás petefészek-szindrómában szenved, de ha nem próbál teherbe esni, akkor nem biztos, hogy tudja, hogy közöttük van. Ez a hormonális rendellenesség meddőséget, elhízást, pattanásokat és túlzott szőrszálakat okoz a testen és az arcon. Ha ezen tünetek bármelyike fennáll, és szabálytalan menstruációs ciklusokat tapasztal, keresse fel a nőgyógyászt.
Sportolás után "valami jóval" jutalmazza magát
Kiváló sportolni, akár fogyni akar, akár nem. De az, hogy megjutalmazza magát étellel, miután erőfeszítést tesz, komoly hiba. Például egy muffin 400 kalóriát tartalmazhat. Hogy megégesse őket, egy órát kell futnia! "A jutalom könnyen tartalmazhat több kalóriát, mint az edzés során elégetett mennyiség. Idővel ez a szokás súlygyarapodáshoz vezet "- mondja Karen Collins táplálkozási szakember. Ha úgy érzi, hogy jutalomra van szüksége, válasszon nem élelmiszer jellegűet. Például vásárolni körömlakkot, könyvet vagy bármi mást, ami örömet okoz.
Túlságosan csökkentette a szénhidrátot
Hajlamos a szénhidrátok számának csökkentésére az étrendben, és bizonyos mértékben működik, ha fogyni akar. "Ha nem eszel szénhidrátot, vagy nagyon keveset eszel, akkor valószínűleg fehérjével és zsírral töltöd meg a tányérodat. A fehérjéből és zsírból származó túl sok kalória súlygyarapodáshoz vezet "- figyelmeztet a szakember.
Problémái vannak a pajzsmirigyével
Ha hirtelen felszedett néhány kilót az étrend megváltoztatása nélkül, és olyan tünetei vannak, mint a fáradtság, a száraz bőr vagy a székrekedés, akkor a pajzsmirigy lehet hibás. Hormonvizsgálatokhoz keresse fel háziorvosát vagy endokrinológust.
Egész nap eszel
Gondolod, hogy a kicsi és gyakori étkezések segítenek a fogyásban? Nem így, mondja Karen Ansel táplálkozási szakember. "Ha állandóan étkezünk, nagyon könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amennyire rájövünk. Emellett az egész nap rágcsálás nem éri el a jóllakás érzését, amelyet a teljes étkezés ad neked, ezért mindig éhes leszel. " Egyél három fő étkezést és fogyasszon egy kis harapnivalót naponta - javasolja a szakember.
Az Ön részei túl nagyok
Az, hogy a táladban van egy fél doboz gabona, még nem jelenti azt, hogy ez egy adag. A túlméretes tányérok és poharak ugyanezt a zavart okozhatják. "Bár sok tényező befolyásolja a fogyás folyamatát, a kevesebb étkezés nyerő megoldás" - mondja Ansel. "Ha tíz százalékkal csökkenti az adagokat, akkor tíz százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és az eredmények láthatók lesznek" - teszi hozzá a szakember.
Túl keveset eszel napközben
"Sokan úgy gondolják, hogy jó ötlet enni napközben, éhesebbé válni. De óhatatlanul ez a szokás arra készteti őket, hogy túl sokat esznek este "- mondja Dr. Rifai. Azt javasolja, hogy "ne ittasd le, ne éhes" stratégiát: egyél az éhség első jeleire, és állj meg, ha már közel vagy a faluhoz.
A házad rendetlen
A Duke Egyetemen végzett kutatások szerint a házpor olyan hormonokat tartalmaz, amelyek befolyásolják a hormonokat és súlygyarapodást okoznak. A hatékony porszívózás érdekében rendszeresen tisztítsa meg és törölje le a port a porszívózás előtt.
Túl stresszes vagy
A krónikus stressz megnövekedett hormonszinthez vezet, amely gyulladást okoz a szervezetben és súlygyarapodást okoz. A stresszt nem lehet teljesen elkerülni, de a kikapcsolódást segítő módszerek kordában tarthatják.
Éjszaka túl sok a fény, nappal pedig túl kevés
Az éjszakai túl sok mesterséges fény hatással van az alvásra, ami ezután befolyásolja az anyagcserét. Emellett a természetes fény elégtelen kitettsége napközben, különösen a téli hónapokban, a zsírsejtekben több zsírt tárol. Minden reggel tegye ki magát természetes fénynek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének cirkadián ritmusa megfelelően működik.