20 szabály az egészséges fogyáshoz
írta Corina Stoicescu, 2016. november 25., 16:00.
Amikor le akarja veszíteni a felesleges kilókat, és ismeri a megfelelő étrend alapelveit, máris egy lépéssel közelebb kerül a sikerhez. Így lehet egészséges fogyni!
Az egészséges fogyás következő szabályainak célja, hogy irányt adjon Önnek a preferenciáktól és az ütemtervétől függően.
1. A zsírlerakódások akkor égnek el, ha eltávolítja az étrendből azokat a forrásokat, amelyekből a szervezet szintetizálja a zsírokat, azaz a rossz minőségű cukrot és keményítőt.
2. Fontos, hogy ne hagyjon el 4 óránál többet étkezés, főétkezés vagy snack nélkül.
"Ha az étlapok alacsony glikémiás indexű ételekből készülnek, akkor gyorsabban és hosszabb ideig fárad el" - magyarázza Dr. Gabriela Man. "Csak akkor, ha rosszul eszik, úgy érzi, hogy újra kell ennie, rövid idő alatt. A cukorhoz röviddel a fogyasztás után cukor szükséges, és ez a keményítőre is vonatkozik. ”- teszi hozzá az orvos.
3. Reggel, éhgyomorra, étkezés előtt 30 perccel, 250 ml langyos sima vizet inni kevés citrommal.
4. Fogyasszon sok zöldséget, zöldséget, tejterméket (lehetőleg közepes zsírtartalmú és erjesztett, például joghurtot, kefirt, sanát, tejszínhabot), sajtot (különösen füvet legelő tehenekből, juhokból és kecskékből), teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, rozs), tojás (heti 2-3 alkalommal), gomba, hal (heti 2-3 alkalommal), hús (heti 1-2 étkezés).
5. A szabadon tartott tyúkok tojásai táplálóbbak. A biológiai/ökológiai változatok a legbiztonságosabbak.
6. A gyümölcsök fontosak a bennük található magas vitamin- és ásványianyag-tartalom szempontjából. Válasszon egy napi gyümölcsöt, legyen az alma, grapefruit, narancs, kivi, de citrom is (amelyet mindig hozzáadhat salátához).
7. Dr. Man ad egy tippet a fogyáshoz: „csak megengedett gyümölcsöt fogyasszon néhány mandulával vagy dióval. Ez segít a gyümölcsnek abban, hogy kis mértékben befolyásolja a fogyasztás után felszabaduló glükózt. ”
8. Az elfogyasztott ételnek jó minőségűnek kell lennie: bio, bio vagy hagyományosan elkészítettnek.
9. A hüvelyeseket (bab, borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab), gabonaféléket (rizs, quinoa), húst és halat főzni, főzni vagy párolni kell.
10. A zöldségeknek, a zöldeknek és a jó minőségű növényi és állati fehérjéknek (hal, fehér hús) túlsúlyban kell lenniük az étrendben.
11. A hús adagjának ajánlottnak a fogyasztó tenyérének kell lennie.
12. Sokáig rágjon ételt. Gyorsabban elfárad, és segíti az emésztési folyamatot.
13. Megkerüli, sőt kizárja az E-adalékanyagokat. Mindig nézze meg a címkéket!
14. Távolítsa el az erősen feldolgozott ételeket: cukrot, fehér lisztet, margarint, finomított olajat, édességeket.
15. Ha kávét vagy teát szeretnél inni, egyél simán, cukor nélkül.
16. Egészséges cukorhelyettesítő ekvivalensek: méz, kókuszcukor, eritrit, stevia kivonat eritrittel kombinálva, nem dextróz!
17. A mézet és a kókuszcukrot, bár egészséges, nem szabad naponta fogyasztani. Napi vagy néhány nap egy teáskanál elegendő.
18. Hidratálja magát megfelelően. Igyon sima és/vagy ásványvizet legfeljebb 2 liter naponta. Ez a mennyiség attól függően is eltérhet, hogy milyen más folyadékot fogyaszt. Ha a leves hidratál, a kávé ellenkező hatást fejt ki.
19. Aludjon eleget, kb. 7-8 óra/éjszaka. A pihenés befolyásolja a kémiai és fiziológiai folyamatok normális ritmusát a testben és az anyagcserét.
20. Győződjön meg róla, hogy minden nap 60 percet gyakorol. Séta, futás, tánc, mászás és ereszkedés a lépcsőn, vagy torna otthon. Minden kéznél van.