20 titok, amelyet nem tudsz a könnyed táplálkozásról és a fogyásról - II. Rész, fitt nő
Alkalmazza őket életmódjában a stresszmentes fogyás érdekében!
A múlt héten írtam az első 10 értékes titkot, amelyet nem tud az egészséges táplálkozásról és a könnyed fogyásról. Láttad? Nem? Nézze, itt olvashatja el őket .
Az alábbiakban ennek a cikknek a folytatását és néhány egyéb személyes tippet adok Önnek, amelyek segítenek megszabadulni a csúnya zsírtól a combon, a hason a hasán vagy a bolyhos karokon az étrend stressz nélkül, az éhezés gyötrelme vagy a csalódások nélkül, hogy feladja kedvenc ételeihez.
Érdekel? Szuper. Olvass tovább.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
11. A zsírok nem híznak rajtad.
Jó jó…. Nem mindet és akkor sem, ha mértékkel eszel. Azok, amelyek nem híznak meg és nem kell félni tőlük, egészséges táplálékzsírok.
Valójában a testnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez, és itt van 5 forrás, amelyeket egyre gyakrabban lehet a lemezre tenni.
A titok a rossz zsírok: növényi, hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírok kiküszöbölése és egészséges zsírok hozzáadása.
12. Ehet mindent, de nem egyszerre
Ezúttal lassítva olvassa el a fenti állítást.
Igen igaz! Még akkor is, ha fogyni és fogyni szeretne, mindent megehet, amit csak akar, és mindent, amit szeretne, de nem egyszerre és nem is túlzottan.
Élvezhet egy adag carbonarát egy hatékony edzés után, vagy időről időre élvezhet egy gabonapelyhet tejjel, de ha ugyanazon a napon fogyasztja, vagy ha napról napra eszi őket, akkor valószínűleg nem fog fogyni.
A titok abban rejlik, hogy táplálékot kell főleg természetes, teljes és egészséges ételekre alapozni, és élvezze kedvenc desszertjét azokon a napokon, amikor izmait fitneszsel használja.
13. A fehérje gyorsabban telít és erősíti az izmaidat.
Ha elegendő húst, tojást, halat, tenger gyümölcseit vagy szerveket eszik az étkezés során, nyújtson segítő kezet izmainak megerősítésére és a fogyás megkönnyítésére.
A fehérje segít az izomzat felépítésében, amely mozgatja az anyagcserét a testzsír elégetése érdekében. Ráadásul az izmok érzéki és szexi formákat adnak. Több kalóriát égetnek el, hogy emészthetőek legyenek, és segítenek gyorsabban és hosszabb ideig jóllakni (ne egyél olyan gyakran és túl sokat). A fehérje étkezés tele van, és NEM érzi, hogy szükség lenne édességre közvetlenül étkezés után.
A titok fehérje legyen minden főétkezéskor, és ha lehetséges, még harapnivalókhoz is.
14. A fehérjepor jó, de nem kötelező.
Gyakran írok a lányaimnak az oldalon, hogy fehérjeporral kapcsolatos javaslatokat adjak nekik, vagy elmondjam nekik, hogy fehérje vagy fehérje turmixokkal fejlődik-e az izomtömeg.
Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy a BT nekem sem. Úgy tűnik, hogy a BT nekem sem.
Hiába próbálod megverni a rendszered egy fehérje turmixolással, ha nem tudod, mit jelent hússal vagy csirkemellel rágni az összes fogad.
Az elképzelés az, hogy legyen foga a hús megrágására, minden szája rágására, és minden ízlelőbimbóval élvezze a rozmaringban pácolt szelet levét, rostjait és ízét.
A fehérje segít az étrend kiegészítésében, de addig nem ajánlom, amíg nem szokott egészséges ételt fogyasztani minden étkezésnél.
A titok a sűrű fehérjeforrások rangsorolása: hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei és folyékony fehérjék, amelyek csak kiegészítőként, nem pedig helyettesítőként használhatók.
15. Az, hogy organikusak, organikusak vagy házi készítésűek, még nem jelenti a pontyok lenyelését
A bio fagylalt szintén fagylalt, a bio és a természetes sütemények is sütemények, vagy a házi készítésű chips szintén chips.
A titok ez azt jelenti, hogy mérsékelten élvezzük ezeket az finomságokat, mindig válasszuk őket néhány kereskedelmi jó mellett, de ne tévesszen meg, hogy pusztán azért, mert organikusak, nem hízik meg.
16. A reggelit sokan kötelezőnek tartják, és a nap legfontosabb étkezésének, amikor valójában nem az újabb
Azt mondják, hogy a fogyás érdekében jó egy egészséges reggelivel kezdeni a napot, és szénhidrátokat vagy gyümölcsöket enni a lehető legközelebb ehhez az étkezéshez.
Amellett, hogy az állítás nem éppen érvényes, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan jól lehet fogyni, ha kihagyja a reggelit, vagy este, lefekvés előtt egy magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.
Mit jelent ez az Ön számára? Ne erőltesse magát, hogy reggel tegyen valamit a torkára, ha még nem szokott hozzá, és ne féljen este tök finomságokat vagy egy adag sushit enni.
A titok ez azt jelenti, hogy nyitott szellemű, ha valaki azt mondja, hogy este fogyassz szénhidrátot, és hallgass a testedre, amikor azt mondja, hogy reggel ne egyél.
17. A napi kicsi, gyakori étkezések ötlete nem mindenki számára működik
Nyilvánvaló, hogy a kicsi, gyakori étkezés nagyon jól működik az elhízott emberek számára, akik félnek az ételtől és újra meg kell tanulniuk, mit jelent a megfelelő táplálkozás.
Teljesen egyetértek és ajánlom ezt az ételstílust azoknak, akiket étrend sújt, a kalóriaszám sokkol és ellenséges érzelmekkel bír az étel iránt.
Egyes esetekben azonban két nagy és egészséges étkezésnek több előnye van, és egy személy könnyebben megközelítheti őket, mint 4 kicsi és szétszórt étkezés.
A közös gondolkodás így hangzik: minél gyakrabban eszel, annál inkább az anyagcsere-égéseid lépnek működésbe, és a test felhasználja azt, amit eszel. Nos, ez bizonyos mértékig igaz, de általában nem feltétlenül igaz mindenkire.
Ha tudod, mit jelent a tested táplálása, és nem félsz az ételtől, akkor napi két étkezéssel ugyanolyan jól fogyhatsz.
A titok arról szól, hogy meghallgatja a testét, megérti, mi az, ami jó neked és az időbeosztásodnak, és elég jól eszik ezen a két étkezésen ahhoz, hogy megbirkózzon a napi erőfeszítéssel.
18. A kiegészítők kiegészítik, de nem helyettesítik az egészséges étrendet
Sokan úgy látják a kiegészítőket, mint a fogyókúrás tabletták: a rendszer gyors megtévesztése és az álomtesthez jutás.
Az az igazság, hogy a kiegészítők bármilyen típusúak: vitaminok, multiminerek, fehérjepor, karnitin stb., Nem helyettesítik az egészséges táplálkozást, és nem tudják helyrehozni a rossz étrendet.
Gyorséttermet és rengeteg cukrot eszel, de úgy gondolja, hogy a multivitaminok energiát adnak Önnek.
Felejtsd el, hogy a D-vitaminhoz napra van szükséged, és ebéd közbeni séta helyett a monitorhoz ragaszkodsz.
Dicsekszik, hogy vitaminokat iszik, de egy majonézes hamburgert enged meg magának.
Sok pénzt költ zsírégető tablettákra, de nem gondol arra, hogy jobb táplálkozásba fektessen be.
Ahogy mondom az ügyfeleimnek, azt mondom neked: a kiegészítők kiegészítik, de nem foglalják el a helyet, és nem pótolják a rossz táplálkozást.
A titok egészséges étrendet és életmódot jelent, amelyet jó és minőségi kiegészítőkkel gazdagíthat.
19. A táplálkozási szabályok jók, de mindig az Ön és igényei szerint alakíthatók
Bár bizonyos táplálkozási szabályok nyilvánvalóak, és bekötött szemmel is követheti őket:
- a cukor hízik, függőséget okoz és megbetegszik
- kerülni kell a sült burgonyát tonna növényi olajban
- ha keveset és rosszul eszel, tönkreteszed az anyagcserédet és megéged
Beállíthat más ételelveket az Ön ízlése, igényei és céljai szerint.
Azt mondom, hogy ne egyél kenyeret, mert attól kövér és beteg lesz, de ha a szenvedélyed az, hogy meleg kenyeret eszel, amikor frissen érzed a sütőből, akkor egyél szép kenyeret.
Ahelyett, hogy frusztráltságot okozna és egyes ételekhez túlzott ételeket kockáztatna, jobban alkalmazkodjon ízléséhez és céljaihoz, hogy kiegyensúlyozott és könnyen követhető táplálékot biztosítson magának (kulcsszavak) és életstílusának.
Az ötlet az, hogy mindent megtesz a fogyás táplálkozásáról, könnyedén veszi át, elfogadja a legértékesebb és legfontosabb elveket, és teret enged az alkalmazkodásnak és az alkalmazkodásnak az Ön és preferenciái számára.
A merevség és az erőltetett dolgok nem részei az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásnak a könnyed fogyás érdekében.
A titok ez azt jelenti, hogy jó, egészséges táplálkozási tanácsokat kell követni, de tudnia kell, hogy oda igazodik, ahol megfelelőnek érzi.
20. Minél aktívabbak az izmai, annál több stresszmentes süteményt élvezhet.
Vagy másképp fogalmazva: minél aktívabb a nap folyamán, annál nagyobb szüksége van a testének, sőt tanácsos több szénhidrátot adni neki.
Ideális, hogy minél jobb legyünk, de legyünk komolyak, hogy nem mindig lehet 100% -ban tervben.
Izmaid a kályha, amely makarónit és sajtot éget, a rizs zöldségekkel vacsorára, a tál zabpehely reggelire vagy a szelet csokoládétorta, amelyet kávéhoz élvez.
Ha nincsenek izmaid (és hidd el, hogy megvannak), vagy még rosszabb, ha nem teszel semmit annak érdekében, hogy mozgásba lendüljenek, ezek a szénhidrátok zsírként lerakódnak rajtad ... hello cellulit a combodon, szárnyad a hátadon vagy pihe a karjaidon.
Ehelyett, amikor néhány fekvőtámaszt, lábgörcsölést, súlyzóegyenesítést, bolgár térdhajlítást vagy csípőhúzást hajt végre, az izmok ezeket a szénhidrátokat magukba húzzák, és üzemanyagként használják fel maguk helyreállításához és fenntartásához.
A titok maradjon, hogy használja az izmait, hogy elégessék az összes csúnya zsírt a testén és az elfogyasztandó sütiket.
Így stressz nélkül élvezheti a citromos kekszet ... A pizza szeletből, nem félve a bolyhosodástól vagy az ízesített fagylalttól, anélkül, hogy gondolnánk lerakódni.
De hogy sokkal gyorsabban és hatékonyabban hízik el a formáitól és titkát egy olyan edzésterv betartása, amely az összes izom működését egy edzés alatt teszi működésbe.
Ehhez, ha olyan lány vagy, aki edz az edzőteremben, és ezeket a táplálkozási tippeket szeretnél végrehajtani a súlycsökkentés érdekében erő nélkül, egy olyan edzésterv mellett, amely rövid és hatékony edzésekkel megdolgoztatja a tested összes izomzatát, akkor arra kérlek nézze át a csomagomat, amely a nők számára a hatékony narancsbőr lebontásához és alakformálásához szükséges hatékony gyakorlatok és edzések minden titkát tartalmazza:
Arra kérem Önt, hogy olvassa el mind a 20 titkot, vegye át azt, ami neked megfelel, és ma alkalmazzon néhány apró, de értékes beállítást a táplálkozásában a fogyás és az álom alakjának könnyed elérése érdekében.
Ne habozzon megjegyzést fűzni hozzám, ha a fenti listában talál egy olyan pontot, ahol további tanácsra van szüksége.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és használja ezeket a titkokat könnyedén lefogyni.