200 kalória standard adagja
Ma, amikor a túlsúly problémája globális járvánnyá vált, a kalóriaszámolás elengedhetetlenné válik, különösen azok számára, akik kénytelenek ülő életet élni, nem sportolni, vagy azok, akik a maguk módján kényelmesek.
Természetesen az étrendben szereplő kalóriaszám csökkentése nem pótolja a mozgáshiányt, de ennek ellenére mindennél több azok számára, akiknek fontos az alakjuk és természetesen az egészségük - kommentálja a Big Picture portál.
A dietetikusok pedig egyrészt azt mondják, hogy korlátozzuk magunkat az alacsony kalóriatartalommal, másrészt pedig együnk változatos ételeket. Ezen tanács alapján megszűnt az a szokásunk, hogy minden egyes elfogyasztott ételtől rögzített, legfeljebb 200 kalóriás napi adagra szorítkozunk, anélkül, hogy teljesen meghaladnánk a normál és elegendő étrend normál adagját.
Röviden, ezt nevezzük kiegyensúlyozott étrendnek, és semmi sem hasznosabb az étrend egyensúlya szempontjából, mint az, hogy ismerjük az egyes ételek 200 kalóriájának normáját, amelyet teljes egészében, csak felében vagy csak negyedében fogunk fogyasztani, ki akarjuk egyensúlyozni az ételeinket.
Tehát itt vannak a 200 kalóriadózis-előírások a különféle élelmiszerek számára, az egészséges táplálkozáshoz ajánlottaktól eltérően.
288 g nyers brokkoli
Nagyon hasznos nyersen vagy párolva enni. Főzve nem veszít kalóriákat, de nélkülözik az alapvető tulajdonságokat. A brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban és vasban, ez utóbbi fenntartja a jó vérösszetételt. Tulajdonságai miatt a brokkolit a legtöbb lábadozó étrend tartalmazza.
425 g zeller
A gyökérrel ellentétben a zellerszár nem tartalmaz sok kalóriát, de körülbelül ugyanolyan tápanyagtartalommal rendelkezik, mint ez. Azok számára, akik zavartalan éhséget éreznek, a zeller rágása a fogak között az ideális módszer az étvágy kielégítésére.
Salátákban a zeller sárgarépával és almával keverhető, mind olívaolajjal, mind almaecettel ízesítve. Használható főzéshez, köretekhez is, de ebben az esetben néhány vitamin és az étel alapelvei megsemmisülnek.
Az alma kalóriatartalma magasabb, mint sok zöldségé, de asszimilációjuk a testben lassú, ami hasznos a fogyni vágyók számára. Ezenkívül az alma ásványi anyagokat tartalmaz, talán többet, mint bármely más gyümölcs.
125 g avokádó
Bár magas a kalóriatartalma, az avokádót még a diétázóknak is ajánlják, mivel segítenek normalizálni az anyagcserét és elégetni a természetes zsírokat. Az avokádó-püréből nagyon ízletes növényi vajat készítenek, amely tökéletesen kenhető a kenyéren, és helyettesítheti az állati vajat. De nem szabad olvasztott vajként használni.
A kivi gyümölcsének csodálatos íze van, és sokféle hasznos anyagot tartalmaz. Elég napi 1-2 darabot megenni, hogy a szervezet komplett vitamint kapjon. Csak egy fenntartás van: a kivi nem ajánlott olyan emberek számára, akiknek magas a gyomor savtartalma, vagy akik hajlamosak bármilyen gyomorbetegségre.
570 g sárgarépa
A sárgarépa gazdag ásványi anyagokban, de az egyik leggazdagabb A-vitaminban található zöldség, amelyre a szemünknek és a bőrünknek szüksége van. Salátákba ajánlott nyers sárgarépát enni, reszelőn reszelve. Forralással nem veszítenek sok tulajdonságukból, feltéve, hogy legfeljebb annyit főznek, hogy elegendő legyen a gyökérpép fagyasztásához.
290 g szőlő
A szőlőben lévő kalóriák gyorsan felszívódnak, ami az ételekben való felhasználást javasolja. A szőlőből származó tápanyagok bevitele különösen fontos a test számára, és nem szabad elhanyagolni, főleg, hogy a szőlő fizikai megterhelés esetén képes továbbadni a szervezet számára szükséges energiát.
553 g dinnye
A görögdinnye előnye, hogy vonzó, illatos és nagyon dohos étel. A természetes cukrok könnyen asszimilálódnak, és minden gyorsan metabolizálódik. Feltétel van: ne vigyük túlzásba az összeggel.
337 g zöldborsó (konzervben is)
A zöldborsó kellemes étel, nem terheli meg a szervezetet magas kalóriatartalommal, és egy rövid forralás után azonnal elfogyasztható, hogy felszabaduljon a só és a tartósítószer egy része.
Ajánlottabb megoldás a fagyasztott borsó, amely sem sót, sem tartósítószert nem tartalmaz. Bármelyik megoldást is alkalmazzuk, az ételek jóllaknak, ami fontos szempont azok számára, akik szigorúan figyelik táplálkozásukat.