2019. február; Organikus edzés; Bio egészség; Fitness ételek

organikus

Szeretjük az alacsony szénhidráttartalmú energiagolyókat

összetevők

6 evőkanál mandulaliszt
2 evőkanál Organic Workout mandulakrém
1 evőkanál szűz kókuszolaj
½ teáskanál nyers kakaópor
1 evőkanál kakaóhegy
½ teáskanál szezámmag

készítmény

Tegyen egy tálba minden hozzávalót, kivéve a kakaócsúcsokat, és jól keverje össze - ez villával működik a legjobban -, amíg homogén keveréket nem kap. Most keverje hozzá a kakaóhegyeket. Ha a keverék még mindig kissé túl puha, adjunk hozzá még egy kis mandulalisztet.

Alakítsa a keveréket hat golyóvá. Ha úgy tetszik, forgathatja a golyókat szeletelt mandulában vagy szárított kókuszban.
Ezután tegye a hűtőbe egy órára.
Ha uralkodni tud magadon, és még mindig marad néhány, tartsd a hűtőszekrényben.

Jó étvágyat kívánunk.

Organic Workout Organikus mandula krém tejsavó fehérjével + vaníliával

10 ok a testsúlyos edzésre

Itt sok gyakorlatot tiszta testtömeggel végeznek, csak gyűrűket vagy rudat használnak, de nincsenek összetett eszközök vagy súlyzók. Ha úgy gondolja, hogy nem igazán tud vele izmokat építeni ... messze van! Csak annyit kell tennie, hogy megnézi a YouTube-ot és a számos kaliszténikus videót.

Ma szeretnénk megmutatni, hogy a testtömeg-edzés miért nagyszerű alternatíva a haladó felhasználók számára, és remek bevezetés a kezdők számára.

# 1 Bárhol, bármikor.

Ahogy a neve is mutatja, többnyire csak a testsúlyunkra van szükségünk. Mindig nálunk van ez, még akkor is, ha úton vagyunk, vagy nem akarunk stúdióba menni, mert nincs időnk, vagy elzárkózunk ettől. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és teljesen független a helytől. Nagyon szépen kombinálható egy rövid nyári futással - néhány gyakorlat közte - az erő és az állóképesség tökéletes kombinációja.

# 2 Nagyon hatékony

Időt spórolhatunk „fizikai edzéssel”. Ha otthon csináljuk, akkor nem kell stúdióba mennünk. És edzés közben is nagyon hatékony - ha 30-45 percet fektetünk be, akkor esélyünk van sok izomcsoportot egyszerre eltalálni, és a főprogramon keresztül már elvégeztük a bemelegítést (könnyebb gyakorlatok).

# 3 "teljes test használat"

A már említett második pontban a testtömeg-edzésnek nem kell több mint egy órán át tartania, mint néhány más bemelegítő edzésnek. Sok testtömeg-gyakorlat teljes testű gyakorlat, vagy számos mozgásláncot kombinál testünkben, mind koordinációsan, mind izmosan. Mindenekelőtt a "középső" - vagyis a gyomrunk, a hátunk és a mag izmaink - megerősödnek, és megtanulják jobban együtt játszani. Ez nagy stabilitást biztosít számunkra, ami különösen előnyös a hozzáállásunk számára. Ezenkívül ennyi hátprobléma megelőzhető.

# 4 bármi lehet - a maximális erőedzéstől az állóképességig

A testsúlyos edzés nagyon hatékonyan szabályozható a különféle gyakorlatok intenzitásával és a szünetekkel. Attól függően, hogy hol állunk a fókuszon, bármi lehet a maximális erőedzéstől az állóképességi edzésig. Természetesen mindkettő kombinációja is lehetséges.

# 5 Fitness minden szinten.

Nem számít mennyire alkalmas vagy alkalmatlan: Minden formában és változatban vannak gyakorlatok. Tehát a guggolás meglehetősen normálisan elvégezhető - vagyis nagyon könnyen, de egy lábon is, ami aztán sokkal nehezebbnek bizonyul. A fekvőtámaszokat úgy lehet elvégezni, hogy a karok nagyon közel vannak a testhez, ami nehéz. Könnyebben megteheti térd nélkül is. Tehát szintenként léphet felfelé - ez motivál.

# 6 Alacsonyabb a sérülések és a megelőzés kockázata

Ha figyelmen kívül hagyja a nagyon igényes kaliszténikus szakmai gyakorlatokat, akkor sokkal kisebb a veszélye annak, hogy testtömeg-edzéssel megsérüljön, mint a géppel segített vagy a súlyzó erősítő edzéseknél. Itt egy túl sok lemezt tesznek fel, vagy a haladás túl gyors, így az ínszalagok és az inak túlterhelést tapasztalnak. A testsúlyos edzés során nagyon nagy értéket tulajdonítanak a helyes végrehajtásnak és a helyes izom megszólításának, ezért a maximális stressz inkább másodlagos. Ezenkívül, amint már említettük, megerősödik a magunk, így a sérülések megelőzhetők, különösen ezen a területen.

Bio edzés fitnesz szőnyeg parafa betéttel

# 7 További mobilitás és stabilitás

Ha csak gépeken edzünk, és nem szabad súlyokkal, akkor mozdulatainkat mindig az adott eszköz irányítja. Ez egyrészt azt jelenti, hogy az izom nagyon egyoldalúan megterhelődik - a kicsi, stabilizáló mikro-izomrostok közül csak néhányat használnak és edzenek. Másrészt a készülék korlátozza a mozgás tartományát. A teljesítendő "út" adott - ez az izmok megrövidüléséhez vezethet, mivel nem kényszerülnek arra, hogy a mozgás határáig menjenek, ahol a nyújtás gyakran történik. A BW edzésen ez a gyakorlatok többségénél eltér. Mivel a mozgásokat „szabadon” és általában kisebb súllyal hajtjuk végre, a maximális utat járhatjuk be - így a mobilitás megmarad. Sok gyakorlatban még az izmok kis „nyújtása” is megtörténik, amely proaktív módon elősegíti rugalmasságunkat.

# 8 Kiegyensúlyozottabb izmok

Mint már többször említettük, a testtömeg-edzés sok izmot használ egyszerre. Ha a legkülönfélébb gyakorlatokat választja és ötvözi ügyesen, akkor gyorsan eljuthat egy olyan edzéshez, amely a teljes izomzat nagy részét felhasználja, koordinációnkat igényli és támogatja a rugalmasságot. Ez egészséges, kiegyensúlyozott izmokhoz vezet, és véd az egyoldalú stressz ellen.

# 9 jó érzés

A testsúlyos edzés nagyszerű módja az erőnléti edzések megkezdésének. Nem kell egyenesen az "oroszlán barlangjába" menni, és először megismerheti testét az otthoni biztonságos területen, és bizalmat találhat saját izmaiban és erejében. Sok nő nagyon jól érzi magát a testtömeg-edzésben, mert félnek a túl sok izom felépítésétől és férfias megjelenéstől, amikor súlyzós edzéseket végez. Ez azonban egy mítosz - különösen a nők hormonális elvei miatt ez nem történik meg olyan gyorsan. Ha sok izmos nőt lát az edzőteremben, ez szándékos, és sok munkával és küzdelemmel jár. Tehát ne aggódjon, ez nem történik meg olyan gyorsan, és főleg nem egyik napról a másikra - ez jó lenne. Mindazonáltal el kell mondani, hogy a nők nem érzik magukat indokolatlanul jól a saját testtömegükkel járó gyakorlatokban, mert az "egész testhasználat" nagyon kielégítő érzést kelt, mivel az egész test tónusúnak és edzettnek érzi magát egy munkamenet után.

Következtetés

Különösen kezdőként a testsúlyos edzés nagyon jó módszer az alapvető erőnlét megszerzésére. De még haladó felhasználóként is sokat hozhat a képzésből. Különösen nagyszerű lehetőség, ha nincs mit kézben tartani, útközben vagy nyaralni. Ha azonban gyors előrehaladást akar elérni, és „többet” szeretne, mint a „stabilitás” és az egészség, akkor vagy haladó gyakorlatokkal és strukturált tervvel kell foglalkoznia, vagy ügyesen kombinálnia kell a Bodyweigt edzést a „súly által támogatott” erőedzéssel.

Itt van egy kicsi Testtömeg-gyakorlatok listája. Ez korántsem teljes; mert csak annyi gyakorlat számtalan variációval.

  • felülések
  • húzódzkodás
  • fekvőtámaszok
  • tüdő
  • Ugráló tüdő
  • guggol
  • burpees
  • tuck ugrások
  • hegymászók
  • deszka
  • falra ül
  • szék póz
  • végtagemelés
  • szupermenők
  • tricepsz mártások
  • fordított légy
  • kerékpárok

Íme néhány további összeállítás a BW gyakorlatokról a runtastic YouTube csatornájáról (főleg kezdőknek)