2020. augusztus 15. BodyExprim
A fogyás megkezdéséhez,
El kell döntenie ezt a lépést. A döntésnek kizárólag azon meggyőződésünkön kell alapulnia, hogy valóban fogyni akarunk, ha a saját meggyőződésünktől eltérő okból fogyunk.
Valószínűleg kudarcot vallunk 2. tipp: Számolja ki a kalóriabevitelt A kalóriabevitel segít jobban tájékozódni az elfogyasztott ételekben. A hatékony fogyáshoz fontos olyan kalóriadeficitbe kerülni, amelyben többet mozgunk, mint amennyit eszünk. A kalóriabevitel kiszámításának részletes leírása a cikkben található: Hogyan kalkulálhatjuk a kalóriabevitelt a tápanyagok helyes arányára Ha már tudjuk a kalóriabevitelünket, akkor fontos, hogy megfelelő ételekkel töltsük meg, amelyek elegendő makrotápanyagot adnak nekünk.
A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az alap makrotápanyagok tartalmazzák. Körülbelül 1,5-2 g fehérjét kell fogyasztanunk 1 kg tömegre, 2 g szénhidrátot 1 kg súlyra és 0,5 g zsírt 1 kg súlyra. A fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról minden szükséges információ megtalálható a cikkben: nincsenek kalóriák, mivel a megfelelő szénhidrátkalóriák és a glikémiás indexű szénhidrátok két nagy csoportra oszthatók, nevezetesen összetett szénhidrátokra és cukrokra.
A komplex szénhidrátok több szerkezeti egységből állnak, és ezáltal a test sokkal lassabban fogyaszt, mint az egyszerű cukrok. A komplex szénhidrátok lassú felszívódása a vércukorszint gyors emelkedését okozza, és ekkor nincs hamis vágyunk és éhségünk.
A glikémiás index értéke meghatároz minket
Pontosan mennyire gyorsan felszívódnak a szénhidrátok, annál alacsonyabb a glikémiás index száma, annál lassabban szívódnak fel a szénhidrátok, annál több szénhidrát olvasható el a cikkben: nem félünk a szénhidrátoktól.
Áttekintés és különbségek a komplex szénhidrátok és a szokásos cukrok között Egy másik dal, amely nélkül nem leszünk vékonyak. Az élelmiszerhiány arra kényszeríti testünket, hogy folyamatosan készletben tárolja azt, amit véletlenül megeszünk. Ha azt az érzetet kelti a testben, hogy nem kell aggódnia az étel miatt, akkor nem fog annyi zsírt raktározni és többet fog égni. Naponta körülbelül 5 kisebb étkezést kellene megennünk. Napi.
Egyik napról a másikra regeneratív menetek vannak a testünkben, amelyek gyengítenek minket. Reggel egészséges és kiadós reggeli, megadjuk a szervezetnek a szükséges energiaadagot, és elkezdjük az anyagcserét. Ahhoz, hogy a fogyás valóban hatékony legyen, fontos előkészíteni vagy összerakni az egészet.
Tehát velünk nem fog megtörténni, hiányzott az étel, mivel mindig van dobozunk. Sőt, sokkal valószínűbb, hogy nem fogunk kudarcot vallani, és nem egészségtelen leszünk, mert nem kell kitalálniuk, amit esznek. Minden nap mozgás kell, de egy lassú séta a kutyával a park körül, görkorcsolyázás egy gabby baráttal vagy az úszás a gyerekekkel, mindaddig, amíg a mozgás van, de nem igazán nehéz, ez egy haladékos mozgás.