21 dolog, amit nem tudtál a testmozgásról
Hogyan segít a kocogás enyhíteni a fejfájást, miért javítja a testmozgás a szexuális életünket, és miért nem vagyunk hirtelen már éhesek a futópad után
A sport kedvéért szereti ...
1. Hormonjaink csak testmozgás útján jutnak egyensúlyba
"A fizikai aktivitás az egész endokrin rendszert szabályozza" - mondja dr. Rainer Haarfeldt. Ez azért fontos, mert a hormonok számos testfolyamatot irányítanak a termékenységtől az éhségig és az érzésekig. Haarfeldt: "Ha az egyensúly nem megfelelő, az azonnali hatással van jólétünkre." Ezután a testmozgás segít a testnek abban, hogy segítsen magában. "A hiányzó hírvivő anyagok egyre inkább előállnak. A feleslegben lévő hormonok felszabadulása lelassul" - mondja az orvos. Természetesen a busz napi egyszeri üldözése nem teszi meg. Az optimális sportadag? Heti három-négy óra, rendszeresen. A gyakran aktívak kompenzálják például a stressz okozta hormoningadozásokat.
2. Nem minden sport hoz boldogságérzetet
"Ha minden nap szórakozás nélkül kocog, akkor nem sokat tesz a boldogság szintjéért" - magyarázza nőgyógyász és hormonszakértő dr. Katrin Schaudig. Döntő fontosságú, hogy jól érezze magát a sportjában. Csak ezután szabadulnak fel a tréning során a jó hangulatú hormonok, például a dopamin és a szerotonin. Egyébként: Még a pszichiáterek is (az USA-ban) támaszkodnak a testmozgás pozitív hatásaira. Néhányan már futópadra cserélték a kanapéjukat.
3. A fél órás gyaloglás jelentősen csökkenti az emlőrák kockázatát
Egy edzés jót tesz az immunrendszernek és az egészségének. Mivel az izomaktivitás növeli az interleukin-6 nevű hormon felszabadulását. Ez pedig aktiválja az immunrendszerünk alapjául szolgáló fehérvérsejteket. A kórokozókat és az idegen anyagokat jobban felismerik és a szervezetben harcolhatnak. A napi fél órás futás csaknem felére csökkentheti az emlőrák kockázatát. A legfrissebb amerikai tanulmányok szerint még a gyors séta vagy az ablakok tisztítása is elegendő. Ismét fontos: a rendszeresség.
4. El kell menned a határaidig az endorfin-zuhany miatt
Köztudott, hogy a sport mámoros állapotot vált ki. Mennyit kell tenned érte? Dr. Haarfeldt: "Általában még egy fél órás állóképességi sport is több közérzetet hoz." Hosszabb időbe telik, amíg az endorfin felszabadulás szerencsét hoz: "Mindenkinek meg kell lépnie a határait."
5. A testmozgás javítja a nemi életet
Minél több testmozgás, annál nagyobb a szex iránti vágy és fordítva. Ezt a következtetést javasolják új tanulmányok és szakértői vélemények. Dr. Ulrike Korsten-Reck például meg van győződve: "Aki sportol, az jobban ismeri testét és egyetért vele. Ez ideális alap a szexualitáshoz mindkét nemnél." A bizonyítás: A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint azok, akik rendszeresen sportolnak, harmadszor gyakrabban szexelnek, mint azok, akik nem sportolnak. Ezzel szemben a jó szexuális élet magas szinten tartja a tesztoszteron szintet, ami viszont sportos ambíciókat és versenyszellemet táplál. Az állóképességi edzés ideális a nagyobb ágyi szórakozáshoz.
6. A hormon tabletta miatt az izmok nem nőnek - a sok alvás igen
A tesztoszteron és a növekedési hormon HGH elősegíti az izomépítést és a regenerációt. Nem csoda, hogy egyre több amatőr sportoló tér át a hormonkészítményekre. "Csábító, de hosszú távon hatástalan" - mondja a sportorvosi szakember dr. Haarfeldt. "A szállított hormonok lelassítják a szervezet saját termelését, ezért egészségtelenek." Természetes dopping: ne egyen semmit négy órával lefekvés előtt. Ha a gyomornak éjszaka semmi dolga, a növekedési hormon termelése teljes sebességgel zajlik. És: aludj éjfél előtt, mert ez az az idő, amikor a legnagyobb mennyiségű HGH termelődik.
7. 60 perc futás a futópadon enyhíti az éhséget
A sporteszközön való egy órás futás jelentősen csökkenti az étvágygerjesztő ghrelin hormon koncentrációját. Ezzel szemben a jóllakottsági hormon peptidek (PYY) szintje nő. 90 perc erőedzés után más a helyzet: Ez csak csökkenti a ghrelin értékét, a PYY szint változatlan marad. A hatás mindkét edzéstípusnál körülbelül két órán át tart. Élelmiszer utáni sóvárgás: mit jelentenek és hogyan lehet megelőzni őket.
8. A férfiak számára az erőnléti edzés gyorsabb sikerhez vezet
Igazságtalanság! Ugyanazon erőfeszítéssel a férfiak gyorsabban izomzatot kapnak. Ez ismét a tesztoszteronnak és izomépítő hatásának köszönhető. A hormon csak kis mennyiségben van jelen nőknél. Ezért egyre lassabban építik az izomtömeget. Kis vigasztalás: a nők rugalmasabbak, mert az inak és szalagok rugalmasabbak.
9. A tesztoszteron megnehezíti a férfiak edzéspartnereit a nők számára
Edzés kettőnek? Ennek általában csak akkor van motiváló hatása, ha azonos nemű kollégát választ. A hormonális tényezők miatt a férfiak és a nők sportérdeklődése gyakran eltér egymástól. A tesztoszteron győzelemre készteti a férfiakat. A kocogási forduló verseny lesz. A nők egészségük miatt nagyobb valószínűséggel aktívak. A fitneszprogramod gyakran hagy elég levegőt a csevegéshez.
10. Az inzulin gátolja a zsírvesztést
Az első számú sportmotiváció fogyás. Jó tudni: Közvetlenül étkezés után a megemelkedett inzulinszint körülbelül két órán keresztül megakadályozza a zsírvesztést. Orvos Dr. Haarfeldt ezt a barlanglakó elmélettel magyarázza: "Ha a gyomor korábban felmordult, az ember ételt keresett. A test hozzászokott, hogy lyukas gyomorral aktív." Aki edzés közben szeretne megszabadulni az apró böfögéstől, éhgyomorra tornázzon. Ezután a test az első másodperctől kezdve felesleges zsírt éget, és könnyebb lefogyni.
11. A fogamzásgátló tabletta blokkolja az izomépítést
Azok a nők, akik fogamzásgátló tablettákat használnak, körülbelül 60 százalékkal kevesebb izmot építenek fel a testmozgás során, mint azok a nők, akik nem alkalmaznak hormonális fogamzásgátlást. Ez a Texas A&M Egyetem és a Pittsburghi Egyetem tanulmányának eredménye volt. A tabletta bevétele csökkenti a test saját androgének, azaz a férfi hormonok arányát. Rossz az erőnléti edzésben, mert ezek a hírvivő anyagok meghatározó szerepet játszanak az izomépítésben.
12. A kocogás eltávolítja a fejfájást
Ha lüktet a homlok mögött, akkor általában csak az ágyára vágyik. A kerékpározás, a futás vagy a gyaloglás többet segítene. A testmozgás a vérkeringés javításával enyhíti az enyhe fájdalmat. Az erősebb hatás érdekében azonban kimerítő állóképességi futásnak kell lennie a programon. Az így előállított endorfinok gátolják az agyban a fájdalom átterjedését és feldolgozását.