21 kalciumhiányra utaló tünet
A kalcium, az emberi szervezetben megtalálható leggyakoribb ásványi anyag ismert a csontokban betöltött szerepéről. Milyen tüneteket okoz a kalciumhiány?.
kalcium, az emberi testben található leggyakoribb ásványi anyag, jól ismert a csontokban betöltött fontos szerepéről. A csontok és a fogak megerősítésén túl a kalcium hírvivő szerepet is játszik a sejtjelzésben, amire szükség van a sejtek megfelelő és normális működése, idegjelek továbbítása, hormonszekréció, véralvadás, összehúzódások és izomlazítás. A kalciumhiány ezen funkciók bármelyikét magában foglalhatja, és többféle módon nyilvánul meg.
A kalciumhiány okai és jelei
Sajnos az emberek többsége nem erre koncentrál kalcium-kiegészítők fogyasztása, és így szembesülnek hiányának tüneteivel. Számos tényezőről kiderült, hogy gyengíti a kalcium felszívódását vagy csökkenti a vérszintet. Ezek a tényezők a következők:
- D-vitamin hiány
- Magnéziumhiány
- Megnövekedett nátriumszint a szervezetben
- Magas foszforszint a szervezetben (megtalálható a Coca-Cola és az élelmiszer-adalékanyagok formájában)
- Krónikus vesebetegség
- A mellékpajzsmirigy rendellenes működése
- Súlycsökkentő műtét (gyomor bypass)
- Gyógyszerek (azok, amelyek csökkentik a gyomorsavat, azok, amelyek megakadályozzák a rohamokat, epilepsziás rohamokat vagy kemoterápiát)
A kalciumhiány tünetei
A kalciumhiány tünetei a következők lehetnek: szinte nem létezik súlyos. A súlyos, kezeletlen kalciumhiány súlyos következményeket okozhat, beleértve az angolkórt, az oszteopéniát és az oszteoporózist.
Az alacsony kalciumszint és a kalciumhiány a következő tüneteket okozhatja:
- Elájul
- Szív elégtelenség
- Mellkasi fájdalom
- Nyelési nehézség
- Fáradtság
- Száraz bőr
- Szürkehályog
- Izomgyengeség
- Súlyos viszketés
- Osteoporosisra utaló tünetek (hátfájás, gerinc, csukló vagy csípő törései)
- Alacsony intellektuális képesség, depresszió és személyiségváltozások
- A gégegörcs okozta hangváltozások
- Nehéz légzés
- Az agyi aktivitás változásai
- Durva haj
- Törékeny körmök
- pikkelysömör
- Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
- Fogszuvasodás
- Zsibbadás a száj és az ujjak körül
- Izomgörcsök, különösen a lábak hátsó részén
Kalciumhiány - megelőzés és kezelés
Arról, hogy mennyi kalciumra lenne szükség, és milyen formában a tünetek megelőzésére elégtelensége? Mennyit kell elérni optimális egészségügyi szint? Ezek a kérdések sok vita tárgyát képezik a kutatók, az orvosok és a táplálkozási szakemberek körében. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Osztályának vezetése arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő adat az ajánlott kalciumszint igazolásához. Azonban letelepedtek megfelelő kalciumbevitel elegendő a csontok egészségének megőrzéséhez az embereknél.
Az 50 év alatti felnőttek megfelelő bevitele napi 1000 mg kalcium, amelyet táplálékból és étrend-kiegészítőkből nyernek. 50 év feletti felnőtteknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük. Mint fent említettük, a legtöbb ember nem teljesíti ezeket a követelményeket, még akkor sem, ha kiegészítőket szed.
Olvassa el még:
Mennyire gyakori a magnéziumhiány és milyen jelei vannak
Hogyan lehet növelni a kalciumszintet
Igyekezzen a kalcium legnagyobb részét az ételeiből szerezni. Választani kalciumban gazdag ételek, például lazackonzerv és csontos szardínia, brokkoli, szezámmag, fehérrépa, mustár és zöldek. A kiegészítőkért válassza a kalcium-citrátot, és legalább 2 adagban fogyassza el étkezés között a legjobb felszívódás érdekében
Kerülje a túl sok kiegészítő kalciumbevitelét
Ne feledje, hogy fontos elkerülni a túlzott fogyasztását kalcium kiegészítőkből, mivel növelheti a szívbetegségek vagy a vesekő kockázatát. Tehát ne fogyassza őket túlzottan. Maradjon a kombinált ételek és kiegészítők 1000-1200 mg-os szintjén.