21 módja a napi 500 kalória megtakarításának
A tányérokat a konyhában készítheti el, ahelyett, hogy az edényt az asztalra tenné. Ez megakadályozza az ismételt lapátolást.
Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon fogyni, általában változtatni kell a különféle szokásokon. Ebben a cikkben 21 módot mutatunk be mindennap 500 kalória spórolhat. Nem lehetetlen és megéri. Próbáld ki magad!
Hogyan lehet csökkenteni a napi 500 kalóriát?
Légy nyugtalan
Ne töltsön egész napot otthon a kanapén, a számítógép előtt vagy a tévé előtt. Sétáljon, például telefonálgatás közben. Ha sokáig ül, gondoljon egy szép dalra, és mozgassa a lábát. Kerülje a túl sok pihenést! Így elégethet 500 kalóriát.
Ne egyél aszalt gyümölcsöt
Különösen kerülje a szárított gyümölcsöket nagy csomagokban. Tudományos vizsgálatokkal is bebizonyosodott, hogy minél nagyobb az adag, annál többet fogyasztanak belőle.
Bár a dió nagyon szívegészséges, magas a kalóriatartalma (1 marék 175 kalóriát tartalmaz). Ha nem akar lemaradni a dióról, ehet pisztáciát is (egy marék csak 80 kalóriát tartalmaz).
Ne egyél a tévé előtt
Egy tanulmány szerint körülbelül 300 kalóriával többet eszünk a tévé előtt, mert tévénézéskor kevésbé figyelünk arra, hogy mit és mennyit eszel. Inkább üljön le az ebédlőasztalhoz és kapcsolja ki a tévét. Hagyja ki a filmet, és sétáljon egyet.
Tehát 500 kalóriát kaphat.
A saláták nem hihetetlenül egészségesek? Valójában igen, de van néhány kivétel. Ha salátáját összekeverjük sonkacsíkkal vagy sajttal, szalonnával, dióval, salátaöntetekkel, majonézzel, sült ételekkel stb., Akkor nem fog fogyni vele.
Négynél többet nem szabad használni egy salátában.
Használjon kis lemezeket
A szokásosnál kisebb lemezeket használjon. Tehát töltsön be kevesebb ételt. Ha megtanítottak arra, hogy mindig egyél egészben, akkor ezt a szabályt a lelkiismeret nélkül követheted a kis tányérokkal.
Inkább eszpresszót
A leginkább kávézókban és üzletekben felszolgált kávéscsészék mérete túlzó. Egy nagy csésze kávé akár 670 kalóriát is tartalmazhat, ha tejszínt vagy csokoládét ad hozzá.
Ezért jobb választani egy eszpresszót, mivel csak 30 kalóriát tartalmaz. Ez több mint 500 kalóriát spórol meg.
Számolja meg az ételek közötti snackek számát
Ha szereted a burgonya chipset és a sütit, akkor nem szabad teljesen nélkülük maradnod. Azt tanácsoljuk, hogy élvezze pl. 5 sütit, majd tegye vissza a csomagot. Ne készítsen nagy tányért, különben mindent megesz, mert ezek az ételek függőséget okoznak.
Ne tálalja az ételt az asztalon
Általában a családok leülnek az asztalhoz, és nagy tálakból készítenek ételt. Ha ezt megteszi, akkor másodszor is kitölti a lemezt. Készítse elő a tányérját a konyhában. Így megvan az adagod, és ne merítsd el másodszor.
Mondj nemet a koktélokra
Egy pohár már nagy mennyiségű szirupot, adalékanyagokat, tejszínt, konzervleveket és cukrot tartalmaz. Ez összesen 800 kalóriát eredményez. Ezért jobb elkerülni a koktélokat és inni a friss gyümölcsleveket.
Egyél kevesebb tésztát
Egy tányér tészta (szósz nélkül) 220 kalóriát tartalmaz. Ha hozzáadod a kis "bűneidet", akkor a kalória ötszörösére nőhet. Ha tésztának kell lennie, válasszon teljes kiőrlésű spagettit.
Ne hívjon túl sok embert egyszerre
Ha hétnél több emberrel étkezik, akkor az Ön adagja kétségkívül automatikusan megnő. Ha sok vendéget várunk enni, akkor gyakran kétszer-háromszor annyit készítünk, mert határozottan nem akarunk túl keveset.
Ne tisztítsa meg a tányérját
Az étrendszakértők arra a következtetésre jutottak, hogy ételeinek 25% -át a tányéron kell hagyni. Ha marad valami, akkor vagy etetheti a kutyával, vagy elmentheti a következő ebédre.
Rendeljen egy kis menüt
A gyorsétterem-láncok és elvihetők lehetőséget kínálnak az étlap bővítésére. De ez káros az egészségünkre.
Ugyanez vonatkozik az éttermek nagyobb adagjaira is. Ha desszertként a kisebb sült krumplit és a kisebb fagylaltot választja, rengeteg kalóriát spórol meg.
A turmixokat kihagyni
Nyáron a turmix finom és üdítő, ugyanakkor magas a kalóriatartalma. Egy nagy pohár banánból, tejből és cukorból körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. Inkább válasszon gyümölcslevet.
Vigyázzon a rejtett olajokra
Mindig jobb vízzel vagy húslevessel elkészíteni az ételeket, mielőtt olajjal főznénk. Egy kanál olajban 124 kalória van.
Eleget aludni
Azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, többet esznek. Különböző tanulmányok bizonyították ezt. Például, ha későn fekszel le, és még mindig tévét nézel, elképzelhető, hogy este még harapsz egyet.
Legyen házigazda az ünnepeken
Az olyan feladatok, mint a szupermarketbe vezetés, főzés, takarítás, asztal előkészítése stb., Sok kalóriát égetnek el. Szóval érdemes meghívni vendégeket. Az elkészítéssel a desszertet is kiérdemli. Megspórolhatja magának az 500 kalóriát.
Mondj nemet az üdítőkre
Egy pohár üdítő körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Ha naponta két-három poharat iszol, máris eléred a határt. Inkább igyon vizet a szomja csillapítására.
Kevesebbet eszik
Csalhatja a gyomrot, ha kevesebbet eszik. Például ebéd előtt vagy vacsora előtt fogyaszthat egy csésze húslevest. Így kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ha eszik.
Ügyeljen a test jeleire
A gyomor akkor számol be, amikor elegendő volt enni. Fontos, hogy figyelj erre a jelre. Ahelyett, hogy odafigyelne a tányérra, jobban nézze meg a testén lévő jeleket. Majd megmondja, ha eleget ettél.
Válasszon italokat cukor nélkül
Még akkor is, ha teát iszol, magas a kalóriatartalma, ha több kanál cukorral édesíted. Jobb, ha olyan természetes édesítőszereket választ, mint a stevia, vagy tanulja meg inni a teát kevés cukorral.
Képek Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, Midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.