21 napos Plank Challenge a fogyásért - az élet hőse
A "deszka" gyakorlat az egyik legnépszerűbb gyakorlat a has tonizálására. Míg sok zsírt éget közben, ez egy nagyszerű gyakorlat az egész test munkájához.
Ebben a cikkben szeretném bemutatni Önöknek Lebensheld 21 napos Plank Challenge-jét. Célunk, hogy megfeszítsük a gyomrodat (de természetesen az összes többi testrészt is) mindössze 3 hét alatt.
A 21 napos terve
A konkrét terv megkezdése előtt szeretnék adni néhány tippet, hogy ne legyenek sérülések, és optimálisan meghúzhassa a gyomrot.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, csak nyugodtan lélegezzen be
- Alakítson egyenes vonalat a hátával
- Tegye a kezét a váll szélességére
- Ha a gyakorlat közben szédül, kérjük, azonnal hagyja abba!
P.S. Hacsak másként nem jelezzük, a gyakorlatot pontosan a kívánt napszakban végezheti.
Itt van a 21 napos terve!
Normális esetben ez egyszerűen felsorolja, hogy melyik napon mit kell tennie.
De gondoltam valami mást a közösségemre:
Létrehoztam egy PDF dokumentumot a 21 napos Plank Challenge számára.
Egyszerűen letöltheti, elmentheti telefonjára, vagy kinyomtathatja, és például felakaszthatja a falra.
Ez nagyon megkönnyíti az egészet!
Egyszerűen írja be e-mail címét a következő mezőbe, és én közvetlenül a postaládájába küldöm a 21 napos kihívás tervét.