22 szokás, amely megnehezíti a fogyást
Fotó: iStock/Squaredpixels
A kalóriaszámolás nem az egyetlen döntő tényező abban, hogy csökken-e a font vagy sem. A mindennapi élet apró változásai csodákra képesek.
A diéta ellenére a kilók csak nem csökkennek? Alvás, étkezés vagy munka: Ez a 22 szokás megakadályozza, hogy a kilók megfelelően hulljanak el.
Ezúttal a diétának kell valóban a célhoz vezetnie. Már megváltoztatta az étrendjét, most rendszeresen gyakorol és sok jót próbál tenni a testének. És a kilók mégsem akarnak eltűnni. Marad az a csalódás. De ne add fel azonnal. Néha a mindennapi élet apró változásai jelenthetnek döntő megoldást a kívánt súly elérésére. A bildderfrau.de 22 olyan szokást mutat, amelyek megakadályozhatják a fogyást.
1. Felkelés után kávé
Alvás után a test kiszárad. Egy kávé elfogyasztása előtt meg kell inni egy nagy pohár vizet, ez megindítja az anyagcserét. A koffein vagy tea (fekete és zöld tea) italok viszont fokozzák a test kiszáradását, és ez növeli az étvágyat.
2. Napi terv nélkül
Gondoljon előre, mit szeretne enni aznap. Vegyen magával egészséges ételeket az étkezések között. Ha éhségroham van, akkor felkészült. Ugyanez vonatkozik a vásárlásra is. Írja le, mire van szüksége. Tervezze meg előzetesen a szupermarketbe való utazását, és ne menjen éhesen vásárolni.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
3. Tiltsa le a tejtermékeket
A tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban magas a kalciumtartalom. Az ásványi anyag fontos eleme a véralvadásnak és az izomösszehúzódásnak - az elegendő kalcium pozitív hatással lehet a fogyás folyamatára. Ezért a diéta során nem szabad teljesen elkerülni a tejtermékeket.
4. Mobiltelefon az ágyban
Este és főleg az ágyban az okostelefont félre kell tenni. Mivel a kék LED fény akadályozza az alvási hormon melatonin termelését. Álmatlanságot és étvágyat okozhat. Mindkettő káros a fogyás tervére.
5. Kezdje a napot stresszel
A reggeli stressz a kortizol felszabadulását okozza. A hormon gátolja a fehérjék felhalmozódását a szervezetben, ehelyett kivonja a fehérjéket az izmokból, hogy glükózzá alakuljanak. A túl magas kortizolszint kiváltja a sóvárgást.
6. Rövid éjszakák
A megfelelő mennyiségű alvás rendkívül fontos a fogyás során. Ha rendszeresen nem alszol eleget, a tested állandó stressz állapotban van, és ennek eredményeként rengeteg zsírt tárol. Ezen túlmenően, ha nincs alvása, étvágygerjesztő hormonok szabadulnak fel, hogy a testének több energiát nyújtson. A legtöbb esetben ezek étvágyhoz vezetnek.
Próbálj meg aludni legalább hét órát egy nap, és ideális esetben kilencet. Ez nem csak csökkenti a kortizol szintjét, hanem több szomatropint is felszabadít, ami elősegíti a zsírvesztést.
Egyébként: a test óránként körülbelül 70 kilokalóriát éget el a juhokban.
7. Étkezés kihagyása
A napi étkezés kihagyása önmagának és a testének kárt okoz. Mivel a test ekkor automatikusan csökkenti energiafogyasztását, és ez a zsírvesztést is lelassítja. Napi három kiegyensúlyozott és egészséges étkezés legyen a szabály. Ez megakadályozza a csúnya étvágyat is.
8. Nyafogj a diéta miatt
Ha a fogyókúra csak kín, akkor abba kell hagynia. Mert a siker esélye ilyen esetben csak minimális. Jobb körülnézni egy másik fogyókúrás stratégia után, van belőlük elég, és az egyik biztosan megfelel Önnek.
9. Lustának lenni
Minden lépés számít. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, a lift helyett egyre gyakrabban kell használniuk a lépcsőket. Mindkettő általában könnyen integrálható a mindennapi életbe.
10. Túl sok egészséges
A túl sok egészséges étel a fogyást is megakadályozhatja. Azok, akik mindennap ugyanazt a salátát rágcsálják, fogyókúrás italokat és sok fehérjét fogyasztanak, gyorsan unatkoznak. Egy ponton már nem fogják tudni, mit kezdjenek a jól ismert energiával, és sokkal kevesebb zsírt égetnek el, mint amennyit valójában tudnának. Az eredmény: nem fogysz. A változatos étrend és a rendszeres szénhidrátfogyasztás ezért fontos a szervezet számára.
11. Relaxációs zene sport közben
Ha edzés közben lassú zenét hallgat, akkor lassabban is mozog. Találja meg a megfelelő ütést, és kihívja testét, csak így olvaszthatja fel a fontokat. Gyakorlás közben nem szabad túlzásba vinni, de azért újra és újra meg kell feszítenie a határait, hogy fittebb legyen.
12. Étel, mint jutalom
Ha keményen dolgozik az alakján, akkor természetesen jutalmat szeretne a kettő között. De itt kell jól választania. A cukros vagy zsíros ételek gyorsan tönkretehetik az elmúlt napok sikerét. Gondolj valamire, ami inkább boldoggá tesz. Mit szólna például egy masszázshoz, egy filmesthez vagy egy manikűrhöz?
13. Csináld olaj nélkül
Az olaj sok telítetlen zsírsavval rendelkezik, ezek jót tesznek a testnek és segítenek a fogyásban, amint azt különféle tanulmányok kimutatták. Éppen ezért kontraproduktív az olaj lemondása a diéta során. Például az olívaolajban lévő telítetlen zsírsavak olyan hormont szabadítanak fel, amely csökkenti az étvágyat, megakadályozza az étvágyat és csökkenti a koleszterinszintet.
14. Egyél a tévé előtt
A televízió eltereli a figyelmét evés közben. Ez azt jelenti, hogy az ételeket gyorsabban és nagyobb mennyiségben fogyasztják. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek körülbelül 25 százalékkal több ételt esznek, mint általában, amikor a tévé be van kapcsolva. Ezért: Egyél tudatosan, zavaró tényezők nélkül, és figyelj a testedre. És lassan egyél, akkor megfelelő időben észreveszed, ha jóllakod.
15. Fűtés a hálószobában
Hűvösebb hálószobai hőmérséklet esetén a testnek több energiát kell elköltenie ahhoz, hogy a test elérje a megfelelő alvási hőmérsékletet. És ez kalóriát éget el. Tehát: aludás előtt kapcsolja ki a hálószobában a fűtést, és ismét megfelelően szellőztesse ki a szobát.
16. Nincs idő enni
Rohan a megbeszéléstől a megbeszélésig, és kevés ideje van arra, hogy valamit megehessen közben? Egyáltalán nem jó, mert az ételt tudatosan kell fogyasztani. Ellenkező esetben az adagok általában túl nagyok, mert a teltségérzet nem tud ilyen gyorsan beállni. Tipp: Szervezze meg a napját, és ütemezze az evéshez rögzített időpontokat.
17. Extrém kalóriaszámolás
A túl kevés táplálékbevitel megakadályozhatja a kívánt súly megálmodását. Ha kevesebb, mint 1000 kilokalória van naponta, akkor teste gazdaságos üzemmódra vált. Feltételezi, hogy éhínségben van, és megpróbálja megvédeni tartalékait - a zsírt -, és ehelyett fontos izomtömeget éget el.
Ennek megakadályozása érdekében legalább 1200 kilokalóriát kell fogyasztani naponta. A testet csak ezután látják el megfelelően. Jó védelmet nyújt a hipoglikémia okozta étvágyakkal szemben is.
18. Öltözz sötétben
Felkelés után nyissa ki a függönyöket, és engedje be a fényt a hálószobába. A reggeli napnak segítenie kell az anyagcsere fellendülését - derült ki egy tanulmányból. Az ép anyagcsere hatékonyan hat a zsírégetésre.
Még jobb, mint csak a függöny kinyitása, ha reggel 20 és reggel 12 óra között legalább 20 percig kialszunk - mutatta ki egy amerikai tanulmány. Talán egyszerűen lemehet a buszról egy kora reggel kora reggel munka előtt, vagy használhatja az ebédszünetet egy rövid sétára.
19. Túl kevés ivás
A testnek elegendő folyadékra van szüksége. Ha a bevitel túl alacsony, a vesék lelassulnak. A szervezet megpróbálja ezt kompenzálni, és elhanyagolja a zsírvesztést.
Alapszabály: Legalább két liter vizet kell inni a nap folyamán.
20. Csak állóképességi edzést végezzen
természetesen nagyon jó a fogyáshoz. Azonban még nagyobb sikereket ér el, ha a kardio edzést ötvözi az erőedzéssel. Mert: minél több izom van, annál több zsírt éget el - akkor is, ha pihen.
21. Könnyű termékek
A Cornelli Egyetem tanulmányában a könnyű ételeket kedvelők csaknem 30 százalékkal több kalóriát ettek, mint azok, akik normál ételt fogyasztottak.
A legtöbb esetben az ezekben a termékekben található zsírokat cukor vagy más kémiai adalékok helyettesítik. Ezért jobb, ha egy "normális" étel kis részét fogyasztja, mint egy könnyű terméket.
22. Túl nagy ambíció
Ha meghozza a döntést, és fogyni szeretne, akkor az elején általában túlzásba viszi. Aki minden nap izzad és edz a teljes fizikai kimerültségig, nem tesz jót a testsúlyának vagy a testének.
Tipp: Kezdőként korlátozza edzését heti 2-3 edzésre, és ajánlja fel testének az állóképességet és az erőnlétet.
Egy kis tipp: A videóban szereplő tíz étel segíthet a fogyásban: