Pontosan az én típusom vagy! bécsi
Ábra típusú alma
Az alma az alma az alma: Nem rázhatja meg a test alakját? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Csak meg kell találnia a megfelelő sportokat, hogy a legtöbbet hozza ki testéből.
Az almák közé számítok? A válasz "igen", ha szereted karcsú lábadat, kis fenekedet és buja dekoltázsodat - de átkozd meg a hasadon a kis szalonnát, amely nem akar elbúcsúzni semmitől, semmi sem.
Hírességek gyümölcsei: Liv Tyler, Veronica Ferres, Catherine Zeta-Jones.
A rossz hír: A középső rész körüli zsírpárnák makacsak és károsak a belső szervekre.
A jó hírek: Rajtad - vagy inkább a lábadon - múlik, hogy fajtád éles képviselőjévé válj-e. De ne kövesse el azt a hibát, hogy felülést gyakorol. Mert: Célzottan lehet izomzatot felépíteni, de nem lehet szelektíven lebontani a zsírt. Jobb: elkezd kocogni. A futás (lehetőleg intervall edzésen - gyors, lassú, gyors) még a legkellemetlenebb zsírlerakódásokat is megviseli.
Ideális sport: A futás (lásd fent) mellett a kerékpározás, a görkorcsolya és az aerobik is elpusztítja a zsírt.
A tökéletes almás edzés
Mielőtt felnyögne: napi 10 perc elegendő ahhoz, hogy hosszabb ideig ropogós maradjon.
Lábszóró
Képzett: fenék és comb. Hogyan kell csinálni: Álljon térdre hajlítva, csípő szélességben egymástól egy Theraband-on. Tekerje a szalag végét a keze köré, és támassza őket a csípőjére. Vigye a súlyát az egyik lábára, a másikat pedig a lehető legtávolabb terítse szét. Ismételje meg 20-szor!
Képzett: hát, fenék és comb. Így működik: Hajlított térdre fekszel a hátadon, a csípő fölé helyezed a Therabandot, és kézzel rögzíted a padló oldalán. Feszítse meg az alját, és emelje fel a medencéjét. Tartsa röviden a helyzetét, az alsó medencét. 15 ismétlés.
Lunge
Képzett: lábak. Hogyan kell csinálni: Tegyen egy nagy lépést előre, és ezzel egyidejűleg fordítsa felsőtestét az első láb oldalára. A térd egy vonalat képez a csípő és a boka ízületével. Vissza a kiinduló helyzetbe!
Minden figuratípusnál fontos:
A bemelegítés edzés előtt
. melegíti a testet a szó legvalószínűbb értelmében
. minden szervrendszer a következő terhelésekhez igazodik
. Profilaktikusan hat a sérülésekre:
A vér a dolgozó izmokba kerül, ahol a testnek szüksége van rá, a megnövekedett testhőmérséklet felgyorsítja az anyagcserét és stimulálja az izmokat, a figyelem és a koncentráció növekedése, az inak és az ínszalagok rugalmasabbá válnak.
Ábra típusú körte
A körte közé tartozom? Ezt a nemzetséget, amely meglehetősen gyakran előfordul, különösen a teste irigyli. A "körtének" lapos a hasa, keskeny dereka és meglehetősen gyengéd válla. A problémás területek kissé alacsonyabbak, a csípőn, a fenéken és a combokon szerelmi fogantyúk vannak.
Hírességek gyümölcsei: J.Lo, Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt.
A rossz hír: A túl sok súlyzós edzés kitágíthatja a feneket, a csípőt és a combot.
A jó hírek: Körte típusokban a testzsír a szívtől távol tárolódik, ami azt jelenti, hogy alacsony a kardiovaszkuláris kockázatuk. Ezenkívül a kötőszövet viszonylag szilárd. Ami az edzést illeti: lengesse meg a súlyzókat, hogy izomtömeget szerezzen a test felső részén (váll, mellkas, hát és kar). Tehát a test alakja sokkal harmonikusabbnak tűnik. Ezenkívül a célzott hátsó edzés biztosítja a jobb testtartást. És ettől automatikusan magasabb és karcsúbb leszel.
Ideális sport: Menjen evezésre, súlyzós edzésre vagy a cross edzőre. Azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre célozzák meg a felső és az alsó test izmait, különösen alkalmasak körte típusokra. Mert a felső arányok így optikailag alkalmazkodnak. Ha inkább nyugodtan veszi, a Pilates osztály is jó kezekben van. És legyél csak türelmes: a körtefajtáknak a legnehezebb a célzott formájukat kialakítani - de egy bizonyos pont után a párnák a megfelelő helyeken eltűnnek. Igért!
A körte így tonizálja testét
Az izmok felmelegednek? Jól. Égsz? Jobb. És most még tíz ismétlés - menjünk!
Átlós hordágy
Képzett: hát, fenék és váll. Így működik: Térdeljen a padlóra padkába. Lassan emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és egyenesítse ki a felsőtest szintjéig. Tartsa a helyzetet, majd lassan engedje le.
Törzs forgása
Képzett: vállak és ferde hasi izmok. Így működik: Álljon csípő szélességben. Lépjen egy Theraband-ra és tartsa a helyét a helyén. Hajlítsa meg a térdeit, hajoljon előre egyenes háttal. Most húzza fel az egyik karját, miközben a felsőtestet az aktív kar oldalára fordítja.
Úszó evezés
Gyakorlatok: az egész test Hogyan működik: Üljön le egyenes lábakkal. Helyezze a Therabandot a lábára, és tartsa meg a végeit. Nyújtsa előre a karjait, miközben a lábait a mellkasa felé húzza. Ezután: feszítsd meg a lábad, hajtsd hátra a felsőtestet, és húzd a Therabandot a felső test felé.
Ábra típusú cső
A csőtípusig számolok? Igen - mindaddig, amíg hosszú, karcsú lábak, keskeny csípő, lapos középső és kicsi keblek vannak, és a súlygyarapodás idegen fogalom. Biztos lehetsz mások irigységében. Főleg azért, mert a csőalakú nők karcsúak és sportosak még képzetlen állapotban is.
Kiemelt személyiségek: Cameron Diaz, Jessica Biel, Jennifer Aniston.
A jó hírek: Ez mind elmondva (lásd fent).
A rossz hír: Senki sem tökéletes. Sok "cső" elmulasztja a görbéket és a nőies görbékről álmodik, de ezekhez sok izommunka szükséges.
Edzés célja: Ahhoz, hogy az arányok görbékenyebbek legyenek, különösen meg kell erősíteni a váll- és a hátsó izmokat. A széles vállak keskeny derék benyomást keltenek. Ezt pedig jól körülhatárolt hasi izmok hangsúlyozzák. Az éles hátulnézet további lendületet ad az egyébként egyenes figurának.
Ideális sport: A step aerobic és a kick-box segítségével sok mindent el lehet érni, ha szélesebb vállakról van szó. Ha szeretsz párban edzeni: A tök erősíti az izmokat és nagyszerű az állóképességed számára. A hegyikerékpározás (a fenéknek és a bummnak jó) és a hegymászás (ideális az általános testfeszültséghez) szintén tökéletes a csőhöz. Elvileg azonban bármilyen sportot folytathat, amely amúgy is tetszik - csak arra kell ügyelnie, hogy az egész test részt vegyen benne.
A további görbék kidolgozása
Mindenekelőtt a csőtípusoknak izomépítésre van szükségük. Itt az a szabály: tartson 48 órás szünetet az edzőegységek között, hogy a test helyreálljon!
Hátsó lábemelő
Képzett: fenék, comb és hát. Így működik: Feküdj hasra úgy, hogy egy térd előre nézzen oldalra. Húzza a másik lábát felfelé, majd engedje vissza. Ismételje meg 20-szor!
Alkar támogatás
Képzett: hát és vállpengék. Hogyan kell csinálni: feküdjön háttal a padlón. Tegye fel a sarkát és támassza alá az alkarját. Most húzza a medencét a vállai felé. Fontos: tartsa feszült testét, különben később hátfájdalmak jelentkeznek. 15 ismétlés.
Lunge
Képzett: lábak, vállak és a könyök rugalmassága. Így működik: lépjen előre egy lábbal, és rögzítse alatta a Therabandot. Tartsa szorosan a karjait, karjait előre nyújtva vállmagasságban. Engedje le a törzsét, miközben kinyújtja a karját. Miközben nyújtja a lábát, vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ábra típusú homokóra
A homokórák közé számítok? Tegye meg az ellenőrzést: bő mell, keskeny derék, széles csípő. Amikor mindez megvan: üdvözlöm a klubban!
Ábrahangolás homokóra típusokhoz
Először is: Az erőnlétet mindig kombinálni kell az állóképességi sportokkal. Ez a három gyakorlat megtartja az izmokat: