22 trükk, amellyel azonnal kalóriát égethet el
Kínálhattunk volna kimerítő órákat tae-bo vagy csodaleves diétákkal. De tudjuk, hogy a kis trükkök hatékonyabbak!
Csodálattal (és egy kis irigységgel) néz rájuk: tökéletes a bőrük, sötét karikájuk is van, a combjukon pedig nem látszanak a narancsbőr nyomai. Ők azok a tökéletes nők, akikkel fogadni fogadnak, hogy ördögi paktumot kötöttek. Jó hírek? Valójában nem kell ilyen tisztátalan megállapodásokhoz folyamodni. Sem az utolsó kalóriaig számított menükhez, sem a fárasztó kardió vagy kocogó programokhoz, amelyek után kimerültnek érzi magát. Más javaslatot teszünk Önnek. Felejtsen el ilyen gyötrő kezdeményezéseket, és tartson be egy szabályt: mondjon le a mozgásszegény életmódról és a lusta szokásokról! Alkalmazza ezeket a kis trükköket a gyakorlatban, és észreveszi, hogy gyorsabban fog kalóriát égetni, ráadásul kiváló hangnemet kap.
A mozgás kínja nélkül!
- Kövesse ezt az algoritmust: az irodában töltött egy órától kezdve 50 percet töltsön a székre, és tízet használjon a szoba körüli járáshoz.
- Gyorsan menni. Akkor is, ha nem siet, haladjon élénken legalább 20 percig, majd tízen nyugodt tempóban.
- Használja kerékpárját rövid utakra: boltba, bevásárlóközpontba, virágpiacra.
- Ne hagyd abba. Ne késlekedjen olyan helyen, amikor telefonon beszél: járja be a szobát telefonjával a füléhez.
- Tisztítsd meg. Amikor porosít vagy porszívózik, néhány tucat kalóriát éget el. Próbáljon széles körmozgásokat végezni, és még jobban megég.
5 szokás, amelyek segítenek
- Ne add fel a kávét. A koffein növeli a kalóriák égető erejét.
- Aludj többet! Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, általában magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket választanak.
- Hallgass ritmikus dalokat, énekelj a fürdőszobában, táncolj takarítás közben.
- Rágó gumi. Elégetsz néhány kalóriát, és ezen felül sikeresen pótolod a telítetlen zsírokkal teli "falatokat".
- Fűszeres fűszerek. A fűszeres ételek serkentik a kalóriaégetést. Ne kerüld!
Trükkök, amelyek formában tartanak
- Sovány! Ha valamit emel, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa a térdét, ne a derekát. Ez a mozgás védi a gerincet és tonizálja a lábát.
- Vedd a balerináidat a táskádba. Miután egy napot ült a sarkán, nem hajlandó sétálni. Ha megváltoztatja a cipőjét, ötlete akár el is mosolyodhat.
- Alternatív súly. Amikor a mindennapi táskád jobban hasonlít egy bőröndhöz, amelyben mindenféle dolgot összegyűjtöttél, ne felejtsd el öt percenként megváltoztatni a súlyt az egyik válláról a másikra. Az izmokat egyenletesen dolgozza fel, és nem károsítja a gerincét.
- Nyughatatlan. Ha íróasztalon ül, hajlítsa meg a talpát, forgassa el a bokáját, mozgassa folyamatosan a lábait.
- Szerezzen be sok D-vitamint. A D-vitamin-hiányban szenvedő nők nehezebben fogynak. Ajánlott adag: 2000 milligramm naponta.
Szeszélyek, amelyeket el kell kerülni
- Ne egyél éjjel. Bármely kiadós étkezés lefekvés előtt alvási problémákat okozhat. Ráadásul: hajlamos lesz kihagyni a reggelit, ami változásokat okoz az anyagcserében.
- Kerülje az elkészített ételeket. Főzz magadnak: az eredmény minden bizonnyal egészségesebb lesz, mint bármelyik sietve megvásárolt étel egy szupermarketből. Ráadásul, amikor élvezni kezdi az ételt, biztos lehet benne, hogy állva elégett néhány kalóriát az elkészítéséhez.
- Csokoládé kis mennyiségben. A szabály, amikor desszertet kell választani? Gyümölcs, gyümölcs, gyümölcs! Válasszon könnyű süteményt, friss gyümölcssalátát vagy akár hámozott gyümölcsöt.
A különbséget jelentő részletek
- Randizni menni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők kevesebb kalóriát nyernek, ha férfival étkeznek, mint akkor, ha barátnõikkel étkeznek.
- Igyon többet. A kiszáradt emberek kevesebb kalóriát égetnek el. Ne felejtsük el tehát a napi nyolc pohár vizet!
- Igyon néhány csésze zöld teát. A koffein mellett a zöld tea polifenolokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcsere intenzitását.
- Az arányok a tányéron. Legyen óvatos, amikor elosztja a tányéron lévő mennyiségeket: fél zöldség, negyed hús, negyed szénhidrát.