2200 kalóriatartalmú étrend példa - testépítő fórum

Üzenet Csak álom »2013. április 4., 16:47

Helló, mivel tömeggyarapodásban vagyok (1,88 m vagyok 77 kg-nál, 9,5% zsírtömeg mellett), napi 2200 kalória bevitel mellett 5 étkezés során, meglehetősen tiszta és helyes étkezési tervet készítettem. Itt van:

Fehérje: 155 gr = 620 kalória
Szénhidrátok: 225 gr = 888 kalória
Lipidek: 75 gr = 675 kalória

- 40 cl fölözött tej
- 28 gr kesudió
- 28 gr zabpehely
- 1 adag tejsavófehérje por (kb. 10 gr fehérje)
- 1 facsart narancs

Teljes: Prot: 31 gr
Ragasztó: 45 gr
Ajak: 14 gr
Kalória: 391

1. snack: (10h00)

- 305 gr fehér sajt 0%
- 135 gr banán
- 30 gr pörkölt és sózott mandula
- 1 kivi

Teljes: Prot: 31 gr
Ragasztó: 44 gr
Ajak: 16 gr
Kalória: 445

Dél: (12:00 nincs választás)

- 110 gr apróra vágott steak 5%

---