23 - A táplálkozás futtatása Az alapok - 2. rész - Podcast

Az első részben már elkezdtük foglalkozni a futó táplálkozásával. A 20 km de Paris alkalmával visszatettük a borítót, kihasználva a verseny elhelyezését a gasztronómia égisze alatt, és cserét folytattunk Tiffany Skye Varenne dietetikus és sport szakemberrel. A kérdés most az, hogy megtudja, milyen mártással fog enni..

Futó táplálkozás - az alapok rész. 2 - Összegzés

Egészséges súly, fogyjon minden áron - mit higgyen ?
Hogyan lehet optimalizálni és ellenőrizni a hidratáltságot ?
Hiányosságok, hogyan lehet ezeket kezelni ?

Nézze meg a futó táplálkozásának szentelt műsor első részét, amelyet a podcast 1. évada alatt sugároztak.

Öröm és nélkülözés

Ez minden tevékenység alapja: szórakozás.

Ha ez a szempont nincs jelen a gyakorlatban, függetlenül attól, hogy maga a képzés vagy annak kiegészítő elemei vonatkoznak-e, beleértve a táplálkozást is, akkor vállalkozása kárhoztatott. A foglalkozásaid mentális terhelése már elegendő, ne add hozzá szükségtelenül. Sőt, minden nélkülözés kudarcra van ítélve. A túlkompenzáció jelensége a frusztráció létrehozása mellett azt is jelenti, hogy amint ellazítja tiltásait, a következmények fokozódnak. Ez az egyik oka annak, hogy a tiltó diéták hosszú távon nem működnek. Amíg megfosztja magától, valójában nem hízik, de az a nap, amikor megállítja a testét, túlságosan elraktározni kezd, mert arra emlékszik, hogy megfosztották. A táplálkozás futása egyszerű szokások és józan ész összessége.

Hidratálás: a kulcs

Mennyit kell inni naponta? Ez minden futó számára minden bizonnyal az egyik leggyakoribb kérdés. Gyakran napi 1,5 liter vizet hallunk. Tiffany meghatározza, hogy érdemes inkább óránként 300 ml vizet inni.

Az ötlet az, hogy rendszeresen, a nap folyamán hidratáljon, és ne felejtse el ezt megtenni a foglalkozásai során, bármi is legyen az. Ezt a kötetet nyilvánvalóan adaptálni kell, ha sokat izzad. A hatalmas bajnok Haile Gebresselassié arról ismert, hogy óránként 3,8 liter izzadságot veszít. Ekkor nyilvánvaló, hogy még a 300 ml/h sem lenne elég neki. A tiszta vizelet egész nap lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, elegendő-e a hidratáció.

Mi a helyzet a cukros és/vagy szénsavas italokkal, amelyeket egyre gyakrabban találunk a tankolás során, különösen az ultra esetében? Két elem ellentétesnek tűnik ezzel a gyakorlattal: a mentális hozzájárulás a kedvenc ital elfogyasztásához és a reaktív hipoglikémia kockázata. Ezért ébernek kell lennünk az ilyen típusú gyakorlatokkal kapcsolatban.

Futás fogyni ?

Mindig emlékeztetni kell arra, hogy a kalóriabevitel nem lehet kevesebb, mint a kiadásaink. Ellenkező esetben minden erőfeszítés fájdalmas, sőt kockázatos lesz. A nehéz edzés közbeni testsúlycsökkenés egyszerűen ellentmondásos. Paradox módon a nem megfelelő étrend akár hízhat is, miközben fenntartja a fizikai aktivitását. Ez nagyon egyszerű: fogyasztja az úgynevezett "üres kalóriákat" - energia nélküli kalóriákat. Feltétlenül válasszon változatos étrendet, amely gazdag minden táplálkozási összetevőben (szénhidrátokban, fehérjékben, lipidekben, vitaminokban, nyomelemekben stb.).

Konkrét teljesítményrendszerek

Valójában nincs különféle rendszer a teljesítményre. Ez egy BBA a táplálkozásban: csak a gazdag és változatos étrend biztosítja az összes szükséges elemet. Személyes, etikai, vallási, filozófiai okokból sajátos étrendet alkalmazhatunk. Nincs ellenjavallat abban a pillanatban, amikor az elfogyasztott ételek megfelelnek az Ön igényeinek.