25 kg-mal kevesebb 5 hónap alatt - fórum
Beszéljen 25 kg-mal kevesebbet 5 hónap alatt im Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; Sziasztok, röviden ide szeretném írni a „sikertörténetemet”, talán ez segít egyeseknek a plusz kilók leadásában. A nevem Daniel és 37 éves vagyok
5 kg alatt 25 kg-mal kevesebb
Röviden ide akarom írni a „sikertörténetemet”, talán ez segít egyeseknek abban, hogy elveszítsék a felesleges fontokat.
Forró Dániel és kb. 8 hónappal ezelőtt 37 éves koromban 120 kg volt, főleg 118-121 között. Vízmérleg stb. Először is egy kis gyorsétterem tigris vagyok, és szeretek ide-oda menni a Mcdonaldokba. A magas súlyom oka valószínűleg annak tudható be, hogy 14 év után abbahagytam a dohányzást, ezért a súlyom rendkívül megnőtt, mert az étel hirtelen ismét megkóstolta ^^
Nos, nem leszel fiatalabb, és minél több kilót kapsz, annál könnyebb leszel, nem beszélve az ízületekről, hogy hosszú távon erősen megterhelődnek, így a kilóknak le kellett esniük, az a kis előnyöm határozottan az volt, hogy rendszeresen (kb. 3 évig) végzek erősítő edzéseket, így az izmok is Elég, de sajnos meglehetősen jól be van csomagolva a zsírrétegbe az „ellenőrizetlen” étrendem miatt
Tehát a fehérje volt minden és vége, nem akartam túl sok izomtömeget elveszíteni, ezért egy jövőbeni fehérjében gazdag étrend mellett döntöttem.
Az elmúlt 5 hónap étkezési szokásairól írok, figyelembe véve, hogy 3 napos időközönként másképp kell enni, ez emellett stimulálja az anyagcserét, ezen anyagcsere serkentésének másik tényezője a legkülönfélébb ételek fogyasztása, ami azt jelenti, hogy ilyet kap kettős anyagcsere-hatás, amely felgyorsítja a fogyást.
Amit elkerültem:
- Gyors kaja
- vaj
- Mindenféle ital, például sör, kóla stb. (Víz, tea és kávé heti 2-3 alkalommal csak fekete)
- hagyományos olaj (csak lenmagolaj)
- Olajos hús vagy panírozott
- Alacsony szénhidráttartalmú
- Édességek vagy általában édes dolgok (sütemények stb.)
Amit naponta 3-5 alkalommal ettem
- Naponta 4-5 tojás a szabadban (a tojás minden szükséges tápanyaggal rendelkezik, amelyre a szervezetnek szüksége van, kivéve a C-vitamint) és az omega3
- Víz 2-3 óránként 1 pohár 0,2l fontos, hogy ne igyon meg mindent egyszerre, mivel a felesleg gyorsan kiválasztódik, és a test nem jó
- Hús (marhahús) többnyire hideg.
- Tej (0,7–1% zsír 100 ml-en)
- A fehérje rázzon reggel 1x edzés nélkül, és 1x reggel + este edzésnapokon.
- Reggel zabpehely kevés fehérjeporral és sovány tejjel
- Halkonzervek saját infúzióban (John West) sok fehérje, zsír nélkül
- Kanál sajt, kvark, kvark, minden 4% zsír vagy legfeljebb 2% zsír alatt 100 g-on, főleg este
Nekem az egész egy hónapig így nézett ki:
- Reggel (hétfő - szerda)
2 tojás + tea (opcionálisan fekete kávé) cukor/fehérje turmix nélkül (mindig benne van)
Ami az asztalon volt, általában kevesebb zsír és kevesebb szénhidrát volt, de nem panírozott vagy nehezen emészthető, és ha semmi más nem volt, akkor annak csak a fele volt.
(17 óra körül) fél kanál sajt vagy hal, paradicsom, narancs, chili paprika, kemény tojás, többnyire 2 szelet pirítós közé csomagolva minden, ez attól is függ, mennyit ettem ebédre, így 2-3 szendvicset lehetett a fenti tartalommal kinyomni akarat.
Sült vagy keményen főtt tojás, hal, tea (nincs kenyér vagy más szénhidrát)
Fehérje turmix (csak edzés után)
Ahogy mondtam, csak teát, vizet vagy ritkán fekete kávét igyon, igyon 0,2 l - 0,3 l kb 1 órás időközönként.
Csütörtök - péntek csak annyit mondok, hogy este nem mindig tojást vagy halat eszem, hanem túrót vagy kanalas sajtot, reggel pedig tojás helyett zabpehely fehérjeporral vagy opcionálisan anélkül, tea helyett pedig fekete kávét, vagy csak egy turmixot vagy egy pohár vizet.
Mint mondtam, az egész héten négyszer erőnléti edzéssel és csodálkozom, hogy ez milyen könnyű valójában, anélkül, hogy valóban éhes lennél.
1,79 éves vagyok, és jelenleg 96 kg stabil 3 hónapig, időnként havonta 1-2 alkalommal dobok be gyorséttermet, és azóta egész egészségesen étkezem.
Rájöttem, hogy az összeg számít, ha kontrolláltan viselkedsz, egészségtelen ételeket is élvezhetsz (amelyek sajnos a legjobban ízlik)
Szóval sok sikert mindenkinek a fogyásban !