2,5 kilós súlyzók, kezdőknek jó (sport, fogyás, izmok)

Tehát hallottam, hogy a legjobb, ha az állóképességet erősítő edzéssel egészíted ki, vagyis futás után végezz súlyzós edzést, mert az izmok ezután felmelegednek, és akkor jobban fogyhatsz. Mivel kicsit jobban szeretném formába hozni a karjaimat, fontolóra veszem, hogy kocogás után a 2,5 kg-os súlyzókkal tornázzak (ez egy jó kiegészítő, mert a karok a legkevésbé terhelik a kocogást) . de Nem tudom, hogy a 2,5 kiló talán túl nehéz vagy valami ilyesmi . Nem vagyok annyira kíváncsi arra, hogy azonnal tépjek-e ínt vagy ilyesmit, vagy elveszítem a vágyamat, mert túlságosan bíztam magamban . mit gondolsz erről? Egyébként nő vagyok, 15 éves, súlyom 58 kg és 1,67 m magas . Előre is köszönöm a tanácsot és a válaszokat:-)

5 válasz

ez kissé túl sok a kezdéshez. Kezdje nagyon könnyen, majd fokozatosan menjen magasabbra.

ok, sajnos csak 2,5 van, mit tegyek helyette? fekvőtámasz vagy valami? És ha igen, hány?: D;)

Egy nő számára a súlyzók jobbak lennének, mint a fekvőtámaszok. Nem lehet olyan üzletekben vásárolni, amelyet lépésről lépésre fel lehet építeni?

ok köszi:) körülnézek ^^

Az Ön korában egy kicsit túl sokat kezdeni. 1 kg-os súlyzókkal kezdeném. 0,5 kg akkor egy kicsit. Saját tapasztalataim azonban megtéveszthetnek. A legjobb, ha a lehető legkönnyebben kezdi. Mivel feltételezem, hogy nem akar testépíteni, nem szabad meghaladnia a 10 kg-ot. Ne kövessen el hibát, hogy gyorsabban eljut, mint gondolná. Egyébként nagy ismétlések az elején, helyes végrehajtással. Hagynia kellene, hogy megmutassa magát. A rossz végrehajtás fájdalmas lehet. Jómagam 7,5 kg-os súlyzókkal kezdtem. Ekkor azonban már 20 éves volt és 195 cm magas. Most 27,5 kg-ig vagyok oldalanként. (Nem ajánlanám, ha nem akarsz 40+ felsőkart kapni) ^^

ha kocogás közben szeretné használni a karjait, vannak 0,5 kg-os súlyú mandzsetták.

attól függ, hogy melyik gyakorlatot választja a súlyzókkal. 2,5 kg az egyik embernek sok lehet, a másiknak pedig éppen elég. A legjobb, ha a bicepsz és a tricepsz edzését hetente kétszer belefoglalja az edzéstervbe. 4 fürtöket készít, mindegyik 12-15 ismétléssel. Az egész befejezéséhez hozzáadhatja a fekvőtámaszokat. A képeken bicepsz göndör, tricepsz göndör és fekvőtámasz látható

köszi:) megpróbálja megvalósítani:)

2,5 kg-mal nem hívhatja ezt az erősítő edzést. Erősítő edzéseket kell végeznie egy fitneszstúdióban. És ez jó ötlet a súlyzókával

hasonló kérdések

Hé:) 18 éves nő vagyok, 1,64 m magas és körülbelül 64 kiló. Kocogással és étrendem megváltoztatásával szeretnék kb. 10 kilót leadni. 3 évvel ezelőtt 12 kilóval kevesebbet is súlyoztam, és szinte minden nap 30 percet kocogtam

Mit gondolsz, ésszerű idő lenne-e elérni a célomat, és milyen gyakran és meddig kellene kocognom a héten (jelenleg nem sportolok más sportot)

Kocogni akarok a fogyás érdekében. Naponta legfeljebb 52 gramm fehérjét, 90-100 gramm szénhidrátot és 30 gramm zsírt veszek be.

Sajnos ez nem mindig sikerül és nem lépi túl a határértékeket: /

Már dolgozom az étrendemen;)

A kérdésem az, hogy tudok-e ugyanazon a napon kocogni és súlyzós edzéseket végezni. Csak bicepszet és tricepszet akarok dolgozni. Röviden: Húzza meg a bőrt: D

Nos, meg tudom csinálni ezt egy nap alatt? Körülbelül egy órát kocogok. És súlyzókkal akarom edzeni a karomat.

Sajnos nincs sok tapasztalatom az erősítő edzésről és ilyesmiről. Ezért szeretnék a súlyzókkal kezdeni.

Jelenleg fogyni akarok, és most 3 napig teljesen megváltoztattam az étrendemet, és minden nap kocogtam. Édességért sem nyúlt. Tegnap 74,7 kg-ot nyomtam, és most hirtelen 75,7 kg-ot nyomtam. miért hoztam hirtelen egy kilót? ?

A következő képzési tervem van:

Mo: kocogás
Kedd: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
Sze: kocogás
Cs: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
P: kocogás
Sa: pihenőnap
Tehát: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)

18 éves vagyok és 1,86 m-en 77 kg-ot nyomok. Igazából viszonylag elégedett vagyok vele, csak a hasamon lévő szalonna zavar nagyon. Ezért megyek heti 3 alkalommal fél órát kocogni, és csak vizet iszok .

Most ezeket a fehérje turmixokat szerettem volna kipróbálni. Szedjem ezeket edzés előtt vagy után? Minden nap, vagy csak minden más? Kocogás vagy erősítő edzés után?

Most viszonylag kétségbeesett vagyok.

Egy évvel ezelőtt körülbelül 80 kilót nyomtam 1,70 m magasságban. Mivel nagyon elégedetlen voltam, hetente háromszor kezdtem el edzőterembe járni, körülbelül 90 percig, felváltva az erő és az állóképesség edzésével. Figyeltem az étrendemet és számoltam a kalóriákat, de nem annyira szigorúan.

Az első hat hónap után 5 kg-ot híztam. Nagy csalódás után úgyis tovább mentem, és fél évvel később ismét 5 kilót híztam.

Valójában szilárdan meg voltam győződve arról, hogy lefogytam, különösen azért, mert valójában így éreztem.

Csak kétségbeesett vagyok, és nem tudom, hogyan tovább, és hogyan jöhet ez létre.

Segítségünk van 20 évnyi osztálytalálkozó után - április végén, és nagyon szeretnék lefogyni 5 kilóról, különben nem akarok menni - valójában 15 kg-nak kell lennie, de valószínűleg ezt már nem tudom megtenni. Én is minden nap kocogni szoktam!

Tehát 16 éves vagyok, jelenleg 73 kg és 1,74 cm magas. Körülbelül fél éve járok edzőterembe, 3 hónapja nem volt több 67 kg-nál, mert azt hittem, hogy elég vékony vagyok, és a karjaim is Szerettem volna hízni, akkor 3 hónap alatt majdnem 6 kilót híztam, most azt veszem észre, hogy valószínűleg a gyomrom kissé nagyobb lett, de semmi más, hogyan terítsem szét a masszát? Vagy hogy szegényeim is kaptak valamit a súlygyarapodásból?

Helló, 16 éves vagyok, 1,80 m magas, körülbelül 73 kg, és 5 kg-ot szeretnék lefogyni. Egészségesen megváltoztattam már az étrendemet: D Heti 3-szor 30 percet kell kocognom, elmondhatod, hogy ez egyáltalán működik-e, hány hét vagy hónap kell a fogyáshoz ?

. 1,82 m-nél 100 kg-ot nyomok egy hajlékony.

Minden nap 1 órát biciklizek kb. 25 km/h sebességgel, és semmi gondom nincs vele, elméletileg lehetséges 16 kg lefogyása 80 nap vagy 2,5 hónap alatt?

Tehát minden nap elveszítenék egy kiló zsírt (glükóz, szénhidrát stb.), Ha nem ennék semmit. diéta céljából naponta kb. 1000 kcal-t eszem.

Elméletileg működne. Tehát 2,5 hónap alatt könnyen lefogyhat 16 kg, vagy van mit figyelembe venni?

Mennyi ideig kell lefogynom 5 kilót, ha heti kétszer 2-3 km-t kocogok, 2 óra iskolai sportot és 1 órát táncolok? És enni elég egészségesen is?

Nemrég kaptam meg az új cipőimet, és nagyon szeretnék kocogni, hogy leadjak néhány (több) kilót . (: De azt olvastam, hogy a túl sok túlsúlyos kocogás káros az ízületekre. (Btw vagyok 1,80 m kb. 92 kg-mal)

Hány kilótól káros a kocogás? Még a súlyommal is megtehetném, vagy kipróbálnék mást?

remélem a hasznos válaszokat (: lg

Helló, decemberig szeretnék leadni 30 kilót, ez megvalósítható?

Május eleje óta csinálom ezt, és már lefogytam 13 kg-ot.

Kaptam szobakerékpárt, és szeretném használni fogyáshoz. Alig 122-125 kiló alatt túl nehéz vagyok kocogni - mondja az orvosom. Most otthon használnám ezt a szobakerékpárt, és megkérdezném magamtól: Útmutatóként adom meg: Max. 110 kg. Használhatom-e még a szobakerékpárt, vagy túl nagy a terhelés?