25 módon csökkentheti a napi 500 kalóriát
Ha odafigyel arra, hogy mit tesz a tányérjára, vagy a napi szokásaira, jelentősen hozzájárulhat a testsúlyának csökkentéséhez. Íme 25 módszer, amellyel egyszerűen csökkentheti a napi 500 kalóriát.
1. Kerülje az étkezést a tévé előtt. A tévé előtt étkezve többet eszik, mint kellene. Ezt hajlamos lesz mechanikusan megtenni, miután elérte a telítettséget, és így akár több mint 500 extra kalóriát is elfogyaszt. A legjobb, ha a konyhában vagy olyan helyiségben étkezik, ahol a figyelmet nem tereli el.
2. Használjon kisebb lemezeket. Így a kezdetektől fogva 20-25% -kal kevesebbet fog enni, és jelentősen csökkenti a bevitt kalóriák számát.
3. Távolítsa el a saláta öntetet. Sokkal egészségesebb salátát fogyasztani olívaolajjal vagy facsart citromlével. A teteje sok E-t, koleszterint és felesleges sót tartalmaz, és nagyon magas a kalóriatartalma. A napi étrendből könnyen kiválthat 500 kalóriát.
4. Adjon le szénsavas italokat. Tele vannak koffeinnel, kukoricaszirupból származó fruktózzal és sok kalóriával. A napi fél liternél többet fogyasztva jóval meghaladja a kalória számát a normális állapot fenntartása érdekében. Ezért kerülni kell őket.
5. Tegyen több sétát a szabadban. A séta rendkívül alkalmas kalóriák elégetésére, segíti a vérkeringés fokozását, javítja a légzést stb.
6. Egyél kevesebb olajos magote. A dió, a mandula, a mogyoró és a dió általában nagyon egészséges, ugyanakkor magas a kalóriatartalma. Kerülje a nagy tálak elfogyasztását, de elég egy-két evőkanál 2-3 naponként őrölt olaj.
7. Feladja a krémet. Egy adag kávé vagy frappe meghaladhatja az 500 kalóriát, és az íze csak rövid ideig tart. Ezért jobb elkerülni.
8. Ne egyél pattogatott kukoricát. A popcorn átlagos része körülbelül 1000 kalóriát, E-t és mesterséges aromát tartalmaz. Mindig kerülni kell őket.
9. Pihenjen eleget. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában többet esznek a nap folyamán a ghrelin - az éhezési hormon - magasabb szintje miatt.
10. Egyél "miniatűr" édességeket. Tanulja meg, hogyan vághatja ki a kedvenc süteményszeleteinek vagy süteményeinek egy részét, vagy válassza ki (ha van ilyen) a mini lehetőségeket. Ez jelentősen csökkenti a kalóriákat és elősegíti a gyomor könnyebb emésztését.
11. Adjon le zsetont és rágcsálnivalót. Lehet, hogy csak alkalmanként kóstol meg néhányat, de ne vegyen egy teljes zsákot, tele transzzsírokkal, kalóriákkal, E-kkel, cukorral és sok sóval.
12. Kerülje a túlterhelt koktélokat, és válassza azok könnyű változatát. Jobb, ha friss citrusféléket, ribizlilevet vagy tonikvizet fogyaszt, mint azok az alkoholos italok, amelyek sok tejszínt, kandírozott gyümölcsöt és mindenféle tölteléket tartalmaznak.
13. Korlátozza az elfogyasztott tészta mennyiségét. Egy csésze tészta körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. Ha megesz egy nagy tálat, amelybe a szószokat és esetleg a húst adják, akkor 1000 kalóriával ugrik meg.
14. Ne egyél meg mindent a tányérból. Ha általában napi 2000 (vagy annál több) kalóriát fogyaszt, akkor dönthet úgy, hogy nem fejez be mindent a tányéron, hanem félreteszi későbbre. Ez több mint 500 kalóriával csökkenti a napi bevitelét.
15. Vigyázzon, mennyi egészséges ételt fogyaszt. Amikor egy egészséges étel egy része előtt áll, hajlamos lehet többet enni, mint kellene. Vigyázz magadra! Az egészséges ételek pedig hozzájárulnak a kalóriák felhalmozódásához.
16. Válasszon cukrozatlan italokat. A cukorral édesített teák és a kávé jelentősen megnövelik a kalóriabevitelüket, és ha naponta négy csészét iszol, jelentősen hozzájárulhat a magas kalóriabevitelhez.
17. Tánc! 2 óra tánc a klubban kb. 500 elfogyasztott kalóriának felel meg. Szórakozol és fogysz is.
18. Mérje meg az adagokat. Minden elfogyasztott ételt gondosan lemérve és kisebbeket választva jelentősen csökkenteni tudja a bevitt kalóriákat.
19. Intelligens rendelés az étteremben. Kerülje a sült krumplit, majonézes mártásokat, ketch-upot, és válassza a salátát köretként vagy hummusként.
20. Tisztítsa meg a házat legalább két és fél órán át. Legalább két és fél órán át tartó portalanítás, porszívózás és minden egyéb háztartási munka segít több mint 500 kalória elégetésében.
21. Válasszon kecskesajtot parmezán helyett. Körülbelül 100 gramm kecskesajt 250 kcal, míg a sajt meghaladja a 400 kcal-t.
22. Vigyázzon a fagylaltra. Minél gazdagabbak az összetevők, annál gazdagabbak a kalóriák. Jobb választani a kereskedelemben is kapható diétás fagylaltot.
2. 3. Válasszon könnyű tejtermékeket. Egy csésze teljes tej 149 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze sovány tej nem haladja meg a 86-ot.
24. Vigyázzon a turmixokra. Két ilyen gyümölcs- és zöldségital könnyen meghaladhatja az 500 kalóriát. Jobban fogyaszthat ásványvizet/sima vizet citrommal.
25. Használjon ételekhez fűszereket és ily módon növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el.
ÚJ a Sensilab Garcinia Slim számára!
A termék Garcinia Vékony nyertes természetes kombinációt tartalmaz, amely segít csökkenteni a túlsúlyt:
- Garcinia cambogia gátolja a túlzott étvágyat és táplálékigényt, amelyet stresszes helyzetekben vagy erős érzelmekben érzünk. Gyümölcséből nyert kivonat a hidroxi-citromsav (HCA) gazdag forrása, amely megakadályozza az energia zsír formájában történő tárolását, és így segíti a testtömeg csökkentését.
- Aszkorbinsav vagy C-vitamin antioxidáns hatású, vízben oldódó vitamin, amely megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. A testben részt vesz a karnitin bioszintézisében. Ez egy kis fehérjemolekula, amely részt vesz a zsírok lebontásában. Ha hiányzik a karnitin, a felesleges fontok felhalmozódni kezdenek, ami természetesen nem kívánatos.
- króm nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk megfelelő működéséhez. Részt vesz az inzulin működésében, és hozzájárul a vércukor optimális anyagcseréjéhez, ezért segíti a testtömeg csökkentését.