25 módszer a gyomor ellapítására nyárra
A tónusú, lapos has a cél, amelyre sokan időben törekszünk a fürdőruhaszezonban, de a végtelen ropogtatások és az összes kedvenc étel eldobása július 4-ig nem megfelelő vagy szórakoztató módszer erre. Formázott mag és vágott has érhető el úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre a napjában, például megtartja hasizmait járás közben, és a megfelelő egészséges zsírokat hozzáadja étrendjéhez. Vékony hasi útmutatónk diéta- és testmozgási tippeket nyújt, amelyek segítenek kiküszöbölni a nehezen elérhető hasplasztikákat és felfedni egy faragott, szexi középső részt. Itt van 25 módja annak, hogy nyárra ellapítsuk a gyomrot.
1. Vigye sétálni a pletykafoglalkozását
Ahelyett, hogy utolérnéd a barátaiddal az ételt és az italt, azt javasoljuk, hogy útközben találkozz egy találkozóval - valószínűleg 104% -kal jobban meg fogod dolgozni, ha van testvéred. Javasoljon heti beszélgetés-beszélgetést, hozzon létre egy barátságos fitnesz klubot, vagy használja ki együtt az edzőterem kínálatát. Mindenkit arra ösztönöz, hogy mozogjon, amikor még közelebb kerül.
6 jel, hogy csatlakozott a rossz edzőterembe
2. Ürítse ki a muffint a feltekercseléssel
Tartsa feszesen a kezei között az ellenállási szalagot, és feküdjön a földön kinyújtott lábakkal és egyenes karokkal. Húzza meg a hasizmait, hajtsa be az állát, emelje fel karjait a mennyezet felé, és tekerje a fejét, vállát és törzsét felfelé és a lábára, amennyire csak lehetséges. Tartsa a sarkát szilárdan a padlón, és nyúljon a kezéhez a lábánál fogva. Szünet, majd lassan guruljon vissza. Hetente 5–6 alkalommal végezzen 5–8 ismétlést 30 perces kardióban.
3. Szánjon időt a kardióra
Ha a legtöbb hasi zsírt akarja égetni, a Duke Egyetem tanulmánya megerősíti, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb a mély, zsigeri hasi zsír elégetéséhez. A tanulmány szerint az aerob testmozgás 67% -kal több kalóriát éget el, mint az ellenállást gyakorló edzés vagy a kettő kombinációja.
A legjobb túracipő 2012-re
4. Próbálja ki a Spidey Moves programot
Távolítsa el a túlcsorduló foltokat a Pókember mászóval: lépjen rá a deszkára kinyújtott karokkal és lábakkal, kezeivel a válla alatt és hajlított lábával. Tartsa szorosan a hasizmait, hajlítsa a bal lábát oldalra, és térdét hozza a bal könyökéhez. Szünet, majd vissza a kezdéshez. Váltson oldalt. Váltakozva 30 perc kardiót használjon 20 ismétléshez hetente 5-6 alkalommal.
A lapos has titka
5. Harcoljon a zsírral rosttal
Minden 10 gramm naponta elfogyasztott rost után a hasad csaknem 4% -kal kevesebb zsírt tartalmaz. Szerencsére többféle módon lehet növelni a rostot, mint egy doboz korpapelyhet bekenni: két alma, fél csésze pinto bab, articsóka vagy két csésze brokkoli 10 gramm hasi lapító rostot ad.
6. Légy rámenős az éttermekben
Ha azt mondja: "Utoljára megyek", amikor a pincér átjön, az gyomrához adhat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy normál testsúlyú nő nagyobb valószínűséggel utánozza a vékony nő étkezési szokásait, mint a túlsúlyos nő. Tehát, ha a lány éjszakájára készülsz, előbb rendelj. Megtartja magát, és talán még egy-két barátját is egy laposabb gyomor felé vezető úton.
7. Tedd meg az ablaktörlőt
Feküdj az oldaladra kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé, és a lábak 90 fokkal hajlítottak, hogy a lábak a padlótól leérjenek. Miközben szorosan tartja a hasizmait, engedje le a lábát balra, amennyire csak lehet, miközben a vállát a padlón tartja. Szünet, majd vissza a kezdéshez. Ismételje meg a folyamatot jobbra. Végezzen 20 ismétlést, váltakozva az oldalakat.
A legjobb jóga pózok a fogyáshoz
8. Tisztítsa meg otthonát
Még egy ok a tavaszi takarítás megkezdésére: a porszívózás nagyszerű hasizom edzés. Húzza meg a hasizmait, miközben előre-hátra nyomja a szorosabb gyomrot, miközben tisztít.
9. Vágja vissza a perecet
A túl sok só több folyadékot eredményez, ami hozzájárul a puffadt megjelenéshez és a hozzáadott víz súlyához.
10. Mozgassa Fry Fettet a hajóval
Célozza meg a legmélyebb hasizmot a Hajóval: Feküdjön egy szőnyegen, karjaival egyenesen a mellkasán. Emelje fel a törzsét a padlóról a gerincén keresztülgördülve. Ugyanakkor emelje fel a lábait úgy, hogy egyensúlyban legyen a kebelén, térde hajlik és a padlóval párhuzamosan álljon. Lassan tekerjen vissza a szőnyegre, és engedje le a lábát. Ez 1 ismétlés. Végezzen 5 ismétlést sorozatonként, 30-60 másodpercig pihenjen a készletek között.
11. Adja hozzá ezt a zöld gyümölcsöt az étrendjéhez
Csak fél avokádó tartalmaz 10 gramm MUFA-t (egyszeresen telítetlen zsírsavakat), amelyek gátolják a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek azt mondják a testének, hogy zsírokat tároljon a gyomrában. Fogyassza ezeket ¼ csésze adagokban, hogy elkerülje a hasi zsír túlzás nélkül.
10 diétás fröccs, amelyet élvezhet
12. Kapd el a játékot
Kerüljön ropogós helyzetbe - feküdjön a hátán hajlított térdekkel, lapos lábakkal a padlón, a vállakkal és fejjel a padlóról, miközben összehúzódik a hasizma. Ezután hajtson valaki rád egy testlabdát (vagy kosárlabdát) - először balra, így meg kell fordulnod, és el kell érned, hogy elkapd, majd jobbra. Tegye ezt olyan gyakran, amennyire kényelmes, és próbálja növelni a számot minden héten.
13. Hagyja ki a napi limonádét
Mit gondolsz, hová kerülnek ezek a szénsavas szappanbuborékok? A gyomrodban mennek együtt! Cserélje a szódát, a diétás üdítőt és a seltzer-t egy sassy vízre, egy alacsony hasi, diétás vágott italra. Itt szerezheti be a Sassy Water receptjét.
14. Szállj be az autóba
Ez a pohár bor minden étkezéskor része lehet annak, hogy farmerje túl szoros. Ismeretes, hogy az alkoholfogyasztás növeli a kortizol szintjét, és a zsírt közvetlenül a hasba mozgatja.
15. Evezz le a hasadra
A kajakozás izgalmas edzés. Az állandó evezés sok csavart és feszességet igényel sokáig. A legjobb kajak-túrákért látogasson el a kayaking.org oldalra
10 oka annak, hogy a hasizom gyakorlatok nem működnek
16. Szórja meg ezeket a magokat a salátára
A napraforgómag tele van rengeteg MUFA-val és B-vitaminnal, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás elleni védelemben. Szórjon két evőkanálot a salátára és a krumplira.
17. Alakítsa a magját menet közben
Mikor telik el a napja, képzeljen el egy mágnest, amely a hasát a gerinc felé húzza. Addig gyakorold, hogy kényelmessé váljon, és hamarosan ez az egyszerű, abba ütköző mozdulat olyan lesz, mint a második természet.
Próbáld ki a power járást a zsírbontáshoz
18. Tegyen friss tenger gyümölcseit a tányérjára
A lazacban és más magas zsírtartalmú halakban ugyanolyan omega-3 zsírsav található, mint sok hasi zsírnövelő ételben. Próbáld meg orvvadászkodni a halaidat egy alacsony kalóriatartalmú módon, hogy élvezhesd ezt a sovány fehérjét.
19. Guzzle tovább H20
Felejtsd el a víz súlyát: A sok víz elfogyasztása elősegíti a kipirulást, amelyet a tested tarthat a melegben.
20. Álljon fel vasalás közben
Álljon a lehető legjobban a súlyemelő gyakorlatokra. Így hasizmai természetesen segítenek egyensúlyban tartani és stabilizálni a testet. Ha extra lapos hasi lendületet ad a testsúly-rendjének, összpontosítson hasizmainak megtartására és a jó testtartás fenntartására emelés közben, de a lélegzet visszatartása nélkül.
21. Aludjon le a hasi zsírról
A Chicagói Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azok, akik éjszakánként 7 vagy több órát alszanak, kétszer annyi zsírt veszítenek és kevésbé éhesek, mint azok, akiknek kevesebb mint 7 órás a szemük.
5 módon kevesebbet alszik hízik
22. Agyag a teniszrel
Néhány hátsó és homlokkészlet a hűvös őszi időben, és érezni fogja, hogy a hasizma néhány szett után megfeszül. Minden mozdulattal megerősíted a ferdéidet.
23. Tartsa étrendjén a mogyoróvajat
Egy adag földimogyoróvaj 2g rostot és 8g fehérjét tartalmaz, a gyomortörő MUFA-k mellett. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet egy lapos hasi ütés hozzáadásához a vacsorához: dobjon fél csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 uncia főtt garnélával, apróra vágott zöldhagymával és 1/4 csésze szeletelt pirospaprikával. Öltözködjön 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál meleg víz és egy csipet zúzott pirospaprika pehely keverékével.
A mogyoróvaj jó neked?
24. Ütje át a lapos gyomrot
Vigye edzését otthon ökölvívással. Az aerob kickboxing nem csak egy nagyszerű hasi zsírégető kardio edzés. Mindezek a karrúgások és a magasrúgások is szoros hasizmok.
25. Alakítsd, míg ülsz
Vezetés, ülés vagy épp az orvosi rendelőben való várakozás közben képzelje el, hogy a szék támláján rágógumi vagy nedves festék található, így hátradőlés helyett fel kell ülnie. Tartsa a lapockáját lefelé és hátra, emelje fel a hasizmait, és képzelje el, hogy összekötözi a bordaketrecét, és vissza.
Szerezd meg a hasi zsírszóró gyalogos edzést
További információk a megelőzésről:
A konyhád rosszul van?
Alakja szexi karok nyárra
A fenék legjobb gyakorlatai
Verje fel testén a zsírcsapdákat jógával