Útmutató a fogyáshoz a szülés után 2020
Sok nő azon kapja magát, hogy szülés után extra fontokat cipel. Olvassa el itt, hogy kövesse útmutatónkat a születés utáni fogyásról.
Terhesség alatt a legtöbb nő 11,5 kg és 16 kg között hízik.
Nyilvánvalóan azok, akik egynél több babát hordoznak (ikrek, hármasok), nagyobb súlyt kapnak.
Ez a súlygyarapodás magában foglalja a csecsemőt, a placentát, a magzatvizet, az emlőszövet növekedését, a vértömeget, a méh megnagyobbodását és az extra zsírraktárakat.
Ez az extra zsír energiaraktárként szolgál a születéshez és a szoptatáshoz.
Azonban a nők csaknem fele nagyobb súlyt kap, mint ajánlott.
Ennek a túlsúlynak a fenntartása számos kockázattal jár, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a későbbi terhességek alatti szövődményeket stb.
Ezért fontos, hogy a szülés után visszanyerje az egészséges testsúlyt, különösen, ha azt tervezi, hogy a jövőben ismét teherbe esik.
A legtöbb terhes nő akár 6 kg-ot is leadhat szülés közben.
Ez az újszülött súlyától, a magzatvíztől és a méhlepény méretétől függ.
Más szavakkal, az átlagos maradék tömeg 6 és 11 kg között van, a lehetséges további túlsúlyt nem számítva.
Hogyan lehet sikeresen lefogyni a szülés után ?
Ebben a cikkben 10 tippet adunk, amelyek segítenek a szülés utáni fogyásban és az egészséges testsúly helyreállításában.
1. Tegyen reális súlycsökkentő célokat
Normális esetben nem rohan a fogyás, és meg kell várnia a szülés utáni ellenőrzést, amely általában hat-nyolc héttel a baba születése után történik, mielőtt elkezdené gondolkodni a fogyásról.
Ezenkívül célszerű elérhető és biztonságos célokat kitűzni.
Ha feltételezzük, hogy a testsúlya jelenleg stabil, a kalóriabevitel napi kb. 500 kalóriával történő csökkentése kb. 0,5 kg/hét biztonságos fogyást eredményez.
Például egy nő, aki általában napi 2000 kalóriát fogyaszt, 300 kalóriával csökkentheti a bevitelét, és edzéssel további 200 kalóriát égethet el, és így összesen 500 kalóriát csökkenthet.
Tanulmányok kimutatták, hogy szoptató nőknél ez a heti 0,5 kg-os fogyás nincs negatív hatással a tejtermelésre vagy a csecsemő növekedésére.
2. Ne gyakoroljon ütközéses diétát
A Crash-étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja, hogy minimális idő alatt sokat fogyjon.
Szülés után azonban a testének jó táplálkozásra van szüksége a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz.
Ezenkívül, ha szoptat, a szokásosnál több kalóriára van szüksége.
A súlyos, alacsony kalóriatartalmú étrend, mivel gyakran hiányzik bizonyos fontos tápanyagokból, kimerült és fáradt lesz.
Ez ellentétes azzal, amire szüksége lesz az újszülött gondozásához.
Éppen ezért általában nem ajánlott súlyos, alacsony kalóriatartalmú összeomlás típusú diéta a szoptató nők számára.
3. Szoptatás
A szoptatás számos előnnyel jár az anya és a baba számára.