27 testépítő program Tömeg, erő, tónus
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. október 20-án jelent meg
Testépítő programjaink teljesítménycélokkal (súlygyarapodás, robbanékonyság, tónusosság), esztétikai (lapos gyomorral, izmos háttal, tónusú és lekerekített fenékkel vagy karcsú alakkal) vagy egészséggel rendelkeznek (fokozzák az alapanyagcserét, javítják vagy visszanyerik a jó fizikai állapotot).
Izomtömeg-növelő program
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani? Az áthelyezendő terhelések és a végrehajtási arányok a céltól (esztétika, teljesítmény, a magas bazális anyagcsere fenntartása) függően eltérőek
5 testtömeg áramkör
Ezekkel 5 áramkör-edzés erőedző programok ez egy általános testtónus, amelyet a túlzott tömeggyarapodás elkerülése révén lehet megszerezni. Az összes izom egymás után aktiválódik a pihenés és az erőfeszítés váltakozásában, amely a gyakorló szintjének megfelelően állítható be. Növelik az alapanyagcserét, ami kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, még pihenés közben is! Egy szín lehetővé teszi számukra a megkülönböztetést: a kék kör teljes testű, a narancssárga az ülő és/vagy túlsúlyos emberek számára, a sárga fejleszti a felsőtestet kezdőknek, a zöld a tapasztaltabb sportolók számára a felsőtestet is erősíti, végül a piros lehetővé teszi, hogy finomítsa az egyensúly és a propriocepció tulajdonságait.
Közvetlen hozzáférés az áramkörökhöz a képre kattintva
15 gyakorlat súlyzókkal
A súlyzókkal végzett gyakorlatok nagyobb stabilizációs erőfeszítést igényelnek, mint a vezetett terheléssel végzett gyakorlatok. Az izmos munka tehát teljes, mert a terhelés elmozdulásához izotóniás összehúzódás szükséges, míg a globális egyensúly fenntartása izometrikus összehúzódást igényel. A 15 súlyzós edzőprogram súlyzókkal a képre kattintva letölthető
15 hüvely a hasi öv számára
Az aszimmetrikus hüvelyek, amelyeknél a test jobb és bal oldala nem hajtja végre ugyanazt a műveletet, alkotják a 15 hüvelyes programban kínált testhelyzetek túlnyomó részét.
Program fekvőtámaszokkal és kiegészítő gyakorlatokkal
A push-up programjaink teljesek és más helyzeteket ötvöznek annak érdekében, hogy egyrészt elkerüljék a sérüléseket, másrészt harmonikusan erősítsék az egész izomzatot. Ugyancsak az izomerő, a szív- és érrendszeri állóképesség és a robbanóerő-képesség fejlesztésére irányulnak, ezért eltérnek a már ismert kihívásoktól.
Holt popsi szindróma - 11 gyakorlat a fenék felpattanására
Gyakran ül, és a fenekét túl laposnak vagy túl puhának találja? Valószínűleg gluteális amnéziában szenved. Forduljon programunkhoz, hogy visszaadja nekik a megérdemelt helyet.
A farizmok combprogramja ugrókötéllel
Ez a nőknek szánt program anélkül tonizálja az izmokat, hogy elhíznának. Körülbelül 30 perc alatt lehetővé teszi az ugrókötél és 4 fitneszgyakorlat kombinálását, amelyek az alsó végtagok erőfeszítéseit célozzák.
Fenék program felszerelés nélkül
Ez a Glutes program a testtömeg edzésmódszerét használja tónusú, kerek és lekerekített fenék elérésére. 8 izomerősítésből és 3 otthoni nyújtásból áll.
Crossfit program mellkasa karjainak hátulja
Ez a Crossfit Gain Muscle Volume program otthon is követhető, feltéve, hogy van egy sor súlyzó és egy felhúzható sáv. A felhúzás a szabadban is lehetséges, például városi pályán.