28 - Planking Challenge 1 gyakorlat, 4 perc - Új test - Fitnesz és táplálkozás

Alakítsa át testét mindössze 4 perc alatt! Valószínűleg túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de valóban működik! Minden nap olank testmozgás több kalóriát éget el, mint más hagyományos hasi gyakorlatok. A Planken összehúzza a gyomrot, elősegíti a zsírégetést, elősegíti a jó testtartást és nemcsak növeli a rugalmasságot!

gyakorlat

Ez a kihívás az, hogy lassan növelje a táblákon töltött időt négy hét alatt. 20 másodperccel indul, és a végső cél az, hogy négy percig deszkázzon. Testének befejezési szakaszában felkészült az új nehézségekre, és hangsúlyozzák az izmok súlyát.

A függőleges helyzet elengedhetetlen a tevékenységek elvégzéséhez. A törzsének egyenes vonalban kell lennie, amikor felemeli a könyökét és a lábujjait. Fenntartja az egyenes vonalat mély lélegzéssel, hasizom, nyak és fej segítségével. Amikor felnyomja az izmokat a fenékről, a súlyát a lábak és a könyök között osztja meg, így az egyensúlyát is erősítheti. Miután megfelelő helyzetbe kerültél, csak annyi marad, hogy meghaladd az elvárásaidat a 28 napos kihívás során.

1-20 MÁSODIK NAP
2-20 MÁSODIK NAP
3. - 30. MÁSODIK NAP
4-30 MÁSODIK NAP
5–40 MÁSODIK NAP
6. nap-Pihenés

7-45 MÁSODIK NAP
8.- 45. MÁSODIK NAP
9. nap 60 másodperc
10-60 MÁSODIK NAP
11-60 MÁSODIK NAP
12-90 MÁSODIK NAP
13. nap - Pihenés

14-90 MÁSODIK NAP
15-90 MÁSODIK NAP
16-120 MÁSODIK NAP
17-120 MÁSODIK NAP
18-150 MÁSODIK NAP
19. NAP - Pihenés

20. nap - 150 másodperc
21-150 nap
22-180 MÁSODIK NAP
23-180 MÁSODIK NAP
24-210 MÁSODIK NAP
25. NAP-Pihenés

NAP 26-210 MÁSODIK
27-240 MÁSODIK NAP
28. nap: Maradj amennyire csak tudsz

Plankok kezdőknek: Hogyan készítsünk deszkát

A deszka nagyszerű maggyakorlat, amely nem igényel ropogást. Valójában az alaplap egyáltalán nem tartalmaz mozgást. Ezt izometrikus gyakorlatnak nevezik.

A deszka kulcsa az alapvető izmok megfelelő edzése, hogy a test egyensúlyának és stabilizálásának erőfeszítéseivel az izmokat edzze. És ha nem gondolja, hogy jó edzéshez juthat, ha mozdulatlanul marad, csak várjon, amíg megpróbál 30-60 másodpercig tartani egy deszkát ... érezni fogja!

Ez a videó megmutatja, hogyan kell elkészíteni egy alap deszkát, ahol egy kezdő kezdi formálni az alakját, és amíg meg nem mutatja, hogyan készítsen egy oldalsó deszkát. Az alak nagyon fontos bármilyen deszka készítésénél. Tehát, ha vadonatúj táblái vannak, kezdje a nagyon egyszerű táblákkal, amíg kb. 30 másodpercig nem tudja tartani, majd haladjon felfelé.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.