28daystosummerbody - M I R R O R I N O U R S O U L

Több élelmiszer glikémiás indexét elemezve, a szakterület kevesebb ismerete alapján sikerült összeállítanom egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket 28 napon belül egyáltalán nem fogyasztok, hanem azokat a termékeket is, amelyek fogyaszthatók, de minimális mennyiségben és jól megalapozott korlátokkal. Ide sorolom azokat az ételeket is, amelyeket régen elutasítottam, hátha van köztetek valaki, aki szeretne csatlakozni a maratonhoz (sőt amiben túl sokat kételkedem!).

TILTOTT TERMÉKEK
1. Fehér tészta
- cipó
- bármilyen más típusú fehér kenyér
- zsemle

2. Gyorsétterem
- hamburgert
- sult krumpli
- bármilyen más típusú sütemény olajban

4. Levek, limonádék
(vásárolt; házi készítésűek megengedettek)

7. Shaurma, virsli, sütemények, szuflé
(és általában az összes sütemény, amelyet az iskolában, üzletekben, bódékban árulnak)

12. Tejcsokoládé, fehércsokoládé

13.Îngheţata
(A nyár megengedett, mert sokat tornázunk!)
14.Untul

15. Hasábburgonya, főtt, sült
(ha nem tudja megtagadni a burgonyát, akkor kérem, hogy süsse meg a sütőben, vagy egészben forralja fel! ha velem van)

19. Fruktóz por formában

35. Különböző típusú tésztával, eclérekkel, pitékkel borított termékek

37. Édes snackeket gyártott

39. Palacsinta és egyéb fehér búzalisztből és fehér cukorból készült ételek

Valószínűleg elfelejtettem mást, az egyik leggyakoribbat.

1. Tészta kemény búzafajtákból
100g a nap első felében, adalékanyagok nélkül.
Hetente egyszer.

2. Drágám
A mézet általában édesítőszerként használom a reggeli kásához .
Egy kicsi, borotvált teáskanál.

4. Bármelyik
Hetente egyszer.

1. Harmadik felek
- hajdina
- árpa
- Zabpehely
- bulgur

2. zöldségfélék
Mind a burgonya kivételével

4. 70% étcsokoládé +
A nap első részében.

7. Szárított gyümölcsök
korlátozással

10. Hús zsír nélkül
Grillezett, főtt, sült.
Előnyös a csirke, marha, borjú, pulyka.

13. Szűz és extra szűz olívaolaj

15. Dió, magvak
A nap első részében.

Fehérje (bab, hús, hal) + zsír (olaj) + szénhidrát (zöldség)
Vacsora

Fehérje (sajt, daru) + szénhidrát (zöldség)

Itt fejezem be.
Repülő színekkel tettem át az egyéni kihívásokat, így remélem, hogy ez sem lesz deviáns kivétel. Az étrendem többnyire nem teljesen különbözik a fent elhelyezett termékektől, így a maraton nem fog teljesen felemészteni! Biztos vagyok benne, hogy egy ilyen étrenddel és egy sor aktív sportolással képes leszek elérni elsődleges célomat.!

ÍGÉRTEM, HOGY HITES leszel a programomhoz.
könnyedség.

# 28daystosummerbody # 28dayschallenge #mmaraton

Kezdés: 2016.04.05
Vége: 2016.05.02

---