2900-3200 kalóriás napi terv a fogyáshoz
Jelenleg 172 kg vagyok, 5'8 "magas,
32 "és fogyni próbálok zsírvesztéssel, és igyekeztem naponta jó mennyiségű ételt találni. A napi testmozgásom az. Nehéz pontosan megmondani. Körülbelül 6 hét vagyok az Insanity Max 30 programban, részt veszek egy osztályban a harcművészetek hetente kétszer egy órában, legalább hetente egyszer járok az edzőterembe, és más gyakorlatokat végzek olyan napokon, amikor nem csinálok mást. Egy ideig körülbelül 1100-1650-et fogyasztottam minden nap kalóriát, de észrevettem, hogy egy hét, annak ellenére, hogy sokat eszem a hálaadáskor (ami azon a héten volt), lefogytam 7 kg-ot! Nem tudom, hogyan lehetséges, de a skála ezt mondta.
Személyes edzőm azt javasolta, hogy minden nap fogyasszak 2900 - 3200 kalóriát. Horrornak tűnik, nem? Mivel ezt javasolta, valószínűleg napi 2500 körül ettem, és őszintén gondolom, hogy újra elkezdtem mérlegelni., de még nem mérlegeltem magam. Még az is lehetséges, hogy minden nap ennyi fogyást?
tl; dr: 172 kg, 5'8 "férfi, a zsírvesztés érdekében a személyi edző szerint napi 2900-3200 kalóriát kell enni, ez elveszítheti a zsírt?
2 válasz
Először is szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a zsír és a testsúly nem szinonimák, hanem összefügg. Lehetséges hízni és hogy fogyjon, de ez is nehéz.
Hiányoztak az edzőjével kapcsolatos részletes információk, például az, hogy kik képezték ki, és milyen hatással volt ez az ügyfelekre. Ha edzője egy jó hírű személy, aki meghatározza az étrendjét és az edzést, javasoljuk, hogy menjen a programra. Ha kiigazításra szorul, akkor repülés közben beállítják. Ha nem, akkor igaza lehet, hogy aggódik.
Másodszor, értsd meg TDEE (Napi energiaköltségek). Ez az energiamennyiség szükséges a test természetes folyamatainak és tevékenységeinek támogatásához. A TDEE feletti étel hízni fog, a TDEE alatti étel pedig fogyni fog. Ne felejtsük el, hogy az étkezés mind az izmokat, mind a zsírokat tartalmazza.
Végül értsd meg, hogy a testmozgás meghatározza, hogy a súlyváltozások mekkora hatással vannak a zsírra. A gumiabroncs itt találkozik úgymond.
- Ha sok TDEE-t eszik, akkor az izmokkal együtt hízik, függetlenül attól, hogy mennyit mozog
- Ha sokat eszik TDEE alatt, akkor a zsírral együtt elveszíti az izmokat, bármennyire is mozog
- A testösszetétel megváltoztatásakor a TDEE kissé nagyobb vagy alacsonyabb fogyasztása a legjobb módszer az izmok megtartására vagy felépítésére zsírégetés közben.
A probléma az, hogy a TDEE-vel szinte lehetetlen 100% -ban helytállni. Meg fogja találni, hogy egy bizonyos tömeg fenntartásához szükséges energiamennyiség sokkal nagyobb, mint amire számíthat. Az online számítógépek meglehetősen hasznosak ahhoz, hogy eljussanak a jegypénztárba. Ezt követően következetes méréseket kell végeznie annak megállapítására, hogy az étrendi változások milyen hatással vannak a testére.
- Mérésük általában a nap azonos időpontjában történik. Tartsa a súlyát táblázatban vagy alkalmazásban, és átlagolja a heti súlyát. Ez következetesebb képet nyújt a súly változásáról az idő múlásával, figyelembe véve a napi víztömeg-ingadozásokat.
- Általában mérje meg magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testösszetétele tetszés szerint változik. Ha a testsúlya nem úgy változik, ahogy akarja, akkor jelezheti, hogy mit hízik.
- Nevelje át magát. Ha a ruhád jobban passzol, és tetszik, amit a tükörben látsz, és a mérleg azt mondja, hogy hízol, akkor lehet, hogy kevesebb a zsír és egy kicsit több az izom.
Végül csak egy megjegyzés, hogy a sok kalória elfogyasztása vagy a böjt egy napja nem változtatja meg tartósan a testösszetételt. Néhány napra/hétre van szükség a testösszetétel valódi változásának észleléséhez.