2-es besorolás - a fogyás fő célja, mivel a zsírdiéták és a fogyás

2-es besorolás - a fogyás fő célja a zsír miatt!

nak,-nek PowerAnimal »2018. március 25., 08:14

mivel

amint azt már a témában leírtam, szeretnék lefogyni.

A jelenlegi helyzet 180 cm magasságban

Ötletem most a következő:

Táplálkozás: napi 2500 kcal, elosztva 188 gramm fehérjére, 249 gramm szénhidrátra, 84 gramm zsírra.

A egység: lábak, hát, bicepsz

Zömök 3x8
Lábprés 2x8
Deadlift 3x8
Lat húzza 4x10
3x10. Sor
2x12 hátramenet
LH hullámok 3x10

Készletek száma: 20
Kívánt idő: 60 perc

B egység: mellkas, váll, tricepsz

Padnyomás 3x8
KH ferde BD 3x10
Pillangó 3x12
Katonai sajtó 4x10
KH-Repülő 3x10
A tricepsz 3x12 nyúlik
Borjak 4x10

Készletek száma: 20
Kívánt idő: 60 perc

Ennyire rendben van a terv?
Hogyan építsem be most a kardiót? Szinte minden nap mehetek. Csak szeretnék egy-két nap szabadságot a pszichémnek ^ ^

Hétfő: A egység
Kedd: B egység
Szerda: kardió kb. 45 perc
Csütörtök: szünet
Péntek: A egység
Szombat: B egység
Vasárnap: kardió kb. 45 perc
Hétfő: szünet
stb.

Re: 2-es osztályozás - fő cél, hogy zsírként fogyjon!

nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. március 25. 11:02

2007 óta edzel és van ez a KFA? biztos vagy ebben? mutass nekem egy fényképet

Ha valóban meg kellene adnod ezeket az értékeket, és hat hónapig nem akarsz diétázni, akkor jelentősen alacsonyabb lehet a kalória. Vagy menjen PSMF/HSD vagy "Direction" PSMF/HSD. Van itt egy szál is. Ezt néhány hétig kickstartként megteheti (újratöltésekkel, mivel ez szintén meg van határozva/ajánlva).
Végül legalább 15 kg zsírt kell elveszítenie (ha szilárd alapra vágyik), minél hosszabb ideig tart, annál nagyobb kihívást jelent az izomtömeg.

Az edzéstervhez: hogyan áll elő ezzel a felosztással? Ha PSFM-et kellene csinálnia, akkor van egy "alapértelmezett", melyik tervet kell edzenie.

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: 2-es osztályozás - fő cél, hogy zsírként fogyjon!

nak,-nek PowerAnimal »2018. március 25. 11:58

Köszönöm a válaszod.

Nem, két évvel ezelőtt 17% -om volt. De nagyon keményen hagytam magam.

Június közepéig szeretnék láthatóan elveszíteni valamit. Át kell olvasnom, mi is ez a PSMF/HSD valójában.
A képek a fiaskó teljes terjedelmét mutatják.