3 alapvető lépés a fogyáshoz
Ha elolvasta ezt a cikket, az azt jelenti, hogy küldetésben van. Az a küldetése, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Fogyni akar. Ez több, mint egy egyszerű fogyókúrás étrend, mert nem akarja lefogyni néhány kilót azzal, hogy éhezteti magát, majd 2-3 nap alatt eljut a kezdeti helyzethez. Úgy szeretné átalakítani a testét, hogy a zsír tárolása helyett egy motor égeti meg. Itt van 3 dolog, amit meg kell tennie a siker érdekében:
1. Tegyen reális súlycsökkentő célokat!
Reálisan kell meghatároznia a céljait, és lőnie kell azok eléréséhez. Nagyon fontos a morál számára, hogy lássa az eredményeket, képes legyen mérni azokat és csodálatos sikerélményt érezzen a fogyás érdekében. A célok kitűzése során gondoljon rövid távon mind a kisebbekre, mind a hosszabb távra nagyobbakra. Tegyük fel, hogy 12-15 fontot szeretne leadni - nyilvánvalóan ez hosszú távú cél. Reális rövid távú cél az lenne, hogy egy hét alatt 2-3 kilót fogyjon. Vigyázzon, ne kezdje meg az utat azzal, hogy azonnal elveszíti a 10 kilogrammot, mert az teljesen irreális, és amikor látja, hogy kudarcot vall, demoralizálódik és elveszíti érdeklődését. Amint belekezd a rutinba, kényszerítheti céljait heti 3–4 kg fogyásra.
Vezessen naplót mindenről, amit a fogyás érdekében tesz: fogyásról, étrendekről, receptekről és nagyon fontos, hogy a heti menetrendben tartson 5-6 órát testmozgásra, az Ön számára. A családnak meg kell értenie, barátai egyaránt ... Vigyázzon a nagy és fontos eseményekre, és ütemezze idejét ezeknek megfelelően, de KELL! Ha fogyni akar, nagyon fontos, hogy elkötelezett maradjon és ragaszkodjon a programozáshoz.
2. Gyakorolja a fogyást
A gyors fogyás titka a gyakorlatok intenzitásában rejlik. A gyors fogyás érdekében kombinálnia kell az edzőteremben végzett gyakorlatokat az aerobikkal, a fonással vagy akár a kerékpározással. Még akkor is, ha fenntartásához elegendő az aerobic, a gyors fogyás során az erőfelszerelés nélkülözhetetlen. Az erőégetők sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint az aerob edzés. Tudjuk, hogy unalmasak és ízléstelenek, de ha valóban fogyni akarsz, találsz forrásokat az ütemterv betartására.
Például: a heti súlycsökkentő programnak 3 nap erőt és 3 nap aerobikot kell tartalmaznia. Napi egy órában elszakadhat a szokásos tevékenységektől.
Próbáljon túllépni a határain, és használjon nagy súlyokat, amelyek lehetővé teszik 10 ismétlés elvégzését. Amikor teste erőfeszítéssel tanul, fokozatosan növelheti a munkaterhelését. Látja, a teste megtanul majd kalóriát égetni és olvadni a zsírt az idő múlásával anélkül, hogy eltérne az eredeti tervtől.
3. Változtassa meg étrendjét a fogyás érdekében
Nyilvánvalóan nagyon fontos lépés, ha fogyni akar
Abest! Az ételválasztás közvetlenül és döntően hozzájárul az alakjához és az egészségéhez. Az étrendnek közvetlen vagy közvetett következményei vannak olyan betegségekre, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy akár a rák. Valahogy ki kell cserélnie a zsírt, mint a fő kalóriaforrást.
A megfelelő ételekre kell összpontosítania, hogy táplálja a zsírolvadó zsírt, amellyel azt szeretné, hogy teste legyen. Fehérjére van szükséged az izomtömeg növeléséhez és az anyagcseréd javításához. Nagyon sovány húsa van, főleg csirkéje.
Ami a bevásárló listáját illeti, legyen nagyon óvatos!
Tipp: próbálja elkerülni a fehér lisztet és a fehér liszten alapuló termékeket. Túl feldolgozott, elveszíti a búza összes fontos tápanyagát. Válasszon teljes kiőrlésű lisztet és tésztát, kenyeret, teljes kiőrlésű liszten alapuló termékeket.