3 egészséges zsír az izomtömeg növelésére - lépés az egészséghez
Az izomtömeg növelése olyan folyamat, amely általában a fehérjebevitelhez kapcsolódik. Ez azért történik, mert a fehérje az aminosavak gazdag forrása, amelyek felelősek a testszövet létrehozásáért. De akár hiszed, akár nem, egészséges zsírok is szövetségesei.
Egészséges zsírok beépítése az étrendbe elősegítheti az izomnövekedést. Tudjuk, hogy ha a zsírról van szó, azonnal gondolkodhat a szervezetben felhalmozódásán és az azt követő súlygyarapodáson. Biztosítjuk azonban, hogy ez segíthet a karcsúság megőrzésében és az izmok gyarapodásában.
A legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelő zsírforrásokat. Ma egy olyan világban élünk, ahol sokféle ételcsoport áll rendelkezésünkre, amelyek megzavarhatják ezt a döntést. Csaló termékek, amelyek elvonják a figyelmünket célunkról.
Ezért alább felajánljuk 3 egészséges zsír, amelyek segítenek növelni az izomtömeg indexét. Először azonban megvizsgáljuk azokat az előnyöket, amelyek felmerülhetnek, ha felveszi őket étrendjébe.
Mondj igent a telítetlen zsírokra
Az első dolog, amit tudnia kell, az az egészséges zsírok hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez. Valóban, az Annals of Internal Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik abbahagyják a zsírfogyasztást, több izomtömeget veszítenek, mint azok, akik nem.
Éppen ezért tanácsos telítetlen zsírokat fogyasztani, amelyeket mindannyian ismerünk jó zsírnak. Folyékony összetételüknek köszönhetően segítenek a vérben a rossz koleszterin megszüntetésében. Fogyasztásuk lehetővé teszi:
- Stimulálja és szintetizálja a hormonokat a vérben. Ily módon lehetővé teszik a sejtes homeosztázist, vagyis biztosítják testünk funkcióinak megfelelő végrehajtását a környezeti változások kompenzálásával.
- Következésképpen, javulást észlel a haj, a bőr és a köröm megjelenésében, és ami a legfontosabb a hangulatban
Több hormon
Az egészséges zsírok serkentik a hormontermelést mint a tesztoszteron, a progeszteron és a növekedési hormon. Mindhárom befolyásolja az izmok felépítését, fenntartását és minőségét.
A zsírok ugyanakkor kenik az összes ízületet, amelyek mindegyike fontos a testmozgások során. Ez lehetővé teszi, hogy edzen, kisebb a kockázata a testét gyengítő sérüléseknek.
3 egészséges zsír az izomtömeg növelésére diétával
Ha otthon döntéseket hoz, az étrendbe való belépéshez szükséges összes egészséges zsírt megszerezheti az izomépítéshez. Itt fogunk adni egy listát ezekről a zsírokról, és megtanítunk arra, hogyan kell fogyasztani őket.
A kókuszdióból nyert egészséges zsírok
A kókuszdió egészséges zsírokban gazdag gyümölcs. Ebből származhat, hogy felhasználhatja ételeinek elkészítéséhez, vagy olyan feldolgozott termékek helyettesítésére, amelyek negatívan befolyásolják az izomtömeg növelését. Te tudod használni: