3 Gyakorlat a hegyekben 5 perc alatt
Szeretem Mayt, gyermekkorom helyszíneit és a szabadban, a természetben zajló gyakorlatokat!
És amikor összekeverem őket, megjelenik a boldog és jól izzadt csecsemő tökéletes receptje ... vagyis puha.
A múlt héten mini-álom nyaralásra mentem nagymamámhoz, Erdélybe.
Itt töltöttem a nyári szünetemet, és ebben a szabadtéri edzéssel ellátott cikkben mutattam még néhány képet onnan.
Több mint egy év telt el azóta, hogy bejártam ezeket a meseföldeket, de akár Kuala Lumpurban, Balin, Dubajban vagy Temesváron jártam, az onnan nyíló kilátás megvilágította a napomat (a háttérkép a monitoron volt).
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
És nézze, végre újra láttam a nagymamámat és a helyeket, ahol felnőttem!
Frissen kaszált fűfoltokat törtem el, láttam, hogy az erdőből nagy szarvú szarvasok jöttek ki, és Anyával együtt pythonokat kerestem a dombokra, ahol gyerekként a tehenekkel együtt legeltem.
Éppen elkészítettem egy 3 napos tonizáló és meghatározó gyakorlatok tervét, amelyet betartottam, szünet és megszakítás nélkül, hét hétig.
El tudod képzelni, hogy várjuk ezeket a napokat a kikapcsolódás, az élénkítés és ... hogy úgy mondjam ... a "vadállatok" szünete előtt.
Őszintén mondtam, hogy puhán hagyom, és nem terveztem az edzést, amíg ott vagyok.
De két nap után türelmetlen voltam!
A tüdő szélig megtelt friss hegyi levegővel…
Egy ilyen nyugodt zöldség csodálatos tájával, ha nem tudja levenni a szemét a láthatárról ....
Elvarázsolt kék éggel és
… 8 órás édes és újjáélesztő alvás után (ott lefekszel a csirkékkel, 9 előtt)
Azt mondtam, mozgassam a testemet gyakorlatokkal. legalább 5 percig.
Vessen egy pillantást arra, hogy milyen büszke edzést hajtottam végre a hegyen, mindössze 3 gyakorlattal és 5 perccel.
A videó megfelelői nem éppen tökéletesek, de a gyakorlatok képezik ennek a képzésnek az alapját.
Mindössze 3 gyakorlattal és 5 perccel, amelyek során ezeket a mozdulatokat velem együtt hajtod végre, hangot adsz a lábadnak, megerősíted a hasad és természetesen megdolgozod a feneked.
Az összes gyakorlatot testtömegével hajtja végre, gép, súlyzó és fitneszeszköz nélkül.
Ehhez az edzéshez azonban egy 5 perces stopperóra és még sok más szükséges!
Ez a gyors áramkör jól működik egy mozgalmas napon, amikor még nem tudod, mit vegyél a kezedbe, de egy kis mozgásra vágysz.
És addig itt van az az áramkör, amelyet ma ajánlok nektek:
3 gyakorlat (a hegyekben) 5 perc alatt
Annyi menet 5 perc alatt az alábbi gyakorlatokból:
Térdhajlások x 10 ismétlés
Deszka forgatással és Touch Top 10 ismétléssel (oldalanként)
Korcsolyázó x 10 ismétlés (oldalanként)
Hogy motiváljam ezeket a gyakorlatokat, lefilmeztem őket közvetlenül a hegy tetején. Kattintson a lenti bemutató videóra:
Amint láthatja, az edzés könnyen adaptálható bármilyen fitnesz szinthez.
Ha kezdő vagy és először hajtod végre ezeket a gyakorlatokat, akkor valószínűleg csak egy teljes köröd lesz 5 perc.
És ha aktív és lelkiismeretes lány vagy gyakorlatokkal, akkor 3 teljes körben keményen lőhetsz.
Abban az esetben, ha az óra megszólal, és értesíti Önt arról, hogy az 5 perc letelt, akkor az a választása, ha abbahagyja az edzést a gyakorlat során, vagy addig fejezi be, amíg mindhárom mozdulatot meg nem hajtja, ismétlésükkel.
Megragadom az alkalmat, hogy emlékeztessem önöket a videóban szereplő késztetésemre, mégpedig arra
1) végigcsinálni ezeket a gyakorlatokat, legalább egyszer velem
2) folytatni az elfoglalt nők egyéb alakformáló és fogyókúrás edzéseit, amelyeket megosztok veletek a Forme Fit Acasa programban.
Annak érdekében, hogy még jobban fellendítselek benneteket, más képeket küldök a lehető legvalószerűbbek mesés Erdélyünkből:
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki ezt a 3 gyakorlatot 5 perc alatt, otthon, kint, a tengeren vagy a hegyekben!