3 gyakorlat és 4 hetes nagy popsi edzés kihívás - fitnesz és táplálkozás
Ha nagyobb, pezsgő, erősebb és gyönyörű fenékre vágysz, akkor jó helyen jársz. Ez a cikk 4 hét nagyobb fenékedzési kihívást jelent, amelyek hatékonyan segítenek a fenék formálásában.
Minden nő és férfi azt akarja, hogy egy nagyobb és gyönyörű, lekerekített popsi legyen szexi és vonzó.
Nagyobb popsi megszerzéséhez néhány dolgot kell tennie, amelyek sok fejet fordíthatnak a gyilkos fenekén.
És ezekért az információkért jó helyre került.
Ma 3 gyakorlatot és 4 hét kihívást fogunk megvitatni, hogy nagyobb feneket kapjunk. Ezek a rendkívül hatékony gyakorlatok, amelyek mélyen megterhelik a fenékizmaidat, segítve őket felemelni.
Készen áll arra, hogy vállalja ezt a 4 hetes popsi edzés kihívást?
Itt van, hogyan kezdje meg, és milyen gyakorlatokat végezzen 4 hétig. Biztos vagyok benne, hogy ez az edzésterv sokat segít Önnek, és a hónap végén örülni fog az eredményeknek.
A farizmok építése mellett segít a fogyásban és a test erősítésében is.
Hogyan lehet nagyobb feneket szerezni
Ez a 4 hét elteltével a nagyobb fenékedzések nemcsak a feneket faragják, hanem segítik az alsó test tónusát is. Csak egy dolgot kell tennie: legyen rendszeres az edzéstervében!
A fenékizmokon hatékonyan működő 3 gyakorlat:
Jumping Jacks
Mély tüdő
Guggolás
Hogyan segíthetnek ezek a gyakorlatok egy nagyobb popsi megszerzésében?
Ez a 3 gyakorlat a fenék három fő izmán működik a legjobban.
A gluteus maximus lunges működikA Medius ugró emelők működnekA Minimus guggolás működik
A popsi edzések azokról a szögekről szólnak, amelyeket a farizmok javítására használsz. Ha a maradék végtagokat több szögből dolgozza fel, akkor nemcsak a maradék végtag izmain dolgozik, hanem a medence csontján (a felső és az alsó testet tartó részen), valamint a comb izmain is.
Ez a 3 gyakorlat megemeli a fenék izmait, és kerek és élénk formába hozza őket, ahogyan minden nő szeretné.
Gyakoroljon, hogy 4 hét alatt nagyobb feneket kapjon
1). Jumping Jacks
Az egyik alapvető bemelegítő gyakorlat, amelyik a legjobban megfelel a nagyobb fenéknek és erősíti a lábakat. A legjobb edzés minden kezdő számára a könnyű kezdéshez.
Hogyan:
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, a hátad egyenes és a gyomrod feszes legyen. Tartsa a kezét az oldalán.
Hajlítsa meg térdeit, és ugorjon a levegőbe, hogy szélesre tárja a lábát.
Ugyanakkor emelje fel a kezét a feje fölé.
Most ugorjon újra, hogy összehozza a lábát, és hátramenetben engedje le a kezét.
Ismételje meg a teljes ciklust egy kimenetként.
2). Mély tüdő
Erősítse meg a csípő és a comb izmait mindkét láb mozgatásával. Hatékony edzés a fogyáshoz. Megtónusítja az alsó testet, és a fenekét buborékokká varázsolja. Egy hónap elegendő az eredmények megtekintéséhez.
Tüdő:
Tartsa a törzsét egyenesen vállával, emelt mellkasával, állát felemelve és hasizmaival.
Most tegyen egy nagy lépést előre azzal a bal vagy jobb lábbal, amellyel először jól érzi magát.
Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokkal meg nem hajlik
Ne nyomja annyira a lábát.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és gyakorolja a másik lábát.
3). Guggolás
Nagyon hatékony gyakorlat a láb és a farizmok számára. Ez egy teljes testű edzés, amelyet a mindennapi feladatokban végez, még akkor is, ha nem veszi észre, például felszed valamit a padlóról vagy fel-le járkál egy irodai széktől.
Próbáljon alacsonyan ülni, hogy megnyújtsa a combizmok és a fenék izmait.
A guggolás módja:
Álljon lábával kissé távolabb egymástól, mint a csípője és a karja az oldalán.
Tartsa kissé kifelé a lábujjait, és nézzen egyenesen előre.
Válasszon ki egy helyet a fal előtt, hogy lássa a teljes guggolási időt.
Tartsa karjait a padlóval párhuzamosan az egyensúly érdekében.
Most lassan mozgassa hátra a csípőjét, miközben lehajol a térde.
Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes és a válla felfelé mutat.
Guggoljon le, amíg a csípőízülete alacsonyabb lesz, mint a térde.
Fogjon mindent szorosan, és fusson át a sarkán.
Most álljon meg néhány másodpercre, és emelje vissza a kiinduló helyzetbe.
Néhány további tipp:
Egyél sok sovány fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt, egészséges zsírokat és megfelelő szénhidrátokat.
Próbáljon formaruhát, mint egy fenékemelő alakító vagy öv.
Rendszeresen végezzen ugró guggolást vagy más majomgyakorlatot.
Viseljen magas sarkú cipőt.
Viseljen sokemeletes nadrágot, hogy megmutassa ívét.
Úszás és egyéb sportok, hogy nagyobbak legyenek
Igyál sok vizet.