3 hatékony pilates gyakorlat terhes nők számára - Fitness ügyek - Fitness, guggolás,

Három lábmozgás a farizmok aktiválására és a csípőízületek megerősítésére

pilates

A Pilátus teste teljes hosszában ellenőrzött mozdulatokkal dolgozik, így tökéletes terhes nők számára. .

Megkérdeztük Katie Mannt, a San Diego-i négy Club Pilates stúdió tulajdonosát és üzemeltetőjét, hogy mi az ideális pilates mozgás. Itt van a programja:

Trió gyakorlatok lábak oldalán

Ez aktiválja a medence körüli ferde és központi izmokat, javítja a csípőízület erejét és szimmetriáját, és fokozza a gluteus medius aktiválódását.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön az oldalára kinyújtott karokkal, hogy megtámassza a fejet, a lábak egyenesen kinyúljanak, vagy hajlítsa meg az alsó térdet a nagyobb támogatás és stabilitás érdekében. (Adjon hozzá opcionálisan összehajtott törülközőt, vagy tegye a gyomrát lefelé egy lekerekített gömbre.)